Get Abs, mint az acélember ezzel a szuper deszkával

Ez a gyakorlat a hatos acélcsomag kulcsa.

Gyakran beszélünk arról, hogy szuperhősnek tűnjünk - egész koncepciókat építettünk a Men's Health-nél a koncepció köré -, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek ezt az ötletet magasabb szintre emelik, és utánozzák a képregény-legendák által ikonikussá tett mozdulatokat.

A Superman pushups a legnyilvánvalóbb példa erre a gyakorlati stílusra, de ez a manőver inkább technikai kihívást jelent az elsajátításra, mint a napi rutinba illeszthető alapelem. Vannak más, megbízhatóbb mozdulatok is, amelyeket az edzési tervbe beilleszthet, és például az Man of Steel edzhet, mint ez a Superman deszkás tartás a Men's Health fitnesz igazgatójától, Ebenezer Samuel, C.S.C.S.

"Ha valaha is szuperhősnek szeretett volna kinézni (amióta először láttam Hugh Jackman Wolverine-jét), ez a lépés megszerzi ezt - és még sok minden mást" - mondja Samuel. "Lényegében egykarú deszkát keverünk össze, ez egy kihívás a tökéletesítés érdekében, itt egy felső Pallof présgéppel. Ez magának a kihívások keverékét jelenti. Az egykaros prés kihívást jelent a forgásgátlás ellen a magja szempontjai súlyosan; ügyeljen arra, hogy a csípő és a vállak szögletesek maradjanak ebben a mozdulatban. "

próbálja

Kidolgoz egy acélmagot, és ez a póz olyan, mint Superman repülés közben.

A Superman deszkatartó lehúzásához ellenállási szalagra és alacsony horgonyra lesz szükség a rögzítéshez. Ha szilárd lehetőségre van szüksége, nézze meg a WODFitters ezen sávját.

  • Szálljon le a földre a rögzítési pont mellett szilárd deszka helyzetben. Tartsa a szalag egyik végét a horgony másik oldalán lévő kézben.
  • Nyújtsa ki egyenesen a szalagot tartó karját, mint Superman repülés közben. Tartsa 2-3 másodpercig. A helyzetének megőrzése érdekében nyomja össze a farizmát és a magját.
  • Ismételje meg a préseket az előírt ismétlésekhez anélkül, hogy könyökét a földre tenné. Változtassa meg a pozíciókat, és végezzen ismétléseket az ellenkező oldalon.

A gyakorlat arra kényszeríti a teljes magját, hogy munkába álljon, miután kinyújtotta a karját, ami azzal fenyeget, hogy kibillenti az egyensúlyát. "Ahhoz, hogy ennek ellen tudjon állni, be kell kapcsolnia a latjait, a ferde irányát és a hasizmait - mindezt úgy, hogy továbbra is kiegyenlítse az egykarú deszka forgásellenes kihívásait" - mondja Samuel.

De a hasizmok nem az egyetlen izom kapják meg a szuperhős kezelést. "Ennek a lépésnek a másik alulértékelt félelmetes aspektusa az, ami a vállhajlításodhoz szolgál" - mondja Samuel. "Az egykarú deszkapozíció biztosítja, hogy a bordája zárva és feszesen maradjon a testtel az egyes szettek időtartama alatt. Ez azt jelenti, hogy amikor a karját ebbe az egyenes kar helyzetbe mozgatja, akkor igazabb képet kap a saját személyes vállhajlítás. "

Vegyük fel a Superman deszkatartást ab edzésként, oldalanként 3 sorozat 8 ismétléssel. Csak készen áll arra, hogy válasszon egy könnyebb ellenállási sávot, mint amellyel elvárja, hogy elinduljon - még nem vagy acélból.

Ha további tippeket és rutint szeretne Samueltől, tekintse meg az Eb és a Swole teljes edzésprogramjait. Ha még dedikáltabb rutint szeretne kipróbálni, vegye fontolóra az Eb Új ​​izomszabályok programját.