Mentális egészség

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

Az egészséges életmód és az alacsony szénhidráttartalmú étrend párosul az egyensúlyról. Az étrendhez való ragaszkodás a szénhidrátbevitel figyelemmel kísérésével nem azt jelenti, hogy nem élvezhet egy pohár bort vacsorával vagy egy koktélt a barátaival. A diétázóknak számos alacsony szénhidráttartalmú lehetőségük van, a vodkától és a szódától kezdve néhány könnyű sörig.

"Az alkoholos ital alacsony szénhidráttartalmú, ha alig vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot" - mondta Sarah Currie, New York-i bejegyzett dietetikus, személyi edző és triatlon edző az Medical Daily-nek.

Egy ital cukortartalma különbözteti meg, hogy magas vagy alacsony szénhidráttartalmú-e. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú ital és likőr tiszta vagy könnyű. Ugyanis egyenes kemény alkoholról van szó, hozzáadott cukrot nem tartalmazó keverők nélkül. Currie azonban hozzáteszi: "[A] rumban és diétás kokszban nincs szénhidrát, de a diétás koksz miatt sötét."

Az egyenes kemény alkohol, beleértve a vodkát, a gint, a rumot, a tequilát és a whiskyt, unciánként nulla gramm szénhidrátot vagy cukrot tartalmaz. Ehelyett ezek az italok az összes kalóriát alkoholból nyerik, és 97 kalóriából állnak kalóriában, 1,5 hüvelyknyi 80 gin, rum, vodka, whisky vagy tequila lövéshez, az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint.

Bár ezek az italok nincsenek szénhidrátokkal töltve, a választott keverőtől függően mégis hozzáadhat kalóriákat a napi bevitelhez.

Válasszon alkoholt, és igyon is. Nézze meg ezt az 5 alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italt, amelynek kevesebb esélye van arra, hogy kövér legyen.

Ez az 5 alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital, a vodkától és a szódától kezdve a világos sörig, mértékkel fogyasztva nem hízik meg. Fotó a Pexels, Public Domain jóvoltából

Vodka és Soda

A közkedvelt alapkeverék - a vodka-szóda - gyakorlatilag nulla szénhidráttartalmú, mivel tiszta szeszes ital. Hagyja ki a levet, és adjon hozzá szódavizet vagy diétás szódát a szénhidrát- és kalóriabevitel csökkentése érdekében. Az átlátszó italok vizuálisan megkönnyítik a megfelelő ital kiválasztását, és általában lényegesen alacsonyabb a cukor (és a kalória) mennyisége, mint színes társaiké.

"Az átlátszó alkohol (különösen a vodka és a rum) mind a cukor, mind a kalóriatartalom tekintetében a legalacsonyabb a sötétebb választékok többségéhez képest" - Dr. Rachita Reddy, kettős tábla által minősített nefrológus és belgyógyász, az UC Berkeley-től (NYU) és a Lenox Hill Kórházból - mondta az Medical Daily.

Rum és Diet Coke

A szódavíz diétás lehetőségekre cserélése, például a diétás kóla, barátságossá teheti az alacsony szénhidrát-fogyasztást. A kedvenc nem ízesített rum és a diétás koksz keverése csak 100 kalóriát eredményez. Ez az ital kivétel a sötét italmentes szabály alól - bár a diétás koksz miatt sötét, viszonylag alacsony kalóriatartalmú ital.

Vodka Martini

A vodka martini egy szagtalan, színtelen ital, amely minden alacsony szénhidráttartalmú étrend része lehet, ha száraz. Jellemzően ide tartozik a gin és a vermut, olívaolajjal vagy citromfonattal. A gin nulla szénhidráttal rendelkezik. "A gyümölcslevekben, üdítőkben és más keverőkben magas a cukor- és szénhidráttartalom, ami szó szerint elfogyasztja a kalóriákat" - mondta Reddy.

Vörösbor

Ha a vörösbor jobban megfelel az ízeinek, a pinot noir kiváló szénhidrát-mentes megoldás. Eközben egyetlen pohár borban körülbelül 122 kalória és 3,4 gramm szénhidrát van, ami körülbelül 5 uncia. Reddy szerint egy igazi alacsony szénhidráttartalmú italnak kevesebb, mint 5 gramm cukrot kell tartalmaznia.

Világos sör

A sörök általában nem kerülnek az alacsony szénhidráttartalmú listákra, mert a legtöbbjüket elárasztják a szénhidrátok, ezért a „sörhas” kifejezés. A sörben ugyanis rengeteg gyorsan emészthető szénhidrát található, ami katasztrófa lehet a súlykontroll szempontjából. Néhány könnyű sör, például a Michelob Ultra, azonban nem fogja feláldozni a derékvonalát.

Currie úgy véli, hogy a bor a "legegészségesebb" az összes ital közül, de más alkoholok mértékkel is "egészségesnek" bizonyultak a tudományos irodalomban.

Az egészséges életmód egyensúlya és a felelősségteljes ivás csökkenti a sörhas kialakulásának esélyét.