Minden amire szüksége van: 2 súlyzó és ez a 30 perces edzés az izmok felépítéséhez és a karcsúsághoz otthon

Nincs egy varázslatos edzés, amely segít a fogyásban, mivel a táplálkozásodnak olyan fontos szerepe van. De ha a hét néhány napján edz, az étrendben történő tárcsázáson túl eredményeket is lát. Ennek az edzésnek az a lényege, hogy 30 percig mozogjon a kardio robbanások és az erőnlét kombinációjával. Mivel egyszerű mozdulatokat használ, csak a saját testsúlyát és egy pár súlyzót használva, megteheti otthon, az edzőteremben vagy bárhol.

amire

Mivel ez egy CrossFit által inspirált edzés, szeretett burpeek vesznek részt benne - lehet, hogy nem ők a kedvencek, de ezek az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet az egész test megterhelésére és a pulzus felpörgetésére tehet. A CrossFit edzője és versenyzője, Dani Horan, a Champlain Valley-ből a CrossFit azt mondta, hogy próbáljon tovább haladni a burpeeken, még akkor is, ha egyszerre kell egyik lábát lépnie - csak ne feküdjön le a földön és ne csináljon semmit! Ha a burpeek túl nagy kihívást jelentenek, akkor helyette guggolásokat is végezhet.

Házi edzés fogyás

Szükséges felszerelés: Egy pár közepes súlyú súlyzó (6-15 font). (Opcionális: legyen nehezebb pár kéznél a könnyebb gyakorlatokhoz.)

Útvonalterv: Öt perces dinamikus bemelegítés után végezze el az edzés öt fordulóját. Haladjon a lehető leggyorsabban megfelelő formával. Minden fordulónak körülbelül hat percet kell igénybe vennie. Ha további részletekre van szüksége az egyes gyakorlatokról, olvassa el a következő utasításokat.