A 12 legjobb egészséges zöldlé recept, amelyet keverővel vagy facsaróval készíthet

Egy gombnyomásra van a zöldségek elfogyasztásától.

Ha meg akarja inni a zöldségeit (és valóban élvezi is), akkor a jó zöld lé a megfelelő út.

Lehet, hogy nem akarja elvenni a bolti dolgokat. "A legtöbb bolti gyümölcslevet vagy koncentrátumból készítették, vagy hővel feldolgozták" - mondja a táplálkozási szakember szerint Kelly Jones, RD, CSSD. Ennek eredménye: Kevesebb antioxidánst tartalmaznak minden cukros kortyban.

Ehelyett ragadjon meg egy facsarót (vagy turmixgépet!) És egy jó zöldlé receptet, és barkácsolja a sajátját.

Jones, még akkor is, ha nincs gyümölcscentrifuga, egy nagy teljesítményű turmixgép - például a Vitamix, a Blendtec vagy a Ninja - rostos gyümölcseit és zöldségeit elég finomra nyújthatja, így kortyolgatva is, mondja Jones. (Ráadásul az a további rost, amelyet a turmixgépben levő lé készítésével kap, stabilabbá teszi a vércukorszintet és táplálja a jó bélbaktériumokat.)

A zöld kortyok felkorbácsolásával győződjön meg arról, hogy a zöldlé recept tartalmaz-e gyümölcsöt - például almát és lime-t. Az édesség és sav nélkül a tipikusan keserű zöldek fűízűek lehetnek.

Akár Green Juice Lite-t keres, akár egy csészében egy kelkáposzta-saláta megfelelőjét, ezek a legjobb zöld gyümölcslevek (és zöld turmixok!).

1. Könnyű zöldlé

Ez a lé összetevőinek listája olyan egészségnövelő fűszereket tartalmaz, mint a gyömbér és a kurkuma, valamint az alma és a citrom az édességért és a savasságért, amelyre egy ízletes zöld lé szükséges.

Adagonként: 114 kalória, 0,9 g zsír (0,2 g telített), 113 mg nátrium, 25,8 g szénhidrát, 3,3 g rost, 12,9 g cukor, 3,6 g fehérje

2. 10 perces zöldlé

A kelkáposzta és a romaine jó adag fehérjét adnak ennek a zöld lének, míg a nagyi kovács alma kedves savanyúságot kölcsönöz.

Adagonként: 189 kalória, 1 g zsír, 38 g szénhidrát, 0 g rost, 16 g cukor, 7 g fehérje

3. Zöldlé zellerrel

Ez a zeller- és uborka-lé szuper hidratáló, alacsony szénhidráttartalmú, és nagyjából garantáltan belülről kifelé ragyog.

Adagonként: 83 kalória, 0 g zsír, 15 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 3 g rost, 12 g cukor, 2 g fehérje

4. Citrusos zöld lé

A narancs ennek a zöld lének édes, frissítő ízt ad, amelyet a zöldlé újoncok könnyen élvezhetnek.

Adagonként: 97 kalória, 1 g zsír, 16 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 1 g rost, 17 g cukor, 2 g fehérje

5. Édeskömény zöldlé

Az édeskömény adja ezt a gyorsan felkorbácsolható zöldlé egyedi ízét, amelynek különösen nyári hangulata van.

Adagonként: 139 kalória, 0,5 g zsír, 41 mg nátrium, 35,6 g szénhidrát, 8 g rost, 20,7 g cukor, 1,8 g fehérje

6. Ananász zöld turmix

Ezzel a turmiccsal fokozza zöldléjét egy fokozattal, amely ízletes-édes ananászt és elektrolitba csomagolt kókuszvizet tartalmaz.

Adagonként: 131 kalória, 2 g zsír (2 g telített), 13 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 3 g rost, 18 g cukor, 1 g fehérje

7. Turmixgép zöld lé

Keverje össze a reggeli zöld levét, hogy minél több rost maradjon benne. Ha azt szeretné, hogy pépmentes legyen, egyszerűen szűrje le a folyadékot egy cheesecloth segítségével. Ez a recept tartalmaz citrusféléket és gyógynövényeket, és mindössze 10 perc alatt elkészül.

Adagonként: 81 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 40 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 3 g rost, 11 g cukor, 2 g fehérje

8. A végső zöld turmix

A zöld lé étkezéssé váljon azzal, hogy magas fehérjetartalmú görög joghurtot ad hozzá a zöldségfélék vicc nélküli keverékéhez - amely magában foglalja a rómait, a kelkáposztát, a spenótot és a brokkolit (bizalom) - ebben a receptben.

Adagonként: 198 kalória, 1 g zsír (1 g telített), 83 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 5 g rost, 40 g cukor, 5 g fehérje

9. Egyszerű zöldlé

Ez a hat összetevőből álló zöldlé minden lényegeset tartalmaz - gyógynövényeket, leveles zöldségeket, gyümölcsöket és fűszereket. Keverje össze úgy, hogy petrezselymet cserél a korianderre vagy a bazsalikomra, vagy a kurkuma vagy a cayenne mellett dönt a gyömbér helyett.

Adagonként: 92 kalória, 0,8 g zsír (0,2 g telített), 149,4 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 6,2 g rost, 6,2 g cukor, 2,8 g fehérje

10. Zöld méregtelenítő turmix

Chia maggal és leveles zölddel keverve ez a zöld gép egészséges zsiradékot és rostot biztosít, hogy feltöltsön. Egy kis méz tökéletesen édes is.

Adagonként: 136 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 104 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 4 g rost, 17 g cukor, 1 g fehérje

11. Gyömbéres zellerlé

Szálljon fel a zellerlé vonatra ezzel a gyömbéres zellerlével. Uborka is tartalmaz, hogy magas legyen a szépítő hidratálás.

Adagonként: 154 kalória, 0,8 g zsír (0,2 g telített), 7 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 7 g rost, 27 g cukor, 2 g fehérje

12. Krémes avokádó banánzöld turmix

A különböző vegyes zöldségek gyönyörű árnyalatot adnak ennek a turmixnak, míg az avokádó és a banán a textúrát megfelelővé teszi, a fehérjepor pedig maradandó erőt kínál.

Adagonként: 146 kalória, 6 g zsír (1 g telített), 138 mg nátrium, 18,2 g szénhidrát, 5,3 g rost, 7,4 g cukor, 6,9 g fehérje