Az anyatej szivattyúzása és a fogyás

Írta: Kimberly Wonderly

A La Leche League International szerint a nők terhesség alatt híznak, amelyet később a szülés után fel tudnak használni az anyatejtermeléshez. A szoptatás vagy a szoptatás szimulálásának módja gyorsabban fogyhat, mivel a szervezet többlet kalóriát használ az anyatej előállításához. Az anyának, aki nem szoptat, diétára és testmozgásra kell támaszkodnia a fogyás érdekében.

Kalóriaszükséglet

Az anyatej termeléséhez a tested napi 500–700 kalóriát fog felhasználni a Baby Center szerint. Egy nőnek napi 2000 és 2700 kalóriát kell fogyasztania szoptatás vagy szivattyúzás közben. Kerülje a kalóriák számítását. Ehelyett fogyasszon egészséges ételt vagy harapnivalót minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát. A tested kalauzol a megfelelő számú kalória fogyasztásához. Ha az éhség követésével nem sikerül lefogynia, akkor lehet, hogy együtt kell dolgoznia orvosával az Ön számára megfelelő egészséges étrend kidolgozásához.

Fad Diets

Étkezési terv a fogyáshoz szoptatás közben

A divatos diéták gyakran megkövetelik, hogy drámai módon korlátozza a kalóriabevitelt. A szivattyúzás vagy a szoptatás alatt történő gyors fogyás azonban toxinokat okozhat, például:

PCB-k
rovarirtók
hogy belépjen a tejkészletébe
magyarázza Susan Condon
laktációs tanácsadó a Baby Centernél

A tested gyakran tárolja ezeket a méreganyagokat a testzsírban, és felszabadítja őket, amikor a test lebontja a zsírt. Cél, hogy kevesebb mint 1,5 fontot fogyjon. egy hét.

Egészséges diéta

Igyon tejet vagy vizet, amikor szomjasnak érzi magát, hogy megakadályozza a test kiszáradását. Korlátozza a koffein bevitelét napi kevesebb mint négy adagra, és kerülje az alkoholfogyasztást. Szintén kerülje a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, mint a chips és a süti, amelyek csak extra kalóriákat adnak az étrendhez, sok tápérték nélkül.

A fizikai aktivitás

Hogyan lehet fogyni szteroidok szedése közben

A testmozgás növelheti energiaszintjét és javíthatja egészségét. A fizikai aktivitás mérsékelt növekedése is segít extra kalóriák elégetésében és növeli a fogyás lehetőségét. Az ohio Állami Egyetem Orvosi Központja szerint azonban a túl sok testmozgás vagy a rendkívül megerőltető testmozgás miatt tejsav juthat a tejkészletbe. Ha teát savat tartalmazó szivattyúzott tejet kínálsz egy babának, akkor megtagadhatja az ivást. Szivattyúzás edzés előtt, hogy csökkentse a tejsav mennyiségét a tejében.

Megfontolások

Ne próbálja lefogyni a baba szülés utáni első két hónapban - tanácsolja Sosic. Ez idő alatt a testének fel kell gyógyulnia a szülés után, és jó tejkészletet kell kialakítania. Azok az anyák, akik rendszeresen szoptatnak vagy szivattyúznak, ebben az időszakban szokásos étrendjüket fogyasztva fogynak. A kalóriabevitel csökkentése vagy a túlzott testmozgás ez idő alatt késleltetheti a gyógyulást vagy csökkentheti a tejkészletet.