Hogyan lehet karcsúsítani a borjakat a Pilates használatával

Bemutató a pillangórúgásokról

Egyetlen edzés sem varázslatosan csökkenti a borjak méretét, de a Pilates segíthet. A Pilates oldalsó rúgássorozat gyakorlatai az egész testet erősítik, beleértve a vádli izmait is. A pilates állóvádli emelések kifejezetten a lábak alsó felét célozzák meg, hogy a borjak karcsúbb, tónusosabb megjelenést biztosítsanak. Kombinálja ezeket a gyakorlatokat kardió edzéssel és egészséges étrenddel, hogy karcsúsítsa és megerősítse a lábát.

Side Kick sorozat

1. lépés

Feküdj jobb oldaladon a szőnyegen, a lábaid egymásra rakva. Támaszkodjon a könyökére, és a jobb kezével támassza alá a fejét.

2. lépés

Mutassa a bal lábát. Emelje a mennyezethez, tartsa a törzsét mozdulatlanul, és térde egyenes legyen. Engedje le a lábát a vezérlő háttal, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hat-nyolcszor.

3. lépés

Tartsa a lábát hegyes, és emelje fel a bal lábát úgy, hogy egy vonalba kerüljön a bal csípőjével. Körülbelül hat hüvelyk távolságnak kell lennie a felső és az alsó lába között.

4. lépés

Rajzolj kis köröket a lábaddal. Koncentráljon arra, hogy a vádli izmait és a törzsét mozdulatlanul tartsa. Teljesítsen nyolc-16 láb kört.

Borjúnevel

1. lépés

Álljon össze sarokkal és kissé kifelé forgatott lábbal. A lábadnak hasonlítania kell egy "V" -re

2. lépés

Vigye a súlyát a lábgolyókra. Emelje fel a sarkát a padlótól, amennyire csak tudja, tartsa térdeit egyenesen és a bokáját stabilan.

3. lépés

Lassan engedje vissza a sarkát a szőnyegre. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tízszer.

További cikkek

Psoas nyújtó gyakorlatok →

Pilates boksz gyakorlatok →

Nyújtsa ki a lábfej boltozatát →