5 erős reggeli szokás, amelyek segítenek a fogyásban

reggeli

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Mindenki azt mondja nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ez csak az igazság része. Nagyszerű napi multivitamint is hozzá kell adni.

De az igazán fontos, hogy a reggel az egész napunk legfontosabb része. Ezt itt egy korábbi cikkünkben tárgyaltuk.

Megfelelő reggeli rutinnal mindent elősegíthet a hangulatától az anyagcseréig (ami segít a fogyásban).

Amikor reggel jól kezded, nem csak fogyni tudsz, hanem természetes energiával is izzó. Motivált és felkészült lesz arra is, hogy legyőzze a nap folyamán felmerülő akadályokat.

Tehát hogyan kezdheti jól reggelét?

1. Tegyen egy kis napot

Egy tanulmány szerint a napfény megszerzése az egyik fő D-vitamin-forrásunk.

A D-vitamin segít az érzelmi stabilitásban, a szervek működésében, sugarainak melegsége pedig felemeli kedvünket.

De hogyan segít nekünk a fogyásban?

Nos, ha megváltoztatja a reggeli menetrendjét, hogy felszívja ezeket a reggeli sugarakat, akkor energikusabbnak, motiváltabbnak és egészségesebbnek érzi magát (a D-vitaminnak és a napsugárzás okozta hormonális változásoknak köszönhetően).

Ez viszont energiát adhat ahhoz, hogy kitartson az egészségügyi célok mellett, edzőterembe járjon, vagy esetleg egészséges ételt főzzen.

Sokkal könnyebb ragaszkodni egy fogyókúrás termékhez (vagy bármilyen egészségügyi célhoz), ha motiváltnak és energikusnak érzed magad.

Ha reggel rendszeresen kijön napozásra, akkor kora reggeli rutint is kialakít. Miután kialakult egy rutin, sokkal könnyebb lesz reggel felébredni.

A lényeg az, hogy azok az emberek, akik korán reggel felébrednek és reggeliznek, beindítják az anyagcserét.

A reggeli nap a kék fény magasabb szintjét is tartalmazza, ami segít normalizálni belső cirkadián ritmusát. Amikor a cirkadián ritmusod a megfelelő módon működik, sokkal jobban alszol, és több energiád van a nap folyamán. Azt hiszem, ezt mindenki használhatja.

Alvásra van szükségünk ahhoz, hogy szerveink, anyagcseréink és egyéb fontos testi funkcióink megfelelően működjenek.

És képzeld csak? Csak 20-30 perc napsütésre van szüksége reggel. Ha más tevékenységekkel kombinálja, akkor könnyen beillesztheti elfoglalt reggeli beosztásába.

Kávé a napon, bárki?

2. Magas fehérjebevitel

Ha valaki olyan, aki általában csak kávét iszik reggelire, vagy akár el is hagyja a reggelit, akkor kihagy egy hatalmas lehetőséget, hogy feltöltse testét azzal, amire szüksége van, és lehetővé tegye az éhezés elég hosszú ideig való tartását okos döntések meghozatalához ebédre.

A magas fehérjebevitel kimutatta, hogy izmokat épít és hosszabb ideig teljesebbé tesz.

A tested minden este böjtön megy át, amikor alszol. Ha testét teljes mértékben fehérje tartja, segíthet a vércukorszintben. A teljes kalóriabevitel is csökkenni fog, mert nem fogja érezni, hogy a reggeli folyamán snackelni kell.

Néhány ember szereti a különböző típusú fehérjéket; a kedvencem egy remek vegán fehérjepor egy szép edzés után!

Telt hassal hajlandóbb lesz egészségtudatos döntéseket hozni ebédre, mert a gyomra nem üvölti az ételt egész reggel.

3. Kényeztesse magát

Ha Ön az a személy, aki tudja, hogy szeretne egy szelet pizzát a nap folyamán, vagy végül egy darab süteményre vágyik, korán kezelje magát. Ez elegendő időt biztosít a testednek a nap folyamán, hogy átdolgozza, feldolgozza, megemésztse és felhasználja, ahelyett, hogy egy éjszakán át a gyomorban ülne, vagy miután úgy dönt, hogy estére eltalálja a kanapét - így lehetővé teszi, hogy megforduljon hogy kövér legyen.

Ha kényeztetni akarja magát, tegye meg korán, miközben még egy nap áll rendelkezésére a kalóriák elégetésére. Noha ez nem a fogyás legjobb forgatókönyve, a csemegékkel való korai „csalás” segít a testének abban, hogy ne tárolja olyan gyorsan zsírként. Harci esélyt ad a testének, hogy átégesse a felesleges energiát, mielőtt aznap este lehajtja a fejét.

4. Hideg záporok

Tudom, tudom. A hideg záporok egyenesen nyomorultak.

Mindenki szereti a jó meleg reggelit, hogy lassan felébredjen. De az igazság az, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a hideg zuhanyozás reggel segít növelni az energiaszintet, az anyagcserét és szabályozni a hormonokat!

Ezenkívül, ha teste megfázik, jelentős mennyiségű kalóriát éget el annak érdekében, hogy teste továbbra is melegen tartson, és az összes belső képessége a fedélzetre ugrik annak érdekében, hogy egészséges legyen a teste. Hideg záporokkal az anyagcseréje magas fokozatba kerül.

A hideg zuhany egyben csodálatos módja annak, hogy felkészítse testét egy bőséges reggelire, amely szabályozza a vércukorszintet, és egész délelőtt távol tartja a vágyait.

Javasoljuk azonban, hogy a zuhany első pár percét a kedvenc hőmérsékletén kezdje, és lassan lehűtse. Ezután a maximális előny érdekében három-négy percig tartózkodhat abban a hideg vízben.

5. Crunch! - Rágja meg az ételt

Töltse ki nemcsak a reggelét, hanem a napját is olyan ételekkel, amelyek több időt igényelnek.

Ha olyan teljes ételeket fogyaszt, amelyek több rostot tartalmaznak, akkor lényegesen több erőfeszítést igényel azok megrágása. Ezáltal az állkapcsánál többet dolgozik, mint általában, ami 5% -kal több kalóriát éget el a nap folyamán, mint általában.

A teljes ételek, mint a sárgarépa, az alma és a barna rizs, rengeteg rostot tartalmaznak, amelyek egészségesen megőrzik a beleket és segítenek abban, hogy tovább érezzék magukat teltebbnek. A rostban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti az összes kalóriabevitelt, miközben enyhe emelkedést hoz létre abban, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán.

Lehet, hogy ez a megközelítés nem lesz elegendő ahhoz, hogy leadja azt a 20 kilót, amelyet megpróbál veszíteni, de minden apróság számít! Ami még fontosabb, hogy teljes ételek fogyasztása javítja az általános étrendet. Megadja a testének azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a boldoguláshoz.

És ha egyszer rákapasz a teljes ételek rendszeres fogyasztására, és más olyan ételekre, amelyek engedélyezettek a hcg diétás programban, az önbizalma megnő és segít abban, hogy jobban higgyen önmagában, mint általában.

Ami a fogyást illeti, az önbizalom elég messzire vezet. (Mindig vásároljon jóváhagyott fogyókúrás termékeket).

E stratégiák némelyikének csak reggel végrehajtása segít abban, hogy napról napra kisebb övvonalral ébredjen. Persze, ez nem szexi vagy gyors fogyás. De fenntartható, ha ragaszkodik hozzá - ami sokkal hatékonyabb, mint a gyors fogyás, hogy gyorsan visszaszerezze.

Próbálja ki ezeket a reggeli szokásokat 30 napig, és ez elősegíti a fogyást, szabályozza a hangulatát, kiegyensúlyozza az érzelmeit és elősegíti a nap általános kilátásait.

De ne feledje, ezek csak tippek és trükkök. Mindenki másképp működik, ezért nyugodtan alkalmazkodjon vagy változtassa meg őket az Ön igényeinek megfelelően. Ne gondolja, hogy mindet egyszerre kell végrehajtania.

Fontos azonban, hogy ragaszkodjon a tipphez, amikor megpróbálja, mert általában nem látja azonnal az eredményeket. Adjon esélyt minden szokástippnek (legalább 3-4 hét), hogy megnézze, milyen csodákat tehet az életében.

Ezek a reggeli szokások segíthetnek a helyes pályára állásban, és elősegíthetik az egészséges életmódot, amely meghaladja a kalóriák számolását. Próbálja ki őket még ma!