Igen, egy dietetikus szerint 2 kg-ot fogyhat el egy hét alatt

Reális, hölgyeim.

2018. február 8. 11:20

Dietetikus elmagyarázza. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Gyorsan és biztonságosan lehet fogyni és tartani. Te tudod a legjobbat? Még az edzőtermet sem kell ütnie.

Ha belegondolunk, hogy egy zsák burgonya súlya 2 kg, képzelje el, milyen csodálatos érzés lenne a jövő héten 2 kg-mal könnyebbnek lenni. Bár sok olyan böjt és hóbort van, amellyel gyorsan fogyhat a folyadék, sokkal nehezebb elérni a valódi fogyást ilyen rövid időn belül.

Némi összpontosítással és a kereskedelem néhány apró trükkjével biztonságos és fenntartható módon le lehet fogyni pár kilót egy hét alatt.

# 1. Válasszon folyékony reggelit

A fehérjealapú turmix, étkezést helyettesítő vagy akár görög joghurt egy kevés pürésített gyümölccsel egyaránt tartalmaz magas fehérjetartalmú, kalóriatartalmú lehetőségeket, amelyek egyszerre segítenek abban, hogy ebédidőben jóllakhassanak, de a kalóriák felét megtartsák annak, amelyet általában reggeli.

Az étkezés helyettesítése a tejfehérje koncentrált formája, amely tápanyagokkal gazdagodik, amelyeket általában egy teljes étkezés során kapna, mindössze 180-200 kalóriát.

Tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további ilyen történetekért.

Flexitarizmus: vegetáriánus, de szórakoztató!

# 2. Cserélje ki az étkezést

Míg a szigorú diéták általában kivágják az ételeket és csökkentik a kalóriákat, ami gyakran megnehezíti a betartást, az az egyszerű lépés, hogy naponta egy ételt cserélünk zöldség vagy saláta alapú lehetőségre, azt jelenti, hogy még mindig bőségesen eszel, de jelentősen csökkenti a kalória bevitel. A zöldségalapú levesek különösen jól működnek, mivel nagy mennyiségük, valamint magas víz- és rosttartalmuk segít feltölteni.

Ha a levesek nem a te dolgod, akkor egy saláta, tele zöld levelekkel, sárgarépával, uborkával, paradicsommal és paprikával, és extra szűz olívaolaj öntettel élvezhető, kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz, és ismét több órán át teli marad.

# 3. Késő délutáni harapnivalók

A diéták gyakran kudarcot vallanak, amikor túl keményen, túl gyorsan megyünk, és éhezünk, és sokat eszünk, amit csak találunk. Éppen ezért a kalóriabevitel feltöltése egy késő délutáni fehérjealapú snackgel két célt szolgál. Először késő délután vezérli az étvágyat és szétveri a napot, de ami a legfontosabb: azt jelenti, hogy ezután könnyebbé teheti a napi utolsó étkezést, mivel nem lesz annyira éhes.

A legjobb lehetőségek ebben az időben kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a cukor iránti vágy és 10-20 g fehérje ellenőrzésének elősegítésére. Ez néhány teljes kiőrlésű kekszet és sajtot, dió alapú snackbárot, görög joghurtot és bogyókat néhány dióval vagy szénhidrát/fehérje alapú snack, például Bounce Ball.

Éjjel nyugodtan. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

# 4. Menjen alacsony kalóriatartalmú éjszakánként

A fogyás sikerének kulcsa egy kicsi, könnyű vacsora. A vacsoránk gyakran 600–800 kalóriát tartalmaz, amikor nemétől, aktivitási szintjétől és méretétől függően valóban csak 300–500 kalóriára van szükségünk.

Ez egy kis 100-150 g-os csirkemell- vagy haldarabot és két-három csésze vegyes zöldséget jelent. Minél nagyobb a tálalás a zöldségekkel, annál elégedettebb leszel. Fogyasztottabbak, nem pedig nyersen főzve (extra szűz olívaolajban főzzük).

# 5. Ellenőrizze az időzítést

Ideális esetben 10-12 órára van szükségünk étkezés nélkül egyik napról a másikra, de legtöbbünknek legfeljebb 8-10 órája van az evés között. Hosszabbítsa ezt az időzítést úgy, hogy reggel 8-ig elfogyasztja az első étkezést, de legkésőbb 19: 00-ig előtérbe helyez egy kis vacsorát, ami azt jelenti, hogy a legjobb eredmény érdekében a gyerekekkel kell megenned a vacsorát, az edzőterem előtt vagy a munkahelyen.

# 6. Csak sétálj

Amikor elkötelezzük magunkat egy új súlycsökkentő kezelés mellett, gyakran felgyorsítjuk az edzést, de ha többet edzünk, ha sokkal kevesebbet eszünk, az azt jelenti, hogy a fogyáshoz szükséges kalória és a kalória közötti különbség túl nagy.

Kerülje el ezt, ha csökkenti a kalóriákat, ha egyszerűen a gyaloglást használja napi edzésként. Célozzon legalább 10 000 - 12 000 lépést minden nap, amely egy-két kg súlycsökkenést támogat egy hét leforgása alatt.

Egyszerű tippek a fogyáshoz

Íme néhány egyszerű tipp a fogyáshoz, beleértve a testmozgást, az adagkontrollt és az egészséges táplálkozást.