10 perces kardio edzés, amelyet otthon végezhet

Tehát meg akarja izzadni, de az edzőterembe eljutni olyan nehéznek tűnik, mint megmászni a Kilimandzsáró hegyét. Válaszunk: Tegyen lépéseket ott, ahol van! Komoly kardio edzést csaphat le otthon - sans gépek, súlyok vagy akár sok hely. A plyometriáknak és a gyors tempójú testtömeg-gyakorlatoknak köszönhetően visszaállítja a pulzusát erre az aerob zónára, kalóriát gyűjtögetve a futópad nélkül.

Az égés még fokozásának titka: összetett gyakorlatok, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak. A Daily Burn 365 alábbi öt mozdulata nemcsak az agyad erejét teszteli, hanem az anyagcserédet is felpörgeti, miután végzett. Ráadásul szórakoztatják az edzést, így repül az idő. Mielőtt megtudná, 10-20 perc munkán keresztül jár, anélkül, hogy más ürügyre gondolna, hogy a helyén maradjon. Első lépés: Állj fel. Itt az idő!

A legjobb kardió edzés, amelyet a nappaliban végezhet

Győződjön meg róla, hogy van elegendő hely előre-hátra és oldalra ugrásra, mivel ez az edzés minden irányba mozog. Kezdjen egy könnyű kocogással a helyén, hogy kirázza a merevséget, majd hajtsa végre az alábbi öt gyakorlatot. Mindegyiket 30-60 másodpercig végezze, és legfeljebb 15 másodpercig pihenjen. Szánjon egy teljes percet a helyreállításra az első kör végén, majd ismételje meg legalább egyszer. Lehet, hogy könnyebb, mint hegymászni, de ennek a kardió edzésnek még mindig el kell vesznie a lélegzetét.

1. Ugorj kötelet az egetől a padlóig

Hogyan kell: Kezdje úgy állni, hogy a lábai kissé közelebb vannak, mint a csípő szélességéhez, karokkal az oldalán a). Kezdje az alkarját körbe lendíteni, ahogyan ugrókötelet tartva, miközben kocogja a lábát, és a sarkát a feneke felé rúgja b). Kocogj hat lépésre, miközben lenged a láthatatlan köteled c). Ezután nyújtsa karjait egyenesen a levegőbe, és jöjjön fel a lábujjaira egy borjú emeléshez d). Ezután nyúljon le a földre, térdre hajolva keskeny guggoláshoz e). Ismételje meg az egetől a földig érést d). Váltakozva folytassa hat kötél ugrást és két égbolttól a földig érést.

2. Pop guggolás

Hogyan kell: Kezdje el a lábát csípő szélességgel elválasztani a). Dobjon le egy guggolásba, nyomja vissza a csípőjét és a fenekét, súlya a sarkában. Legyen elég alacsony ahhoz, hogy egy kézzel megérintse a padlót b). Ugorj visszafelé, és a lábadat összehozza a tetején c). Ezután tegye vissza a lábát egy guggoláshoz, a másik kezével érintse meg a földet d). Ismétlés.

3. Szőlő szőlő csípő csavar

Hogyan kell: Álljon előre nézve, és tegyen egy lépést jobbra a jobb lábával. Ezután lépjen bal lábával a jobb mögött. Ezután lépjen a jobb lábával ismét jobbra, és koppintson a bal lábával jobbra. Ez egy szőlő a). Innen a karjaidat vedd fel a vállmagasságra, könyök hajlítsa meg, hogy a karok párhuzamosak legyenek a padlóval. Lábakkal együtt ugorjon és csavarja a csípőjét jobbra, majd balra, kétszer ismételve mindkét oldalon b). Ezután ismételje meg a szőlőszőlőt balra c). Folytassa a szőlőtőkék és négy csípőcsavarás felváltását.

4. Dupla ugrás

Hogyan kell: Kezdjen állni, előre nézzen. Lépjen hátra a jobb lábán. Mindegyik térdnek 90 fokkal meg kell hajolnia, a jobb hátsó térde pedig éppen a padló felett kell lebegnie a). Lépjen hátra, hogy álljon b). Ismételje meg a bal lábra vetést c). Ezután vegyen két komlót a tetején d). Folyamatosan folytassa a tüdő és a dupla komló váltakozását. Ha több kihívásra van szüksége, tegye a robbanásváltóját robbanásveszélyessé, ezzel plyometrikus gyakorlattá változtatva.

5. Keresztmászók a deszkás emelőkhöz

Hogyan kell: Kezdje magas deszka helyzetben, csuklója a váll és a test alatt egy egyenes vonalban a válltól a sarokig a). Hajtsa be a jobb térdét a bal könyöke felé, majd lépjen vissza a deszkához b). Hajtsa be a bal térdét a jobb könyöke felé, majd lépjen vissza a deszkához. Ez egy hegymászó. Csinálj hármat (hat mindegyik lábon) c). Ezután ugorja ki a lábát oldalra, szélesebb, mint a csípő szélessége, majd azonnal térjen vissza a szokásos deszkájához. Ez egy deszka emelő; tegyen kettőt d). Folytassa a váltakozást összesen hat hegymászóval, két emelővel.