Ehetem harapnivalókat, ha fogyni próbálok?

ehetem

Snackelés fogyáshoz

Nassolni vagy nem nassolni, ez a kérdés. Ebben a bejegyzésben megosztom az öt legfontosabb tippemet, hogyan fogyaszthassunk fogyás közben.

Ez a bejegyzés valójában egy kivonat a könyvemből (194. oldal) - de ez egy olyan gyakran feltett kérdés, hogy ma nagyon szerettem volna megosztani, hogyan fogyasszunk el fogyókúrát a blogon.

A kis harapnivalók ártalmatlannak tűnhetnek, de gyakran a súlygyarapodás oka lehet, valamint a fogyás képtelensége!

Még az egészséges harapnivalók (csakúgy, mint az egészségtelen falatok) kalóriatartalmúak lehetnek, ami megakadályozhatja, hogy elérjük a testünket és a fogyás céljainkat.

Amikor megpróbáltam lefogyni (amikor még csak elkezdtem), azt hittem, hogy ha csak egészséges ételeket eszem, akkor annyit ehetek, amennyit csak akarok (hízás nélkül) - hamar megtudtam, hogy ez a hit egyszerűen nem ' t igaz.

Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit naponta égetünk, akkor valószínűleg hízni fogunk. Ha azonban kevesebb kalóriát fogyasztunk minden nap, mint amennyit testünk napi üzemanyagként éget el, akkor valószínűleg fogyni fogunk.

A figyelmes nassolás nem azt jelenti, hogy állandó legeltetünk - ez azt jelenti, hogy csak azt eszünk meg, amire a testünknek szüksége van, és nem többet.

A legjobb nassolási tippek

1. Alacsony kal

A snacknek ideális esetben alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie
Ezeket a kalóriákat bele kell dolgozni a napi kalóriatartalomba és az étkezési tervbe.

2. Kiegyensúlyozott

Az egészséges snack általában tartalmaz némi fehérjét, zsírt és szénhidrátot
Az egészséges zsírok és fehérjék segítik a szervezetet a szénhidrátokban természetesen megtalálható cukrok feldolgozásában.

3. Csak egy snack

A snack nem akkora, mint az étkezés, mert ez csak snack és nem étkezés
Az étkezés általában nagyobb adag étel, míg az uzsonna általában kisebb adag.

4. Nem étkezés

A snack csak annyi étel, amely az egyik étkezésről a másikra tart
A snack nem egy külön étkezés.

5. Amikor szükség van rá

A rágcsálnivalók nem csak azért vannak elfogyasztva, hogy megegyék őket - pillanatokig, amikor szüksége van rá
Előfordulhat, hogy harapnivalót kell enni, mert éhes vagy, és előfordulhat, hogy falatozni akar, mert unatkozik - azonban unalom miatt soha nem célszerű snackelni.

Könnyű snack példák

Az egészséges snack példája lehet egy darab gyümölcs némi nyers dióval, vagy néhány apróra vágott zöldségszelet hummussal, vagy akár egy szelet pirítós természetes mogyoróvajjal. Ne feledje, hogy ezeket mindig reális adagban kell fogyasztani, mert még olyan ételek is, mint a gyümölcs, a hummus és a dió, mind kalóriatartalmúak lehetnek.

Itt van egy ingyenes 3 napos fogyókúrás étkezési terv, amely az egészséges harapnivalókat beépíti a napi étkezési tervbe - letöltheti itt a blogomra, ez volt az, amit korábban leadtam 40 kilótól!

Ne feledje, hogy a figyelmes nassolás nem jelenti az állandó legeltetést - ez azt jelenti, hogy csak azt eszünk, amire testünknek szüksége van, és nem többet.