Legjobb ételek a Squash játékos számára

Minden Squash játékos számára, legyen az junior vagy senior; a helyes étrendhez és a táplálkozáshoz való ragaszkodás fontos a fiziológia szempontjából, és lehetővé teszi a testük számára, hogy megbirkózzon a nagy fizikai terheléssel.

A megfelelő típusú ételek fogyasztásával a Squash játékos energiát kap az ízületek és izmok helyreállításához egy játék után.

Az egész Squash versenyszezonban elengedhetetlen, hogy a professzionális Squash erős testmozgási rendszert tartson fenn, és ragaszkodjon egy olyan étkezési tervhez, amely növeli az energiaszintjüket.

A szabadidős játékosok esetében az étrendjük és a táplálkozási rendjük eltérő lesz, de a komolyabb klubközi versenyző játékos számára - rendszerük kevésbé lesz korlátozva arra, amit esznek és isznak.

Gondolhat arra, hogy a meteorológiai jelenség miként vonatkozik a Squash játékos étkezési rutinjára? Nos, hogy testének a legjobb üzemanyagot és energiát adja, próbálja meg a legegészségesebb növényi alapú ételeket fogyasztani a szivárvány színei szerint:

Piros: Paradicsom, görögdinnye, rózsaszín grapefruit, áfonya

Kék/lila: (pl. áfonya, szeder, szilva

Zöld: Brokkoli, káposzta, kelbimbó

Sárga zöld: Avokádó, kivi gyümölcs, spenót

Sárga/narancs: Sárgarépa, mangó, tök, édesburgonya, sütőtök,

Kiemelt táplálkozási szakértők, Susan Bowerman és David Heber (a Milyen színű a diéta? Az egészség hét színe) fejlesztette ki ezt a módszert a Professional Squash Association játékosa számára.

Most a szivárványos módszert egy rekreációs játékos - akár fiatal, akár idős - könnyen követheti az erős jólétre vonatkozó napi 5 napi követelményeik részeként, és megelőzheti az olyan egészségügyi problémákat, mint a cukorbetegség, a klasszikus metabolikus szindróma, valamint a leggyakoribb hasi elhízás. emelkedett vércukorszint.

Ételek a Squash utáni helyreállításhoz

Minden Squash-szakembernek megfelelő ételre van szüksége, hogy felépüljön egy nagy verseny után, legyen az US Open, British Open vagy regionális bajnokság - elengedhetetlen, hogy a legegészségesebb ételekkel rendelkezzenek a felépüléshez.

Furcsa módon néhány táplálkozási szakértő szerint a Squash-profik a következőket eszik csak azért, hogy testüket visszatöltsék a normális állapotba és enyhítsék a stresszt:

Magas fehérjetartalmú görög joghurt gyümölcsökkel
Rizs sütemények és mogyoróvaj
Tortilla tekercs csirkével vagy tonhalhal
Teljes kiőrlésű gabona tejjel

Ami a folyadékokat illeti, más szavakkal az italokat; egyes sportolók úgy gondolják, hogy a csokoládétej jó ital, ha az ülés után tankolnak. Ezenkívül segít minden éhségvágyban, mielőtt később egy jó szénhidrát- és fehérjealapú ételt fogyasztana.

Megfelelővé tenni előtte és utána

Ideális esetben a legtöbb Squash játékosnak lesz egy remek fitnesz edzője vagy személyi edzője, aki egyedi tervezésű étrendet és táplálkozási tervet ajánlana nekik. Alapszintű szinten a Squash utánpótláskorú játékosok diétáznak és táplálkoznak, és edzőik tanácsot adnak a szülőknek/gondviselőknek, segítenek betartani, hogy gyermekük jól teljesítsen a versenyeken.

A szivárványos módszer, nagyszerű követendő program, akárcsak a játék utáni üzemanyag-ellátási terv; így ha ezeket az egészséges táplálkozási módszereket követi és alkalmazza, tanácsos egy szakképzett táplálkozási szakemberrel beszélni, aki a squash fitneszre szakosodott, hogy biztos legyen benne.