A testzsír 4 fő típusa - és miért kell törődnie

Sokat beszélünk a hasi zsírról - tehát megértjük, miért gondolkodnak sokan a zsírról abban a tekintetben, hogy hol van a tested, és nem a típusa. Az elmúlt években a kutatások különféle színű testzsírokat tártak fel, amelyek mindegyike egyedi molekuláris tulajdonságokkal és egészségügyi következményekkel jár. A vörösesbarnától a bézsig még klinikai vizsgálatok is folynak a zsírról, amelyet úgy jellemeznek, hogy az hasonlít a könnyű mogyoróvajra. "Mit jelent számodra a kövér szivárvány? Ha jobban megismered a testzsír különböző típusait és szerepeiket, jobb leszel felkészült az egészségének javítására azáltal, hogy valóban megérti, amikor megtudja, hogy a zsírégető ételek, például a grapefruit, aktiválhatják a jó, barna zsírsejteket.

Barna zsír: "jó zsír"

Evolúciós szempontból a barna zsír segít megőrizni az újszülött maghőmérsékletét - ez a nyak hátsó részén található barna zsírszövet (BAT), és arra szolgál, hogy az ételt hővé alakítsa. Izomként működik, ha hideg környezetek ingerlik, kalóriát éget az üzemanyag számára.

A normál vagy a normálnál alacsonyabb súlyú felnőtt természetesen körülbelül két-három unciát tölt el - elegendő ahhoz, hogy stimulálva három óra alatt 250 kalóriát égessen el. Ami hideg zuhany alatt áll, hogy lefogyjon, elméletileg működhet; de a "sovány borzongás" klinikai bizonyítékát még nem látták. Miközben a fagyos zuhany alatt állni nem egészséges vagy praktikus, a Diabetes folyóirat tanulmánya kimutatta, hogy "rossz zsírját" barna zsírsá alakíthatja, ha alvás közben robbantja az AC-t.

BEIGE FAT: "JÓ ZSÍR"

A néhány évvel ezelőtt azonosított semleges színű zsírt nehezebb tanulmányozni, mert barna és fehér zsírral keveredik, és apró borsó méretű lerakódásokban fordul elő a kulcscsont közelében és a gerinc mentén. Legalábbis egereknél óriási lehetőségeket mutat a testsúly kezelésére. A Dana Farber Cancer Institute szerint az egerek testmozgáskor az irizin hormont szabadítják fel izmaikból, amely a fehér zsírt barna zsírgá alakítja - ezt a folyamatot "barnulásnak" nevezik. Mivel az emberek vérében ugyanaz a hormon található, a kutatók azt gyanítják, hogy az emberek testmozgás révén bézs zsírt is termelnek. Bizonyos ételek, például a szőlő, szintén bézs színűvé tehetik őket; adja hozzá a lédús falatokat az egyik napról a másikra zabhoz, vagy önállóan harapjon rá, hogy kihasználhassa az előnyöket.

FEHÉR szubkután zsír: "Rossz zsír"

Az energiát égető barna zsírral ellentétben a fehér zsír rengeteg, energiatároló típusú zsírszövet, alacsony metabolikus aktivitással, elsősorban a csípőben, a combban és a hasban. A "hüvelyk, amit megcsíphet" néven szubkután zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik. Ez a zsír, amelyet bőrrétegű féknyergekkel mértek a testzsír százalékának becsléséhez, és ez az egész testben megtalálható. Bár a felesleges zsír soha nem jó dolog, a legtöbben a szubkután zsírra - különösen a has körül - gondolunk arra, hogy megpróbálunk elolvadni.

FEHÉR VISZERÁLIS ZSÍR: "Tényleg, nagyon rossz zsír"

A zsigeri zsír, amelyet gyakran "mély zsírnak" neveznek, a belső szervek köré fonódik. Emiatt műtéti úton nagyon nehéz eltávolítani, ez a legveszélyesebb a testzsírok közül. Az egyik oka annak, hogy a zsigeri zsírfelesleg annyira káros, hogy véráramlása a portális vénán keresztül a májba folyik. Más szavakkal, a zsigeri zsír összes toxinját és zsírsavat felszívja a vér, és a májba dobja, ami negatívan befolyásolja a vér lipidjeinek (koleszterin) termelését. A Diabetes Care folyóirat kutatásai azt is sugallják, hogy a zsigeri zsír kiszivattyúzza az immunrendszer citokineknek nevezett vegyi anyagait, amelyek az inzulinrezisztencia és a krónikus gyulladás elősegítésével növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A hasi elhízás a krónikus zsigeri gyulladás állapota. A helyzetet tovább rontja, mivel mivel nem látja a zsír felhalmozódását, mint a hasa körül, sok, egészségtelen szokásokkal rendelkező, nagy bél nélküli ember nem hiszi el, hogy veszélyben vannak.

A jó hír az, hogy egészséges étrenddel csökkentheti a zsigeri zsírt - és gazdag véráramlása miatt a zsigeri zsír nagyon reagál a testmozgásra. Valójában ez a veszélyes zsír sokkal szívesebben távozik, mint a makacs bőr alatti zsír. Most, hogy ismeri a testzsír különféle típusait, kezdjen el egészséges szokásokat követni, és nemcsak a szervei lesznek jobbak, de a combjai is trimmerek lehetnek!