Fogyás stratégiák a magas vérnyomás csökkentésére

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

A magas vérnyomást gyakran csendes gyilkosnak nevezik, mert az emberek, akiknek ez van, általában nincsenek jelek vagy tünetek. Valójában minden ötödik, a betegségben szenvedő amerikai felnőtt nem is tudja, hogy van. De feltétel, hogy mindannyian megpróbáljuk megakadályozni vagy ellenőrizni. A magas vérnyomás diagnózis hozzájárul az érelmeszesedéshez vagy az artériák megkeményedéséhez, és nagyobb a szívbetegség, a szívelégtelenség, a vesebetegség és a stroke kockázata.

Mi a magas vérnyomás?

A magas vérnyomás a magas vérnyomás orvosi kifejezése. Amikor a vért a szívből pumpálják, nyomást gyakorol az artéria falaira. Ha túl nagy nyomás nehezedik ezekre a falakra, akkor „magas vérnyomásnak” vagy magas vérnyomásnak nevezett állapota van.

A vérnyomást a szívverés pumpáló szakaszában (szisztolés) és az ütemek közötti nyugalmi szakaszban (diasztolés) mérik. A számot a szisztolés számmal rögzítik a diasztolés szám felett.

A normál vérnyomás 120/80 (mondjuk „120 felett 80”). A magas vérnyomást akkor diagnosztizálják, ha az olvasás következetesen eléri a 140/90 vagy annál magasabb értéket. Amikor a leolvasások e két számkészlet közé esnek, akkor diagnosztizálhatja a hipertóniát.

Mit tegyek, ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálam?

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha orvosa azt mondja Önnek, hogy magas vérnyomásban szenved, megkönnyebbülten lélegezzen fel. Furcsán hangzik? Ez nem. Nem tudja kijavítani, ha nem tudja, hogy megvan. A diagnózis ébresztés az egészség érdekében.

Orvosa javasolhatja a gyógyszeres kezelést. De vannak olyan életmódbeli változások is, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében. A Centers for Disease Control (CDC) szerint az életmódbeli tényezők, beleértve az egészséges testsúly elérését és fenntartását, ugyanolyan fontosak a vérnyomás szabályozásában, mint a gyógyszeres kezelés.

Mary Moon, MD, gyakorló háziorvos azt javasolja, hogy a betegek vizsgálják meg azokat az alapvető tényezőket, amelyek magas vérnyomást okoztak. Sok betegének ez magában foglalja a túlsúlyt is. Sokukkal együtt hatékony súlycsökkentő stratégiákat dolgoz ki.

A fogyás gyógyítja a magas vérnyomást?

A túlsúly vagy az elhízás növeli a magas vérnyomás kockázatát. A CDC és az Országos Egészségügyi Intézetek szerint akár egy kis súlycsökkenés is hozzájárulhat a magas vérnyomás szabályozásához és a vérnyomás csökkentéséhez.

De Dr. Moon elmagyarázza, hogy ez nem csak a fogyásról szól, hanem azokról a tevékenységekről is, amelyeken részt vesz a fogyásban. "Lehet normális testsúlyú vagy alacsony súlyú, és még mindig magas a vérnyomása, ha ülő marad és nem figyeli az étrendjét" - mondja. "De amikor egy túlsúlyos egyén egészséges fogyókúrás szokásokat alkalmaz, valószínűleg javul a vérnyomása."

Fogyás stratégiák magas vérnyomásban szenvedők számára

Ha magas a vérnyomása és kezelőorvosa javasolta néhány kiló leadását, két súlycsökkentő stratégiát szoktak előnyben részesíteni. Sok orvos, köztük Dr. Moon, a DASH diétát javasolja fogyás és nátrium-korlátozás céljából, valamint a mérsékelt testmozgás rendszeres programját.

DASH-étrend: csökkentse a vérnyomását és fogyjon A táplálkozási megközelítéseknek nevezett kutatási program a magas vérnyomás leállítására diétát eredményezett, amely elősegíti a vérnyomás csökkentését. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz.
Magas vérnyomás? Fogyjon a testmozgással: Ismerje meg azokat a tényezőket, amelyek a legfontosabbak, ha magas a vérnyomása, és el akarja kezdeni a testedzést.

A magas vérnyomás megelőzése

Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, vagy ha a családodban csak magas vérnyomás áll fenn, nincs időnk a jelenhez hasonlóan megtanulni, hogyan kell szabályozni a vérnyomást. Ugyanazok az életmódbeli szokások, amelyeket a magas vérnyomás kezelésére használnak, szintén nagyszerű technikák annak biztosítására, hogy eleve soha ne kapja meg a betegséget.

Ne felejtse el együttműködni az egészségügyi csoporttal az egészségének javítását célzó változtatások során. Az edzésprogram megkezdése előtt feltétlenül kérjen orvosi engedélyt, és közölje az egészségével kapcsolatos szokatlan tüneteket vagy változásokat, amikor módosítja étrendjét és napi tevékenységét.