Miért nem veszítünk el hasi zsírból sportolás és egészséges ételek után?

miért

2020. szeptember 26., szombat

A hasi zsír elvesztése gyakran nehéz, még testmozgás és egészséges étrend mellett is, ami sokakban arra vágyik, hogy megszabaduljanak a felesleges zsírtól, ami fontos része ennek a problémának. Ennek a dilemmának a magyarázataként Clarissa Linheer, a fogyásért felelős dietetikus, arról beszél, miért veszítünk el hasi zsírt?

"A hormonok szerepet játszanak a zsírok eloszlásában" - mondta Clarissa. "A nőknél az ösztrogén csökkenése és a férfiaknál a tesztoszteron csökkenése, különösen az életkor előrehaladtával a zsír újraeloszlásához vezethet a gyomorban."

És hozzátette: "Ezenkívül egyes hormonális egyensúlyhiányok, mint például a PCOS, növelhetik az inzulinrezisztencia kockázatát, ami fokozhatja a zsírsejtek termelését."

A Russia Today szerint nem sokat lehet tenni ez ellen, de beszélni kell egy orvossal, hogy megnézzük, nincsenek-e kontrollban a hormonok.

Természetesen az, hogy mit eszel, meghatározza, hogy mennyi hasi zsír van. Clarissa kifejtette: „A finomított szénhidrátokban, cukrokban és alkoholban gazdag étrend növelheti inzulinszintünket. Ez elősegíti a zsírraktározást, és növeli a zsírmáj kialakulásának kockázatát, amelyek mind nagyobb súlyt eredményeznek a gyomor körül. ”

Így csökkentenie kell a szénhidrátokat és a cukrokat, hogy elveszítse ezt a súlyt.

Észrevette, hogy nagyobb stresszt érez, miközben hízik a hasa? Ez nem véletlen, mivel a stressz fontos szerepet játszik a zsírok eloszlásában.

Clarissa kifejtette: „Az egyik stresszhormonunk, a kortizol a vércukorszint emelkedését okozhatja, ami az inzulin hormon növekedéséhez vezet a zsírraktározáshoz. Ennek eredményeként testünk több zsírt tart vissza, különösen a gyomor környékén. ”

Mit eszel, hogy elveszítsük a hasi zsírt?

Ha valóban aggódik a hasi zsír miatt, akkor az egészséges étrend megkezdése előtt meg kell szüntetnie a hormonális egyensúlyhiányt és a túlzott stresszt.

Clarissa azt javasolja, hogy kezdjen több rostot, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a diót és a magot.

Az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 30 g, ami segít megóvni az éhségtől.

Azt mondta: "A megfelelő mennyiségű rost hosszabb ideig jóllakik és fenntarthatóbb energiát ad, ami kevesebb nassoláshoz és túlzott egészséges táplálkozáshoz vezethet."

Ezután szereti kerülni a magas hozzáadott cukrú és finomított szénhidráttartalmú ételeket.

Clarissa kifejtette: "A magas hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek - például fehér kenyér és péksütemények - gyakori fogyasztása vércukor-egyensúlyhiányhoz, inzulinrezisztenciához és potenciális zsírfelhalmozódáshoz vezethet."

A brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat napi legfeljebb 30 g hozzáadott cukrot javasol az étrendünkben.

A változás érdekében a fehér szénhidrátokat az étrendben teljes kiőrlésű alternatívákkal helyettesíthetik, például barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával és barna kenyérrel.

Clarissa azt tanácsolta: „A baromfi, a hal, a tojás, a hüvelyesek és a szójatermékekből származó sovány fehérjeforrások általában alacsonyabbak a telített zsírokban és fehérjékben, és teltebbé és telítetté tesznek bennünket.

Aki sok zsírtartalmú húst fogyaszt, azt tapasztalhatja, hogy fogyasztásának csökkentése jelentős hatással van a test zsírszintjére.

A jó étkezés a küzdelem fele, mivel testmozgásra van szükség a hasi zsír örök elveszítéséhez.

"Ha a felesleges testzsírt akarja elveszíteni, ragaszkodnia kell egy rendszeres fehérjéhez, amely ötvözi a szív- és érrendszeri és az ellenállást edző gyakorlatokat" - mondta Clarissa.

Hozzátette: "Ha az erőnléti edzésbe belefoglaljuk az edzésprogramot, akkor több izomtömeget építünk fel, ami viszont azt jelentheti, hogy több kalóriát égetünk el, amelyet energiával fogyasztunk az ételből, és előfordulhat, hogy a tárolt zsírjaink egy részét elfogyasztjuk."