Gyakorolja az allergiák ellenőrzését

Írta: Michelle Sutton-Kerchner

Amikor megúszta a megfázás és az influenza szorítását, belebotlik a szénanátha évszakába. Bár nem tudja kimeríteni az allergiákat, a rendszeres edzés segít kezelni a tüneteket ...

Az allergia nyomorulttá teheti. Azon viszketõ, tüsszögõs, lédús arcot okozó elsõdleges tüneteken túlmenõen fáradtá is tehetnek. Jó hírek! Tanulmányok bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az allergia visszatartásában. A fizikai aktivitás erős véráramlást eredményez. Ez lehetővé teszi az allergének gyors mozgatását a testen keresztül és a vesén és a bőrön keresztül történő eltávolítását.

A testmozgás hiánya lassú véráramlást eredményez. A pangó allergének rögzített helyzetben gyűlnek össze, amely elkezdi elpusztítani a körülöttük lévő szöveteket. Az allergének állandó mozgása a véráramon megakadályozza, hogy ezek a finom szövetek gyulladást szenvedjenek.

A testmozgásnak nem kell intenzívnek vagy kihívást jelentőnek lennie. Az egyszerű mozdulatokkal vérpumpálódik, és megszabadul a bosszantó allergénektől. Nem szabad túlterhelni magát, különösen az allergia csúcsidényében. Az American College of Allergy, Asthma & Immunology hangsúlyozza, hogy a túlzott fizikai aktivitás nem csak segíthet, hanem súlyosbíthatja a tüneteket.

Az emberek gyakran allergiásak a poratkákra, a háziállatok szőrére, a szezonális kiváltókra és a rovarcsípésekre. A Központ tagjaként megszűnik ezeknek az allergiáknak a korlátai. A tiszta, szűrt környezet minden alkalommal allergiamentes edzést tesz lehetővé. A Központ szabályozott hőmérséklete csökkenti a meleg időjárási edzésekhez hasonló extrém allergiás reakciók, például a testmozgás okozta anafilaxia valószínűségét.

Fontolja meg a dekongesztáns, antihisztamin, sóoldat vagy neti edény használatát az edzés előtt. Az asztmában szenvedőknek szükség lehet egy puffadásra az inhalátoron. Ez elősegíti a tiszta orrlégzést edzés közben. Az orrlégzés felmelegíti és megszűri a levegő beszívását, és megakadályozza a száraz, torokfájást. Tisztítószerként is működik, hogy eltávolítsa az allergéneket, irritáló anyagokat és szennyező anyagokat a tüdejébe és a hörgőjáratokba.

A vízi testmozgás órákon és edzésen keresztül is ideális edzési környezetet biztosít az allergiások számára. A nedves, meleg levegő elősegíti az orrmelléküregek kitisztulását és gyengéd a tüdőben. Az allergiában és asztmában szenvedők izgalmas testedzési programot hajtanak végre, anélkül, hogy tüneteket váltanának ki. Hacsak nincs specifikus allergiája a klórra, a mártogatás megtisztíthatja a levegőt.

Az edzés előtti nyújtás csökkentheti az allergiás tüneteket.

Ne felejtsd el a bemelegítést. Az American Academy of Allergy, Asthma & Immunology jelzi, hogy a bemelegítés segít csökkenteni az allergiás tüneteket. Töltsön körülbelül tíz percet a kardió nyújtásával és erősítésével a teljes előny érdekében.

Koncentráljon a helyes légzést elősegítő gyakorlatokra. Hasznos a jóga és a pilates, amelyek a mély légzésre koncentrálnak. Végezzen olyan edzéseket, amelyek erősítik a szívét és a tüdejét. Az ellenállóképességet és a stop-and-go testmozgást előnyben részesítik, különösen, ha asztmában szenved. A hosszan tartó futások és a kerékpározás tüneteket válthat ki, különösen, ha a túlzott szívritmus légszomjat vált ki.

Az orrmelléküreg-nyomás enyhítéséhez bemutatott gyakorlatokkal kapcsolatos tippeket lásd a „Work out of Sinus Pressure” címen: https://fitnessandwellnessnews.com/health/work-out-sinus-pressure. Azok számára, akik kifejezetten asztmában szenvednek, nézze meg a „Breath Easy…” címet a https://fitnessandwellnessnews.com/health/breathe-easy-you-can-exercise-with-asthma-allergies oldalon. Fedezze fel, hogy a testmozgás miként erősíti és kondicionálja a tüdőt, hogy segítse a szabad légzést.

Edzés után nyomja meg a Center gőzfürdőjét, vagy kényeztesse magát egy gőzös zuhannyal, majd hűvösebb vízzel. Ez a hőmérséklet-változás tovább lazítja a nyálkahártyát az orrmelléküregekben és a hörgők traktusában a végső tisztító légzés érdekében.

A szabadtéri edzés előtt vegye figyelembe a környezetet. Bármilyen allergia kiváltja?

Belső sportolója a szomszéd röplabdajátékára irányíthatja, vagy provokálhat egy tavaszi sporteseményre. Vegye figyelembe ezeket a tippeket, ha kívül sportol:

Vegye tudomásul a környezetét. A gyomokra és a fűporokra allergiás személyek számára nem ajánlott teniszezni a pitypangokkal körülvett egyetemi pályán. Ha penészedéstől szenved, ne dobja a Frisbee-t egy tó közelébe.
Próbáljon maszkot viselni a pollen és a szennyezés kiszűrésére azokhoz a szabadtéri sétákhoz. A napszemüveg megvédi a szemet a levegőben található allergénektől, valamint az ultraibolya sugaraktól.
Ellenőrizze a napi pollen- és penészszámot (könnyen megtalálható a www.weather.com oldalon). Ütemezzen szabadtéri tevékenységeket a csúcsidők körül.
Határozza meg, mi az allergiát kiváltó oka. Az egyik ember szerelme a másik allergiája. Ismerje a kiváltó okokat.
Kerülje a szabadtéri kirándulásokat forró, szeles napokon, amelyek szó szerint számtalan allergént fújnak át a levegőben.
Óvakodjon a zivataroktól. A kórházi sürgősségi kezeléseken alapuló kutatások szerint az asztmás reakciók általában ezek után csúcsosodnak ki néhány beteg számára.
Kerülje a gyári füst és az autó kipufogógázai körüli edzést. A szennyezés kiválthatja vagy súlyosbíthatja az allergiás tüneteket.

Legyen jól hidratált edzés közben, különösen akkor, ha allergiás gyógyszereket szed, amelyek szájszárazságot okozhatnak, vagy ha az orr helyett a száján keresztül lélegzik.

Allergia vagy hideg?

Alkalmi vállrándítással az emberek gyakran tüsszögésüket és orrfújásukat okozzák az allergiának. Csak később, amikor az egész család köhög és torlódik, nyilvánvalóvá válik, hogy mindannyian becsaptak.

Az Országos Allergia- és Fertőző Betegségek Intézete szerint itt a könnyű megkülönböztető tényezők vannak: Az allergiát nem kíséri láz, fájdalom és általános testfájdalom. Valójában a láz ritkán a nátha tünete. A köhögés és a torokfájás alkalmanként allergiás, de szinte mindig megfázással jelentkezik.

Gyakran nehéz eldönteni, hogy el kell-e hagynia egy edzést, ha beteg. Találjon tippeket, amelyek segítenek meghatározni a „Építsd fel a védekezésedet” című cikket a www.fitnessandwellnessnews.com/health/build-up-your-defenses oldalon. Allergia esetén, ha a tünetek rosszak, halasszuk el, amíg egy allergiás gyógyszer nem kezd működni.

Az év minden napján milliók szenvednek allergiától. Ne áldozza fel az edzését. Megfelelő fitneszprogrammal érezheti magát a legjobban, és talán még minimalizálja is a szippantást. És ez nem semmi tüsszentés.