Mikor kell gyakorolni az ördögeit

Mindannyian megkaptuk a sírásunkat. Néhányunknak tetszik az extra pohár bor az esti órákban, későn tartózkodhatunk a televíziós műsorok nézegetésénél, vagy más tevékenység, amely bár élvezetes, általában nem felel meg az érdekünknek. Az élet apró örömeinek élvezése elengedhetetlen a kiegyensúlyozott élethez, de fontos megjegyezni néhány kulcsfontosságú pontot, hogy azok ne befolyásolják az általános egészségi állapotot.

Sör, bor és szeszes italok

Hosszú munkanap után sokan pihentetőnek találják, ha felpörgetünk egy sört, összekeverünk egy koktélt, vagy egy pohár bort öntünk a kikapcsolódáshoz és a stressz csökkentéséhez. Az alkoholfogyasztás általános szabálya, hogy legalább 4 órával lefekvés előtt le kell választania az összes italt, és este 1-2 italra kell korlátoznia a bevitelt. Ez lehetővé teszi a testének, hogy egészséges és normális módon lépjen be a szükséges alvási szakaszokba. A túl sok alkohol korlátozza a REM alvásba való belépés képességét, a mentálisan gyógyító stádiumot, és másnap memóriaproblémákat és általános ködösséget okozhat.

Ha szeretnél a hétvégéig várni a kedvenc libation kortyolgatására, fontos, hogy továbbra is próbáld szem előtt tartani ezeket a javaslatokat. Amikor csak lehetséges, őrizze meg jó alváshigiénés szokásait, még a munkán kívüli napokon is. Az egyszerű igazság az, hogy nehéz lehet utolérni az elmaradt alvást, és gyakran recept a kellemetlen hétfőhöz.

Videojátékok, filmek és tévéműsorok

A média aranykorát éljük. A videojátékok, filmek és különösen a televíziós műsorok még soha nem voltak ennyire vonzóak, vagy nos, addiktívak! Könnyű belebonyolódni a feszültségbe és elveszíteni az idő nyomát, ezt példázza a közelmúlt popkultúráját ellepő „falatozáshoz méltó” kifejezés.

Nem árt egy másik kritikusok által elismert drámán végigszántani magát, de tartson szem előtt néhány útmutatást az alvás és az általános egészség védelme érdekében. Mint sokan tudják, a kék fénynek való kitettség nemkívánatos következményekkel jár pihenésünkben, mert azt mondja elménknek, hogy ideje ébernek és ébren maradni. Ez hasznos lehet a nap folyamán, amikor produktívnak kell lennünk, de éjszaka, amikor állítólag alvásba kezdünk, rossz jelet küld testünknek. A tévé- és videojátékok túl izgatottak is lehetnek lefekvés előtt, ami éppen ellenkező hangulatban van, ha éjszakai tekerés közben szeretnél lenni.

Próbáljon meg mindent megtenni az elektronika kikapcsolásával egy órával lefekvés előtt. Ha csak el kell jutnia a sorozat fináléjába, vagy meg kell felelnie még egy ellenőrző ponttal a videojátékban, adjon hozzá kék fényszűrőt a képernyőkhöz. Ez segíthet ésszerű időn belül elaludni.

Megtalálni az időt az edzésre

Az élet néha olyan tele van kihívásokkal, stresszel és megpróbáltatásokkal, hogy a testmozgásra fordított idő megtalálása szinte lehetetlennek tűnik. Sajnos manapság a testmozgás elkerülése általános helyettesítés, és kifogásokat keresünk arra nézve, hogy nincs időnk, vagy a hasznos gyakorlat túl megterhelő. Ellenálljon az ilyen gondolkodás iránti vágynak! A jó hír az, hogy sokféleképpen lehet szívedet rövid idő alatt felpumpálni, anélkül, hogy fizikailag kimerülne.

Gyors séták az ebédszünetben, a munkahelyen a lift helyett a lépcsőn való feljutás, vagy az üzletektől távol álló parkolás néhány extra lépés érdekében mind kevés módszer a testmozgás előnyeinek kihasználására. A tevékenységek szorításának másik módja az, hogy a reklámszünetekben gyors testmozgást végez, miközben a kedvenc műsorait nézi. Az órás műsorok többségében nagyjából 18-20 perces hirdetések vannak, ami nagy idő, hogy elférjen néhány tüdőben, fekvőtámaszban, felülésben vagy szakaszon. Csak ne felejtsen el megtakarítani minden megerőltető tevékenységet a nap elejére, és koncentráljon a könnyű tevékenységre, ha az ágyhoz közel edz.

Édesszájú

A kiegyensúlyozatlan étrend gyakori probléma az Egyesült Államokban, 3 felnőttből több mint 1 tekinthető túlsúlyosnak, 6 gyermekből pedig 1 elhízottnak. A cukros csemegéknek való kedveskedés gyakran hozzájárul az egészségtelen életmódhoz, és káros hatással lehet az alvás egészségére is. A National Sleep Foundation megjegyzi, hogy minél több cukrot fogyaszt napközben, annál gyakrabban ébred fel éjszaka. A cukor képes kihúzni a mély alvásból, ami másnap kimerültséget okoz.

Hébe-hóba néhány csemege tökéletesen elfogadható. De ha fagylaltot vagy király méretű cukorkát eszik minden este lefekvés előtt, az szabotálja az alvását. Ahelyett, hogy a csokoládé után nyúlna, próbáljon összetett szénhidrátokat enni, mint a teljes kiőrlésű gabona. Ha egyszerűen nem tud élni a cukorszedő nélkül, próbálja meg enni a nap elején, és vágjon ki minden finomságot ebédidőben. A leendő éned meg fogja köszönni!

Az ördögök rendben vannak, amennyiben figyelembe vesszük a mértékletességet és az időzítést. Ha egy kis erőfeszítéssel kivágja a nagy bűnösöket, és a nap bizonyos szakaszaiban gyakorolja az ördögeit, akkor jobban érezheti magát, jobban alhat és végül jobban él.