A bemelegítés

amelyekből

A telet üdülési hagyományokkal, síutakkal és egy csomó hangulatos idővel tölti el a beltéri kikapcsolódás a barátokkal és a családdal. Sajnos ez bizonyos hátrányokkal járhat, mint például a nagyobb esély a megfázásra vagy az influenzára, a száraz vagy megrepedezett bőrre és esetleg kevesebb a szabadban töltött idő. Mindezek a tényezők néhány kulcsfontosságú tápanyag hiányához vezethetnek.

Nulláztunk néhány téli küzdelmet, bizonyos tápanyagokkal együtt, amelyek segíthetnek a harcban.

Jöjjön tél, a megbetegedés valószínűsége nagy. Hideg és influenzás évszak, valamint népszerű utazási idő. Ráadásul az ünnepek azt jelentik, hogy kevesebb zöldséget és több édességet fogyaszt - ami csökkentheti immunitását. A C-vitamin és a cink két erőmű, amelyekre ebben a szezonban kell összpontosítani.

C vitamin

Télen a C-vitamin segít megelőzni az immunhiányt és csökkenti a megbetegedés esélyét. Nem kell azonban futni, hogy megtalálja a legközelebbi hamis vitaminokkal és cukorral töltött C-vitamin italát. Olyan sok C-vitaminban gazdag étel van, amely meghaladja a citrusféléket. A nem keményítőtartalmú zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a paprika és a kelbimbó egyaránt kiváló források, valamint gyümölcsök, például papaja és eper.

Cink

A cink olyan ásványi anyag, amely ugyanolyan fontos az immunfunkció szempontjából, mint a C-vitamin. A cink antioxidánsként hat a szervezetünkben, és ismert, hogy segít csökkenteni a fertőzések súlyosságát vagy kialakulását. Ez nagyon fontos abban az időszakban, amikor a fertőző betegségek gyorsabban terjednek, mint az év többi időszakában. Az olyan fehérjék, mint az osztriga, a rák, a baromfi, a bab, a joghurt és a dió nagy cinkforrás!

Fő D-vitamin-forrásunk a napból származik - és ha nem meleg éghajlaton él, akkor nem kell emlékeztetnünk arra, hogy ezt nem minden nap láthatja. Ha a téli hónapokban nincs megfelelő napsugárzás, az hiányossá válhat.

D-vitamin

A D-vitamin-hiány kialakulásának leküzdése érdekében próbáljon meg két dolgot: törekedjen arra, hogy legalább 15 percet töltsön a nap folyamán a szabadban, vagy döntsön úgy, hogy D-vitamin-forrásokat fogyaszt. Ezek közé tartozik a D-vitamin dúsított tej és diótej, gomba, tojás és zsíros hal. Ha tudja, hogy már nehezen tudja felszívni az élelmiszerekből a D-vitamint, vegye igénybe orvosának tanácsát a kiegészítőkkel való kezeléssel kapcsolatban.

A száraz bőr, a haj és az ajkak megrepedése mind a zord időjárás mellékhatásai. Igen, vannak ajakápoló krémek, hámlasztók és vastag testápoló krémek, amelyek segíthetnek a bőr külső területének orvoslásában - de tudtad, hogy enni is tudsz a sima, hidratált bőrért belülről kifelé? Bőrünknek szüksége van bizonyos tápanyagokra, hogy segítsen helyreállítani önmagát és hidratált maradjon sejtszinten.

Omega-3 zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírok

Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben sok omega-3 zsírsav és egyszeresen telítetlen zsír található, amelyek elősegítik a bőr sima és rugalmasságát. A zsíros halak, mint például a lazac, a hering, a tonhal és a pisztráng, mind nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat, amelyek segítenek megtartani a nedvességet és erősíteni a bőr gátját. Nem eszik halat? A chia mag, a lenmag és az algák, mint a hínár, mind nagy vegán forrásai az omega-3 zsírsavaknak. Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az avokádó, a dió és az olívaolaj forrásai szintén remekek, mert megvédik a bőrt a külső károsodásoktól, de általában kiváló E-vitamin-források is, amelyek antioxidánsként hatnak és segítenek megakadályozni a sejtek oxidatív károsodását.

A-vitamin

Az A-vitamin elősegíti a bőr helyreállítását, míg a béta-karotin (az A-vitamin prekurzor) erősíti a bőr védőgátját, segít a duzzadásban és a bőrsejtek hidratálásában.

Víz

A zsűri még nem foglalkozik azzal, hogy az ivóvíz képes-e gyógyítani a kiszáradt bőrt, de sok szakember szerint ez jó hely lehet a kezdéshez, és a megfelelő hidratáláson kívül nincs mellékhatása! A testtömeg körülbelül felét unciában ajánlott inni, ezért kezdje ott, hogy kizárja a kiszáradást, ami oka annak, hogy a bőrén hiányzik a nedvesség.

A hálaadás napjától a Valentin napig és azon túl is mindenféle ételt talál a munkahelyen, a partikon, MINDENHOL. A gazdag, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek komoly gyomorproblémákat okozhatnak azok számára, akik nem szoktak hozzá. Annak érdekében, hogy gyomra megfelelő védelmi rendszerrel legyen felszerelve, javasoljuk a prebiotikumok és a probiotikumok fogyasztását.

Prebiotikumok

A prebiotikumok nem emészthető rostvegyületek vagy szénhidrátforrások, amelyek táplálják az egészséges bélbaktériumokat és elősegítik növekedésüket. Ahogyan az elfogyasztott ételek energiát adnak nekünk, a prebiotikumok energiát adnak a bélben lévő baktériumoknak is ahhoz, hogy növekedjenek és fejlődjenek. A prebiotikumok segítik a probiotikumok munkájukat. Vannak prebiotikumok kiegészítő formái, de javasoljuk, hogy először teljes táplálékforrásokkal járjon. A prebiotikumokban gyakran előforduló ételek: hagyma, póréhagyma, fokhagyma, hüvelyesek, spárga, articsóka és teljes kiőrlésű gabonák.

Probiotikumok

A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek a bélben növekednek, és segítenek támogatni az egészséges mikrobiomot. Az egészséges mikrobiom számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a jobb emésztést és a bélmozgást. Jó módja annak, hogy több probiotikumot kapjon az étrendben, ha erjesztett ételeket keres. A joghurt, a nem tejszerű joghurt, a savanyú káposzta, a miso és a tempeh mind a probiotikumok forrása, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez. A maximális haszon érdekében javasoljuk, hogy a prebiotikumokat tartalmazó ételeket párosítsák a probiotikumokban gazdag ételekkel.

Most, hogy jól érzékeli, hogy milyen tápanyagokban gazdag ételeket adjon hozzá az étrendjéhez ezen a télen, itt az ideje, hogy megtervezze azokat az ételeket, amelyek mindegyikét tartalmazzák! Mielőtt megtudná, fényes és zamatos bőre, rockstar D-vitamin-szintje és acélgyomra lesz.

Ossza meg ezt:

Gabriella bejegyzett dietetikus, a San Francisco-öböl térségében él. Jelenleg a vállalati wellnessnél dolgozik dietetikusként és általános wellness edzőként. Élelmiszerblogot is vezet Macrobalanced néven, ahol megmutatja az embereknek, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés érdekes és ízletes lehet! A fitnesz minden dolgát élvezi, az edzőteremben a nehéz súlyok emelésétől a barre ütésig. Semmi sem áll határtalanul, amíg verejték jár. Amikor nem főz vagy izzad, játszik Maui kutyájával, egy élénk németjuhászral. Kövesse őt az Instagramon és a Facebookon.