50+ egészséges terhességi snack (valójában enni akarsz)

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2020. július 29./Először: 2019. december 9. Amy Palanjian 5 hozzászólás

enni

A terhesség alatti étkezés ennyire ijesztő lehet sok okból, de az egészséges terhességi snackek listája segít táplálni testét ... akkor is, ha nem érzi magát a legjobban. Házi és bolti opciókkal!

Egészséges terhességi snackek

Az egyik legnehezebb dolog, amit ennyi nő kezel a terhesség alatt, hogy kitalálja, hogyan érezheti magát a legjobban a testével szemben támasztott megnövekedett igényekkel. Számomra ez különösen igaz a legutóbbi harmadik terhességemre, amikor az émelygés a csecsemő növekedésének szinte teljes időtartama alatt velem maradt. Az étel nem volt mindig vonzó, de az evés miatt rosszabbul éreztem magam. Ezek az egészséges terhességi rágcsálnivalók voltak azok az ételek, amelyekhez újra és újra megfordultam.

TIPP: Segíthet a kisebb ételek és snackek elfogyasztása a nap folyamán, hogy elkerülje a teljesen üres gyomrot, ami súlyosbíthatja az émelygést.

Milyen ételek jók a terhességre?

A válasz erre függhet attól, hogy melyik trimeszterben vagy, és különösen mely tünetek okoznak gondokat, ha vannak ilyenek! Csakúgy, mint amikor nem számít rá, a terhesség alatt számos egészséges ételt szeretnénk fogyasztani, beleértve:

  • Teljes kiőrlésű gabonák: a tartós energiához és rostokhoz.
  • Egészséges zsírok: hogy segítsen stabilizálni a vércukrot és energiát biztosítani.
  • Fehérje: annak biztosítása érdekében, hogy teste rendelkezzen az üzemanyaggal, amelyre szüksége van egy másik ember növekedéséhez.
  • Termel: vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok és hidratálás esetén.
  • Rost: segítenek az emésztőrendszer mentén mozogni (ami terhesség alatt hajlamos lelassulni).
  • Víz: hogy jobban érezze magát, hidratált maradjon és elkerülje a székrekedést.
  • Vas: segít elkerülni a vérszegénységnek nevezett vashiányt, amely fáradtságot és szövődményeket okozhat a babának.

TIPP: Fontos, hogy egész nap ezeket az ételeket fogyasszuk, különösen a fehérjét és a zsírt, hogy ezzel egyensúlyban tartsuk az energiaszintet.

Egészséges ételek az első trimeszterben

A terhesség első trimeszterében a jó étkezés hegymászásnak tűnhet, mi van a reggeli betegséggel! Íme néhány kedvenc harapnivalóm az első trimeszterben, amelyek még mindig táplálkoznak. És bár tudom, hogy a szénhidrátok gyakran az egyetlen vonzóak, kevés fehérje és/vagy zsír hozzáadása segíthet abban, hogy egy kicsit jobban érezze magát.

  1. Teljes kiőrlésű gabona nem tejjel (banán választható!)
  2. Teljes kiőrlésű pirítós rántottával
  3. Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal
  4. Teljes kiőrlésű pirítós vajjal
  5. Teljes kiőrlésű keksz dióvajjal és lekvárral
  6. Perec dióvajjal vagy sajttal
  7. A Larabar egyszerűbb ízei, mint a kesudió vagy az almás pite
  8. Száraz teljes kiőrlésű gabona (mint a Kashi Heart to Heart)
  9. Bab és sajt burritók
  10. Bagel és krémsajt
  11. Tészta vajjal és parmezánnal
  12. Chia puding granolával (a receptet a bejegyzés végén találja meg)
  13. Avokádó pirítós
  14. Egyszerű granola rudak
  15. Egészséges reggeli bár

TIPP: Segíthet az olyan snackek megfontolásában, mint a mini étkezések, és 2-3 óránként enni.

Hogyan válasszunk egészséges ételeket a terhesség utáni vágyakozáshoz

Tudom, hogy gyakran, amikor terhesség utáni vágy támad, akkor csak azt az ételt kell megenni, vagy egyáltalán nem! Tehát nem fogom mondani, hogy hagyja figyelmen kívül a sóvárgását (ha! Amúgy is tehetné!), De itt van néhány javaslat arra, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem mind sült krumpli van-e mindig.

  • Adjon mellé salátát vagy gyümölcs oldalát a sült ételekhez.
  • Válasszon egy élelmiszer teljes kiőrlésű változatát, hogy több rostot kapjon.
  • Engedje meg magának az ételt, amire igazán vágyik, de ügyeljen arra, hogy elfogyassza, hogy megálljon, ha jóllakott, és annyit eszik, amire valóban szüksége van.
  • Gondoljon arra, miért akarhatja ezt az ételt. Tudom, hogy gyakran akartam a Pad Thai-t csak azért, mert jobban hangzott, mint bármi más, de az is lehetséges, hogy kényelmet keres, mert fáradt vagy szorongó. Csak figyeljen a lehetséges mögöttes érzésekre, hogy Ön is megbirkózhasson velük.
  • Ha lehetséges, próbáljon meg hozzáadni egy egészséges zsírt (például avokádót, mogyoróvajat, tejterméket vagy tojást), hogy több energiát nyújtson, mint a szénhidrát.
  • Feltétlenül igyon sok vizet!

TIPP: Segíthet megpróbálni emlékezni arra, hogy nem fogja magát örökké szörnyen érezni, és hogy nem is fog enni ilyen potenciálisan furcsa módon örökké!

Terhességi snackek

Nagyon ajánlom, hogy kéznél tartson néhány egészséges, bolti terhességi rágcsálnivalót, hogy minden nap és éjszaka segítsen Önnek - és hogy táplálja Önt, ha éhezik és kint van. Ezek a kedvenceim (amelyek nagyban hozzájárulnak a szoptatási éhség kezeléséhez is!).

  1. Kedves fehérjetartók (imádom a sötét csokoládé ízt)
  2. RX Bár vaníliás mandulavaj csomagok
  3. PB&J Larabars
  4. Kashi szív-szív gabonafélék (pár sózott mandulával vagy tejjel a több fehérje érdekében)
  5. Mesa Sunrise gabonafélék
  6. Mogyoróvaj perec
  7. Beanitos Nacho sajt chips
  8. Teljes kiőrlésű bagel vajjal vagy krémsajttal
  9. Pita kenyér dióvajjal vagy hummusszal
  10. Perec és dióvaj
  11. Sajtrudak
  12. Iható joghurt vagy kefir
  13. Teljes tej joghurt (a zsír segít abban, hogy még egy kicsit teltebb maradjon) egy kis granolával
  14. Sült csicseriborsó
  15. Alacsony sótartalmú sütemények
  16. Teljes kiőrlésű sajtos keksz
  17. Kókuszdió tekercs
  18. Van ősi gabonapohárai
  19. Banán
  20. Szárított gyümölcs, például sárgabarack

TIPP: Ne érezze magát rosszul, ha a vágya hétről hétre változik - ez normális a terhesség előrehaladtával!

Gyomorégést kiváltó ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt

Ha olyan vagy, mint én, és gyomorégést tapasztal a terhesség alatt, tudd meg, hogy érzem a fájdalmadat! Soha életemben nem volt ilyen, és annyira felkészületlen voltam, hogy mennyire nem tetszetős ennyi étel. Megtanultam, hogy nemcsak azok az ételek, amelyekre számítottam, hogy savasak lennék, sok olyan van, amelyekről nem is jöttem rá. Íme, amit megpróbáltam elkerülni a gyomorégés távol tartása érdekében:

  • Kávé
  • Tea
  • Citrus
  • Kiwi
  • Paradicsom
  • Banán
  • Tej
  • Joghurt
  • Kefir
  • Zab
  • Kenyér

TIPP: Beszéljen orvosával a gyomorégés enyhítéséről a terhesség szempontjából biztonságos gyógyszeres kezelési lehetőségekről.

Egészséges terhességi snackek alacsonyabb gyomorégési kockázattal

Íme néhány rágcsálnivaló, amelyhez a második és a harmadik trimeszterben fordultam, hogy elkerüljem a túlzott gyomorégést. Minden ember egyedi, ezért szükség lehet némi próbára és hibára, amikor kitalálja, mi a legjobb az Ön számára, ha távol tartja magát.

  1. Perec
  2. Almák
  3. Szárított alma
  4. Apple chips
  5. Áfonya
  6. Fagyasztva szárított áfonya
  7. Körte
  8. Almaszósz
  9. Egyszerű áfonyás turmixok
  10. Teljes kiőrlésű keksz és dióvaj
  11. PB&J Bites
  12. Kanál kesudió vaj vagy mandulavaj
  13. Pesto tészta
  14. Keményen főtt tojás
  15. Bland hummus sárgarépa botokkal vagy uborkaszeletekkel

TIPP: A szénsavas víz súlyosbíthatja a gyomorégést is, ezért kerülje el, ha úgy tűnik, hogy a dolgok működnek.

Szeretném tudni, hogy mik a terhességi ételei, ezért kérjük, csengessen be alább a megjegyzésekben!

50+ egészséges terhességi snack (valójában enni akarsz)

  • Szerző: Amy Palanjian
  • Előkészítés ideje: 5
  • Teljes idő: 2 óra 5 perc
  • Hozam: 2 adag 1 x
  • Kategória: Snack
  • Módszer: No-Cook
  • Konyha: amerikai

Leírás

Itt van a chia puding receptje, amelyet terhes állapotban szerettem. További ötleteket a Megjegyzések tartalmaznak, hogy könnyebben tájékozódhassanak.

Hozzávalók

  • 1 csésze cukrozatlan tejmentes tej (vagy szokásos tej)
  • 1/2 csésze sima teljes tejből készült görög joghurt
  • 1-2 evőkanál méz vagy juharszirup
  • 1/2 teáskanál tiszta vanília kivonat
  • 1/4 csésze chia mag
  • Olyan öntetek, mint a granola, bogyók, szeletelt banán, aprított kókuszdió vagy bármely más kívánt feltét

Utasítás

  1. Egy közepes tálban keverje össze a tejet, a joghurtot, a mézet, a vaníliát és a chia magokat. Helyezzen egy légmentesen lezárt edénybe vagy üvegekbe, és tárolja legalább 2 órán át vagy egy éjszakán át.
  2. Tálaljuk granolával, bogyókkal, szeletelt banánnal vagy bármely más kívánt feltétlel.

Megjegyzések

Használja ezeket a snack ötleteket a könnyű hivatkozáshoz: