Hogyan lehet karcsúsítani a belső combokat gyorsan

Hogyan lehet megszabadulni egy zsírpárnától a popsi tetején

belső

Ha azt tervezi, hogy hamarosan belenyomja a bikini, akkor a belső combja nagy gondot okozhat. Hacsak nem áll jól a „mennydörgő comb” becenév, itt az ideje elkezdeni a munkát ezen a döntő területen. Ha gyorsan vékony belső combokra vágyik, akkor emlékeznie kell arra, hogy a foltcsökkentés nem létezik - vagyis nem csökkentheti testének egyik részét anélkül, hogy az egész testét lefogyná. Végezzen belső combgyakorlatokat, és figyelje étrendjét, ha gyorsan meg akarja karcsúsítani és tonizálni a belső combokat.

1. lépés

Változtassa meg étrendjét. Összpontosítson zöldségekre, gyümölcsökre és sovány húsokra. Ne fogyasszon gyorsételeket vagy sült ételeket. Az étrend megváltoztatása nélkül a belső combja nem fog gyorsan változni. Heti 1-2 font fogyáshoz napi 500 kalóriával kell csökkentenie az étel bevitelét. Ha többet akar veszíteni, akkor még inkább korlátozza a kalóriabevitelt. Minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban csökkenti a belső combzsírt. Ne feledje azonban, hogy nem tekinthető egészségesnek, ha hetente 2-3 fontnál többet veszít.

2. lépés

A bal combmozdulattól inspirálva égesse el belső combjait az első helyzetű plie guggolással. Álljon a lábujjhegyen, a fal közelében, ha hajlamos elesni. Tegye össze a sarkát, és a lábujjai kissé kifelé mutassanak. Hajlítsa meg térdeit, és guggoljon le, miközben még mindig a lábujjain van. Állj hátra. Ismételje meg 10-szer.

3. lépés

Dolgozza meg a belső combját a külső és belső combrúgással. Kapaszkodjon a szék támlájába, lábaival együtt. Emelje ki a jobb lábát az oldalához, amíg párhuzamos a padlóval, vagy a lehető legközelebb van. Húzza vissza a jobb lábát, nyújtsa jobb lábát kissé a bal lábunk mellett. Ismételje meg 15-ször. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.

4. lépés

Hangolja be belső combjait lábemeléssel. Feküdj egy edzőszőnyegen a bal oldalon. Helyezze a jobb lábát a padlóra. Tegye a jobb kezét a padlóra támogatásért. Emelje fel a bal lábát a mennyezet felé. Engedje vissza úgy, hogy szinte a padlóhoz érjen. Ismételje meg 20-szor. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

További cikkek

Javítsa a tüdő egyensúlyát →

Gravitációs és csípőhajlító nyújtások →

Tedd a feneked nagyobbá és maradj sovány egyszerre →