Ebben a 22 perces edzésben minden megtalálható, amire szüksége van

Ebben a 22 perces edzésben minden megtalálható, amire szüksége van

Bryant Johnson Ruth Bader Ginsburg igazságszolgáltatót próbálja megélni. Johnson edz a többiek számára is. J. Scott Applewhite/AP elrejteni a feliratot

edzés

Bryant Johnson Ruth Bader Ginsburg igazságszolgáltatót próbálja megélni. Johnson edz a többiek számára is.

J. Scott Applewhite/AP

Hallgassa meg a Life Kit alkalmazást

Ez a történet a Life Kit egyik epizódjából készült. Hallgassa meg az oldal tetején található podcastot, vagy keresse meg itt. További információkért iratkozzon fel hírlevelünkre.

Könnyű túl elfoglaltnak érezni magad a testmozgáshoz - és talán nem reális egy órát tölteni az edzőteremben. De mi van azzal, ha időt talál egy 20 perces edzésre otthon? Jól . 22 perc, egészen pontosan.

Így van, ha csak 22 perc áll rendelkezésére, akkor hatékony teljes testedzést végezhet. Miért 22 perc? Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt tevékenységet végezzenek. Ha mindennap edzeni fog, ossza el a 150 percet hétrel, ez 21 perc, napi 42 másodperc.

"Fantasztikus edzéshez juthat 22 perc alatt" - magyarázza Tim Church, az edzés és az elhízás kutatója ebben az epizódban.

Ruth Bader Ginsburg legfelsőbb bírósági bíró személyi edzője, Bryant Johnson teljes testedzésen vezet végig minket, és elmagyarázza a hatékony testmozgás hátterét.

Jó hír: Ezt az egész edzést otthon is elvégezheti.

Lövések - Egészségügyi hírek

Get Fit - Gyorsabb: Ezt a 22 perces edzést lefedte

A következőkre kell emlékezni:

  • A nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT a lehető legrövidebb idő alatt maximalizálja az edzést.
  • A súlyzós edzés elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és az erő fenntartásához az életkor előrehaladtával.
  • Tartalmazza a nyújtást, hogy erős maradjon.
  • A testmozgás olyan, mint az orvoslás. Az egyház ketyeghet az agy előnyeiről: Csökkenti a szorongást, a depressziót, az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát, és lassítja az Alzheimer-kór progresszióját azoknál a személyeknél, akik már szenvednek vele.

Így bontja Johnson a 22 percet:

  • Öt perc kardió, rövid intenzív munka közben.
  • Nyolc perc erősítő edzés, akár szabad súlyokkal, akár testtömeggel - fekvőtámaszok, guggolás, sorok.
  • Még öt perc kardió.
  • Négy perc nyújtás.

A Johnson által az edzésbe beillesztett konkrét gyakorlatokról részletesebb példákat kell keresni.

Ez a történet eredetileg 2018. december 15-én jelent meg.