Próbálja ki ezt a fogyás edzéstervet kezdőknek

Ezeket a kreatív, teljes testmozgásokat otthon is elvégezheti, és ezek tökéletes módja annak, hogy elinduljon a fogyás felé.

Szeretne elkezdeni edzeni és lefogyni, de nem tudja, hol kezdje? A HIIT, a kardió és az erő, a CrossFit és a SoulCycle kultikus követései között könnyen eltévedhet, ha megpróbálja megtalálni a "legjobb" edzést a fogyás érdekében.

Jó hír, hogy a hatékony testsúlycsökkentő edzéstervre vonatkozó legtöbb tanács meglehetősen egyszerű: Többet mozog, növeli az erőt és emeli a pulzusát. Szerencsére mindez kombinálva van ebben a fogyókúrás edzéstervben kezdőknek.

Először is, itt van egy 11 edzéses erőnléti edzés, amelyet Karolina Duncan, New York-i székhelyű képesített személyi edző és egészségügyi edző mutatott be. Ez karcsú izmokat épít, segítve az egészséges testösszetételt. "Minden teljes testerősítő olyan izomrostokat tölt fel, amelyekhez valószínűleg még soha nem jutott el" - mondja Justin Gelband New York-i hírességek edzője, aki megtervezte ezt a súlycsökkentő edzéstervet. Próbáljon hetente kétszer elvégezni az edzést. Ha ez túl könnyű, dobja fel a súlyt, adjon súlyt a testsúly mozdulataihoz, vagy adjon hozzá további készleteket vagy ismétléseket. (Lásd: A készletek, ismétlések és súly alapjai, ha még nem ismeri az erősítő edzéseket)

Heti háromszor végezzen kardiózást (ön választása szerint!), Hogy megemelkedjen a pulzusa. Fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzéseket (HIIT), amelyek nagyszerűek a fogyáshoz, és a hosszú intenzitású egyensúlyi edzéseket (LISS), amelyek segítenek az állóképesség kiépítésében.

Természetesen a diéta is számít: Nézze meg a tiszta étkezési kihívásunkat, amely segít egészséges étkezési szokások kialakításában és a teljes ételek összpontosításában.

Hogyan működik: Végezzen minden mozdulatot a megadott számú ismétléshez. Ha nem érzi az égést egy kör után, akkor tegye meg újra. Ha ezt a rutint egy súlycsökkentő edzésterv részeként szeretné használni, akkor vegyen fel heti három kardió foglalkozást is.