Tudományos bizonyíték arra, hogy a CLA zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik

A konjugált linolsav egy omega-6 többszörösen telítetlen esszenciális zsírsav (EFA), amely a baktériumban lévő linolsavból képződik egy specifikus izomerázon keresztül (egy enzimtípus).

A konjugált linolsav (CLA) egy omega-6 többszörösen telítetlen esszenciális zsírsav (EFA), amely a baktériumban lévő linolsavból képződik egy adott izomeráz (egy enzimtípus) útján.

Ez az EFA a linolsav helyzetbeli és geometriai izomerjeinek keveréke. Természetesen előfordul a húsban és a tejtermékekben. A test zsírtartalmának csökkentése mellett a CLA rákellenes (rákellenes) tulajdonságait is tanulmányozták. A CLA jelenleg nagyon nagy érdeklődéssel kíséri a tudósokat és a táplálkozási szakembereket.

A CLA népszerűsége gyorsan növekszik a fitnesz világban. Mivel népszerűsége még mindig viszonylag új, sokan még mindig nem hallottak a CLA-ról. Szinte az összes táplálkozási üzletben értékesítik, és az Interneten nagy népszerűségnek örvend. Számos versenyképes súlyemelő és fitnesz-előadó kezdte el szedni ezt a terméket, és pozitívan nyilatkozik annak hatásáról.

A CLA általában 1000 milligramm puha gélben van, és állítólag naponta háromszor-ötször kell étkezés közben bevenni. Sokszor vettem már CLA-t korábban, és jelenleg a testépítésre való felkészülésként. A hatások határozottan érezhetőek voltak, annak ellenére, hogy körülbelül harminc-negyvenöt napig kellett szednem, amíg ténylegesen nem láttam változást.

A tanulmány

Az UGA tudományos folyóiratában találtam egy kísérletet, amely a CLA egyénekre gyakorolt hatásait vizsgálta. A kísérlet címe: "A konjugált linolsav csökkenti a testzsír-tömeget túlsúlyos és elhízott embereknél." 1 Hat évvel ezelőtt az elhízás gyakorisága az Egyesült Államokban körülbelül 70 millió volt.

Ezenkívül a kormány hihetetlen 117 milliárd dollárt költött a helyzet ellenőrzésére! Úgy gondolom, hogy ezekkel a számokkal és a CLA-val kapcsolatos vizsgálatokkal mindenképpen érdemes lenne kipróbálni.

Ebben a kísérletben a CLA-t értékelték a zsírsejtek lipolízisére (a zsírsejtekben lévő zsír szabad zsírsavakká bomlása), a raktározott zsírok fokozott zsírsav-oxidációjára gyakorolt hatására mind az adipocitákban (zsírsejtekben), mind a vázizmokban. Sok más kísérlet hasznosnak bizonyult a tesztelt alanyok számára.

A korábbi vizsgálatok alanyai azonban patkányok, csibék, egerek és sertések voltak. Az volt a remény, hogy e kísérletek eredményei a CLA emberre gyakorolt hatását jelzik.

A felsorolt állatokon végzett kísérletek során kiderült, hogy a lipáz (zsírokat lebontó enzimek) aktivitása fokozódik az adipocitákban, és a zsírsav oxidációja fokozódik a megnövekedett karnitin-palmitoil-transzferáz (csak a zsíranyagcserében részt vevő enzim hosszú neve) aktivitása miatt zsírsejtekben és vázizmokban.

A tárgyak

A kísérletben résztvevők 20 férfi és 40, legalább 18 éves nő voltak, testtömeg-indexük (BMI) 25,1–34,9 kg/m2. Ez a BMI tartomány magában foglalja a túlsúlyosakat és az elhízottakat egyaránt. A kísérlet javasolt eredménye, hogy a túlsúlyos és elhízott egyének CLA-bevitelének növelése előnyös a testzsírtömeg, a sovány fiútömeg, az általános testsúlycsökkenés és a vérzsírszint szempontjából.

A vizsgálat megtervezése egyközpontú, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat volt, öt párhuzamos csoporttal (statisztikai szakzsargon, alapvetően ez jó felépítés volt egy kísérlethez). A placebo (hamis tabletta) napi 9 gramm olívaolaj volt a CLA helyett. Az alkalmazott CLA mennyisége 1,7, 3,4, 5,1 és 6,8 gramm CLA volt naponta.

Az alanyok napi három adagot fogyasztottak reggelinél, ebédnél és vacsoránál 12 héten keresztül. Mivel a tervezés kettős-vak volt, a kapszulák forgalmazója és az alanyok nem tudták, ki mit kap. Minden alany dózisonként 4 kapszulát kapott.

Mindegyik kapszula olívaolaj volt (placebo) vagy CLA. A placebo csoport mindig 4 kapszula olívaolajat kapott, míg a legmagasabb CLA bevitelű csoport mindig 4 kapszula CLA-t kapott. Az összes CLA kapszula 1000 mg volt, 75% tiszta CLA-val.

A kísérlet alanyai összesen három klinikai látogatást tettek a 12 héten belül. A klinikán az alanyokat testzsírtömeg, sovány testtömeg, testtömeg, vérnyomás és pulzus alapján értékelték.

Ezenkívül az alanyokat olyan tényezőkön is tesztelték, mint a fizikai teljesítmény, annak meghatározása érdekében, hogy milyen változók dobják el a CLA hatásainak eredményeit, például a testmozgást. Vérmintákat vettek és értékeltek a biztonság alapján annak biztosítása érdekében, hogy az alanyok egészsége ne kerüljön veszélybe.

A kérdőíveket a 0. és a 12. héten osztották ki az alanyoknak. A tárgyalt kérdések észrevehető változásokat okoztak az életminőségben, mint például a vitalitás, az általános munkaképesség, az alvás, az étvágy, a hangulat és a szabadidős tevékenység különbségei. Az alanyok által megadott információkat rögzítették és statisztikai elemzésre használták fel.

Az eredmények

A kísérlet végén a változatlan alanyok jellemzői között szerepelt a magasság, a súly és a BMI. 47 alany teljesítette a vizsgálatot kezdetben 60 egyéntől. Szerencsére az egyes csoportokban maradt egyének aránya még mindig viszonylag állandó volt, 82% -88% között mozog.

Jelentős különbség volt a testzsírtömegben azokban a csoportokban, amelyek összességében 1,7 grammot, 3,4 grammot és 6,8 grammot vettek fel, valamint szignifikáns különbségeket mutattak a 3,4 gramm és 6,8 gramm csoportokban. A csoportok között nem volt szignifikáns különbség a sovány testtömeg tekintetében, de a 6,8 grammos csoport szignifikánsan megnőtt.

Összességében a 6,8 grammos csoport is növelte a fizikai aktivitást, míg az 5,1 grammos csoport csökkentette a fizikai aktivitást. Ebben a helyzetben a megnövekedett fizikai aktivitás fokozhatta a CLA 6,8 grammos csoportra gyakorolt hatását.

A vett vérmintákat illetően nem voltak klinikailag fontos változások a vértartalomban. A kérdőívvel kapcsolatban csak a CLA-csoportok számoltak be az életminőség növekedéséről 12 hét után.

Sajnos 13 személy esett ki a kísérletből. Összességében a kísérlet azt mutatta, hogy a megnövekedett CLA-fogyasztás mellett az elhízott vagy túlsúlyos ember kissé megnövelheti a sovány testtömeget, jelentősen csökkentheti a testzsír-tömeget, javíthatja az izomerőt és kissé csökkentheti a vér alacsony sűrűségű lipoproteinszintjét (ami jó ami a jövő egészségét illeti).

Mindazonáltal az összes CLA csoport a magas sűrűségű lipoprotein szint csökkenését mutatta a 12. hét végén. Ez enyhe visszalépés a CLA pozitív hatásainak értékelésében.

Úgy gondolom, hogy ez a kísérlet bizonyos határozott előnyökkel járt azok számára, akik túlsúlyosak és elhízottak, és rendszeresen szedik a CLA-t. Azt is gondolom, hogy ez a kísérlet további kísérleteket fog vezetni a CLA-fogyasztással kapcsolatban. Ez a kísérlet azt sugallja, hogy a fizikai aktivitás növelése és a CLA szedése szinergikus hatást gyakorolhat az általános testösszetételre.

Tudom, hogy a szakkifejezések valahogy elakadhatnak, de itt van a lényeg: A test szabad zsírsavakat használhat üzemanyagforrásként a zsírsejtek bomlásából a CLA által okozott tevékenységek következtében. Ennek eredményeként, ha több szabad zsírsav van a vérben edzés közben, akkor több zsírt tud majd égetni edzés közben.

Ha azonban a szabad zsírsavak mindegyike megtalálható a vérében, és nem sportol, akkor nem fog nagy mértékben zsírégetni. Ez valójában egy módosított jelentés, amelyet egy táplálkozási osztályhoz írtam, amelyet az elmúlt félévben vettem igénybe. Professzorom nagyon érdekesnek tartotta, ezért arra gondoltam, hogy érdemes megosztani azokat, akik nyár előtt próbálnak karcsúsítani.

Hivatkozások

Blankson, H., Fagertun, H., Gudmundsen, O., Stakkestad, JA, Thom, & E., Wadstein, J., A konjugált linolsav csökkenti a testzsírtömeget túlsúlyos és elhízott embereknél. W. J. Nutr., 130: 2943-2948, 2000.

A szerzőről

David Knowles

Nagyon fiatalon, nyolcéves koromban kezdtem el emelni. Apám mindig is nagy srác volt, ezért elkezdtem vele edzőterembe járni, hogy megnézzem az edzést.