Magas kalóriatartalmú ételek, amelyek jót tesznek az egészségének

írta: Marangely Rodríguez, AARP The Magazine | Hozzászólások: 0

Quinoa

En español | Ez az egyetlen teljes kiőrlésű termék 9 esszenciális aminosavval, így teljes fehérje. A quinoa magas rosttartalmú és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek és szabályozzák a cukorbetegséget. Fogyasszon mértékkel, akárcsak a tészta és a rizs, mert minden csésze főtt quinoában 222 kalória van.

Mogyoróvaj

Fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, alacsony koleszterinszint. A mogyoróvaj javított zsírégetéshez, izomtömeg-felhalmozódáshoz, sőt a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódik. 100 kalória/evőkanál mértékkel kell fogyasztani.

Avokádó

Az avokádó gazdag luteinben, rostokban, B6, C és E vitaminokban, káliumban, magnéziumban és folsavban. Egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet és megelőzhetik a szívbetegségeket. Egy közepes avokádó körülbelül 276 kalóriát tartalmaz.

AARP ajánlat: Egyél egészségesen, jól élj

Keressen egészséges ételekkel kapcsolatos ötleteket, és mentse el kedvenc receptjeit egy helyen. Csatlakozzon az AARP-hoz, ahol kedvezményeket kaphat élelmiszerekről, éttermekről és egyebekről.

A dió, a mogyoró, a mandula, a pisztácia és a földimogyoró - nyersen vagy pirítva - segít a vércukorszint és a lipidek ellenőrzésében. Gazdag rostokban és fehérjékben, de vegye figyelembe, hogy minden uncia 160 és 190 kalória között van.

Olivaolaj

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával járnak. Védelmet nyújt bizonyos típusú rákok ellen, és jót tesz a csontjainak. Egy evőkanál extra szűz olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz.

Banán

A banánokban gazdag A-vitamin, tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folsav, rost és kálium található. Tápláló snacket készítenek, amely elégedett marad. Egy nagy banán 120 kalóriát tartalmaz, ami csaknem duplája a többi gyümölcs kalóriájának, de előnyei jóval felülmúlják a magas kalóriatartalmat.

Mangó

A magas rosttartalmú A-, B6- és C-vitamin tartalmú mangó segít a vércukorszint és az emésztés szabályozásában, támogatja a jó látást és az egészséges bőrt. A mangó gazdag rézben, káliumban és magnéziumban, ásványi anyagokban, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget. Egy közepes mangóban 130 tápláló kalória van.

Granola

Teljes kiőrlésű és sűrített diófélékből készült, melasszal, mézzel, agavénektárral vagy cukorral édesítve rostokban és illóolajokban gazdag. Egy csésze nagyjából 597 kalóriát tartalmaz, majdnem ugyanannyit, mint egy teljes étkezés! De egy evőkanál joghurttal kalóriatúlterhelés nélkül élni fog.

Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér magában foglalja a korpát, az endospermiumot és a csírát, gazdag rostokban, B- és E-vitaminokban, valamint segíti az emésztést és a székrekedést. Segít a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében és elősegíti a szív egészségét is. Egy szelet körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, ésszerű mennyiséget az általa nyújtott előnyökért.

A kukorica olyan gabona, amelyet sok étrendből kizártak magas keményítőtartalma miatt. De ha mértékkel eszi, rostot, B6- és C-vitamint, vasat - és csészében csak 124 kalóriát. Eredeti közzététel dátuma: 2013. június

További diavetítések megtekintése

Érdekelhet még

Látogasson el az AARP honlapjára a legfrissebb ételekről és táplálkozásról

Csatlakozzon a beszélgetéshez

Kérjük, hagyja megjegyzését alább.

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

AARP tagság

Kedvezmények és előnyök

Ezüst Konyha ™ a bistroMD-től

Dennyé

sweetFrog

Csatlakozzon vagy újítson meg ma!

Az AARP egy nonprofit, pártatlan szervezet, amely felhatalmazza az embereket arra, hogy megválasszák, hogyan élnek, ahogy öregszenek.

Az AARP-ról
AARP Sajtóközpont
Karrier az AARP-nál
Tagság
Lépjen kapcsolatba velünk

En Español
AARP 樂齡會
Veteránok forrásai
Saját közösség oldal
Segítség

Tagság

Csatlakozik
Megújítás
Tag előnyei
Nyomtassa ki a kártyáját
Frissítse adatait
Megszünteti

Tag előnyei

Az öregedés megzavarása

Közösségek

Információ az Ön számára

AARP a városodban
AARP az Ön államában
A vezető biztonsága
Harc az egészségedért
Csalásfigyelő hálózat
Kormányőrség
Adótámogató
Ahol az AARP áll

AARP Alapítvány

Adományoz
Ház
Éhség
Jövedelem
Elkülönítés
Jogi érdekképviselet
Tervezett ajándékozás

Szakembereknek

AARP International
AARP élhető közösségek
AARP Services
Hirdessen az AARP segítségével
Országos Nyugdíjas Tanárok Egyesülete
Sajtóközpont
Közpolitikai
Közpolitikai Intézet
Kutatás

Egészség

Kilépés az AARP.org webhelyről

Elhagyja az AARP.org oldalt, és meglátogatja megbízható szolgáltatónk webhelyét. A szolgáltató feltételei és irányelvei érvényesek. Kérjük, térjen vissza az AARP.org oldalra, hogy többet megtudjon más előnyökről.

Kilépés az AARP.org webhelyről

Társadalombiztosítás és Medicare

Családgondozás

Munka és munkák

Álláskeresési tippek
AARP Munkaügyi Testület
50 évesen dolgozik+
Pályaváltás
Indítson vállalkozást
AARP Resume Advisor℠

Cselekszik

Kilépés az AARP.org webhelyről

Érezd jól magad

Olvasni, nézni, hallgatni

AARP könyvesbolt
AARP Értesítő
AARP A magazin
Blog
Események
Podcastok
Videók

E-mail címed most megerősítve.

Kezdete kapni az AARP küldetésével kapcsolatos legfrissebb híreket, előnyöket, eseményeket és programokat, amelyek felhatalmazzák az embereket arra, hogy kiválasszák, hogyan élnek.

A kommunikációs beállításokat a fiók bármikor történő frissítésével is kezelheti. A rendszer felkéri Önt, hogy regisztráljon vagy jelentkezzen be.