A nők hogyan tudják lecsökkenteni a felső lábukat és a feneküket

Hogyan tónusozzuk fel és fogyasszuk el gyorsan

lehet

A comb és a fenék sok nő számára problémát jelent. A túlsúly számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. Az alsó felének karcsúsítása a felső felével együtt egészséges lépés az életmód felé, amely megakadályozza a betegségeket. Az étrend és a testmozgási szokások megváltoztatása a legjobb módszer a nem kívánt kilók csökkentésére és fogyására. Az új testmozgás vagy diéta program megkezdése előtt beszéljen orvosával.

Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

A fogyás akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A napi étkezési terv kalóriájának csökkentése jó módja ennek a kalóriahiánynak a létrehozásában. 500-1000 kalória eltávolítása az étrendből segít heti 1-2 font fogyásban. Ehhez összpontosítson a gyümölcsökre, zöldségekre, a sovány fehérjére, a teljes kiőrlésű gabonákra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Ezek a választások magas tápanyagtartalmúak és kielégítik az éhséget, de általában kevés zsír- és kalóriatartalmúak. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, például gyorséttermet, cukorkát, szódát és feldolgozott snackeket, amelyek akadályozzák a fogyás célkitűzéseit.

Szív- és érrendszeri edzés

A szív- és érrendszeri testmozgással nem lehet észrevenni a csökkentést, de ha minden héten elegendő mennyiséget kap, akkor a testben, beleértve a combot és a feneket is, a felesleges zsírt lehet leadni. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok minden héten 2 1/2 órás szív- és érrendszeri edzést javasolnak, bár előfordulhat, hogy heti öt órát kell kapnia a hatékony fogyáshoz. A comb és a fenék karcsúsításához válasszon olyan tevékenységeket, amelyek az adott területeken dolgoznak, miközben kalóriát égetnek. A séta, a kerékpározás, a tánc és az úszás jó választás.

Erősségvonat

A zsírégetéshez szív- és érrendszeri edzésre van szüksége, de az erőnléti edzés további kalóriákat és tónusokat éget, valamint meghatározza a combokat és a feneket. Ezenkívül megépíti a sovány izomtömeget, ami hatékonyabbá teszi a kalóriaégetést. Tartalmazzon olyan mozdulatokat, amelyek hetente legalább kétszer megcélozzák a combját és a fenekét. A guggolás, a tüdő, a lábemelés, az oldalsó lépcsőfokok, a lépések és a holtemelés jó lehetőség. A szabad súlyok megtartása ezen mozdulatok során növeli az előnyöket. Tartson egy pihenőnapot az ülések között, amely lehetővé teszi az izmok számára, hogy helyreálljanak, és erőre és tömegre tegyenek szert.

Napló vezetése

A Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont 2008-as tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgások és az étkezési szokások nyilvántartása megduplázta a súlycsökkenést az egyszerű testmozgáshoz és a helyes étkezéshez képest. Ennek oka az lehet, hogy az étkezés és az edzés gondos nyomon követése lehetővé teszi az előrehaladás vagy annak hiányának megismerését, személyesen felelősségre vonja a megfelelő döntésekért, és ez egy egyszerű módja annak, hogy a feneke és a combja karcsúsító céljaival összhangban maradjon. Vigyél magaddal egy kis füzetet és tollat, hogy ne felejts el valamit rögzíteni.

További cikkek

A felső belső combzsír elvesztése →

A Spinner szobakerékpárok vágják-e a hasat? →

A nők fogyásának és tónusának legjobb módja →

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.