Építsen sportos testet ezzel a Quickfire otthoni súlyzó áramkörrel

15 perc alatt lenyűgöző eredményeket érhet el, csak egy pár súlyzóval

quickfire

Már most tudnia kell, hogy nem kell órákat tölteni egy tornateremben. Valójában a több gyakran kevesebb, mert meg kell adnia az izmoknak a helyreállítási időt, amelyre szükségük van az alkalmazkodáshoz és a növekedéshez.

Annak ellenére, hogy edzésidejének csökkentése előnyös lehet, garantálnia kell azt is, hogy az edzéssel töltött idő 100% -ban hatékony. Ez az, amit ez a hat lépéses teljes test áramkör kínál - csak egy pár súlyzóra és megfelelő hozzáállásra van szükséged, és minden munkamenetből pontosan kijut, amit beletett. Tehát kezdje el eltávolítani a testzsírt és új izmokat építeni mise ma.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Végezze el a hat súlyzó gyakorlatot sorrendben, ragaszkodjon a részletes ismétléshez, pihenés nélkül, amíg be nem fejezi az áramkör hatodik és egyben utolsó lépésének összes ismétlését. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört. Végezzen összesen négy áramkört.

Válasszon egy súlyzót, amely lehetővé teszi a legnehezebb emelést jó formával. Növelje a súlyt hetente, ahogy megerősödik

1 guggolás

Reps 15 Pihenés 0 mp

Álljon magasan, csípő szélességű lábakkal, mindkét kezében egy súlyzóval. Tartsa az állát és a mellkasát felfelé. Fogja össze a magját, majd hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, hogy a lehető legalacsonyabban guggoljon. Tolja vissza a sarkát.

2 Váltakozó hajlás

Reps 12 mindkét oldalon Pihenés 0 mp

Álljon magasan, csípő szélességű lábakkal, mindkét kezében egy súlyzóval. Tartsa az állát és a mellkasát felfelé. Dőljön előre és lefelé, amíg mindkét térde derékszögben meg nem hajlik. Térjen vissza a rajthoz, és váltogassa az egyes lépésekkel az élláncot.

3 Felső nyomás

Reps 12. Pihenés 0 mp

Álljon magasan, csípő szélességű lábakkal, mindkét kezében egy súlyzót tartva vállmagasságban. Tartsa felfelé a mellkasát, és rögzítse a magját. Nyomja a súlyokat közvetlenül a feje fölött, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe.