Hogyan lehet felülmúlni azokat a hormonokat, amelyek túlsúlyosak lehetnek

A mozgásszegény életmód és az egészségtelen étrend mellett a hormonok bizonyos szerepet játszhatnak a súlygyarapodásban. Ha már több mint egy hónapja valamelyik népszerű fehérjetartalmú étrenden van (vagyis csak húst eszik, és elfelejtette, hogy néznek ki a szénhidrátok), de a testsúlya nem változott, akkor valószínűleg az ösztrogén a hibás. A szervezetben lévő ösztrogénfelesleg kiegyensúlyozása érdekében ajánlott minimalizálni a fehérjében gazdag termékek fogyasztását.

felülmúlni

Napos oldal rendelkezik egy teljes aktával a hormonokról, amelyek álmainak teste felé vezető út egyik akadályává válhatnak.

1. Egyél kevesebb húst, hogy megszabaduljon az ösztrogén feleslegétől.

A magas ösztrogénszint hízni kezd, még akkor is, ha ragaszkodik az egészséges étrendhez. Ez a túlsúly főleg a csípőn tárolódik, és menstruációs ciklusa rendszertelenné válik. Akár fejfájása is lehet, vagy túlságosan érzelmes lehet. A túlzott ösztrogén oka lehet a hajhullás, a memóriavesztés és a szabálytalan alvás is.

Az ösztrogén felhalmozódását a növekedési hormonokat tartalmazó hús fogyasztása okozhatja. Az ösztrogénhez hasonló anyagokat néhány műanyagban és háztartási vegyi anyagban is alkalmaznak. Hogy megtisztítsa testét a felesleges ösztrogéntől, egyél kevesebb húst, és próbáld meg zöldségekkel helyettesíteni. A magas rosttartalmú ételek kötődnek az ösztrogénhez és eltávolítják azt a szervezetből. A lenmag, a zab, az alma és a körte csökkentheti a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásait, míg a rozmaring illóolaj hozzájárul a hormonális egyensúly helyreállításához és a memória javításához.

2. Egyél szerotoninban gazdag ételeket.

A szerotonin súlyos hiánya gyakran depressziót és rossz hangulatot eredményezhet. Ezenkívül az alacsony szerotoninszinttel rendelkező emberek gyakran megváltoztatják étkezési szokásaikat. Ha úgy érzed, hogy egy egész csokoládétortát eszel egyedül, vagy arról álmodozol, hogy éjjel krumplit rágcsálj, ez a tested jelzi neked, hogy hiányzik a boldogság hormonja.

A szerotonin természetes forrásai tojás, dió és ananász. Az ananász bromelént is tartalmaz; erjesztett anyag, amely megakadályozza a duzzanatot. A könnyű testmozgás és a több idő kint töltött időtartama szintén növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben.

3. Adjon további zöldségeket étrendjéhez a ghrelin szintjének szabályozásához.

A Ghrelin egy hormon, amely meghatározza, hogy éhes vagy-e vagy sem. Nagyon makacs - még egy év után is alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a ghrelin szintje továbbra is magas lehet (a test megpróbálja minden esetben megőrizni a zsírszövetet). A Ghrelin segíthet a fogyásban, de nagyon megnehezíti a testtartást is. Könnyű azonban kicsinálni.

Csak meg kell egyél olyan ételeket, amelyek kinyújtják a gyomrod mint a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és magvak. Miután megette őket, megkezdődik a hormonális reakció, és jól érzi magát. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét: magas a kalóriatartalma, de változatlanul tartja a ghrelin szintjét. Hamarosan egy fahéjas zsemle elfogyasztása után ismét éhes leszel.

Az alvás és a kevés stressz a legjobb módja annak, hogy a ghrelin szintjét távol tartsuk. 6-8 órás alvás után a hormon koncentrációja a vérben csökken. De légy óvatos - ne ragadjon le a ghrelin szintjének csökkentésével, mert ez egy fontos hormon. Döntő fontosságú a tanulás és az intellektuális képességek fejlesztése szempontjából.

4. Hagyja ki étrendjéből a cukrot és a fűszereket, hogy egyensúlyban tartsa az Y neuropeptidet.

Ha az Y neuropeptid szintje magas a véredben, akkor kapzsi étvágyad lesz. Ez a hormon nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem valódi klinikai elhízáshoz. Az Y neuropeptid felesleg miatt a zsírszövet a hát alsó részén, a csípőben és a fenéken tárolódik.

A gyors súlygyarapodás hatására striák jelennek meg. Az egész tested valódi érzelmi viharon megy keresztül, amely szorongásból, ingerlékenységből és fejfájásból áll. Túlzott izzadást is tapasztalhat, pigmentfoltok jelenhetnek meg, és a vérnyomása emelkedni fog. Kizárja az étrendből minden olyan étel, amely nagy mennyiségű cukrot tartalmaz bennük. A fűszereket és az aromaanyagokat is be kell tiltani, mivel gyakran éhezik.

5. Látogassa meg orvosát, ha gyanítja, hogy magas a prolaktin szintje.

A magas prolaktinszint gyors súlygyarapodáshoz is vezethet. A nők észrevehetik a test egész területén a szőrnövekedést, valószínűleg egy kis bajusz növekedni kezd, és megváltozik a menstruációs ciklusuk. A felesleges prolaktin emlőmirigyek növekedéséhez vezet a férfiaknál. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, forduljon orvoshoz, mert a magas prolaktinszint hipofízis tumorra (prolaktinoma) utalhat.

Nyilvánvaló, hogy minden hormonális egyensúlyhiányhoz hasonlóan, a a magas prolaktinszintet orvosoknak kell kezelniük. De vannak olyan ételek, amelyek szintén segítenek csökkenteni annak szintjét. Ügyeljen a ginzengre és a ginkgo biloba-ra, ezek segíthetnek a prolaktin-egyensúlyhiány kezelésében.

6. Tartson hosszabb szüneteket az étkezések között a glükagon szintjének növelése érdekében.

A glükagon csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsír emésztését. Ennek a hormonnak a szintje csökken egy stresszes helyzet után - bizonyos emberek így kezdik el a stressz evést. A glükagon hiánya azonban azt is jelezheti, hogy problémák vannak a vese, a máj vagy a hasnyálmirigy problémáival.

A glükagonszint növeléséhez elengedhetetlen az étkezési szokások normalizálása. Ha te tartson hosszú szüneteket az étkezések között (éhezés nélkül), a hormon önmagában emészti meg a zsírt. A testmozgás is hasznos lehet: egy 30 perces edzés jelentősen megnöveli a vér glükagonszintjét.

7. Adjon hozzá egészséges stresszt az életéhez az adrenalinhiány leküzdése érdekében.

Az adrenalin (epinefrin) fokozza az anyagcsere folyamatokat és égeti a zsírt. Az epinefrin a legfényesebb érzelmekről szól, amelyeket bizonyos (néha szélsőséges) helyzetekben érez. Ha már régóta nem érzed ezt a rohanást az életedben, talán itt az ideje a változásnak - vagy a fogyásnak is. Ne feledje, hogy az adrenalin semmit sem változtat a testében, hacsak nem változtatja meg étkezési szokásait.

Ha azonban ön csökkenteni a szénhidrátokat (például fehér kenyér, kukorica és rizs), akkor az adrenalin a szomatotropinnal együtt elkezd küzdeni a zsírjával. Az adrenalin-rohanást fokozó dolgok a számítógépes játékok, horrorfilmek, izgalmas túrák és még a nyilvános beszéd is. Adjon hozzá egészséges étrendet, és megkapja az egész csomagot, és jó úton halad álmai teste felé.

8. Egyél fitoösztrogénnel rendelkező ételeket, hogy megszabadulj a túlzott tesztoszterontól.

A tesztoszteront férfihormonnak tekintik, de a női testben is fontos szerepet játszik. A tesztoszteron felesleges mennyisége a testtömeg növekedéséhez vezet, és a test felső részein (karok, mellkas és nyak) zsírszövet tárolódik.

Természetesen csökkentheti a tesztoszteron szintjét. Szüksége lesz a fitoösztrogén segítségére, amelyet megtalál szója, kávé és teljes kiőrlésű termékek. A finomított cukrot datolyával, édes almával és sárgabarackkal kell helyettesíteni.

9. Sétálj többet és egyél pisztáciát az adiponektin hiánya ellen.

A túlsúly gyakran azt jelenti, hogy hiányzik az adiponektin, különösen, ha zsírját főleg a középső szakaszban tárolja. Ha II. Típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad, akkor valószínűleg az adiponektin szintje a testedben túl alacsony. A szakértők úgy vélik, hogy egy bizonyos ponton szükség lesz a túlsúly és más anyagcsere-problémák leküzdésére az adiponektin injekciókkal. Segítenek a fogyásban anélkül, hogy zavarnák az étvágyat.

Ne hanyagolja el a testmozgást. A legjobb az adiponektin fokozását elősegítő gyakorlat a gyaloglás. Naponta legalább 8000 lépést ajánlott megtenni. Van egy csodálatos termék is, amely szabályozza a vér hormonszintjét: pisztácia dió. Ha diétájában a szénhidrátokat egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesíti (például avokádó, olajbogyó és olívaolaj), a zsír még gyorsabban eltűnik.

10. Tartsa egészséges a pajzsmirigyét annak érdekében, hogy jó állapotban maradjon.

A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét. Egy inaktív vagy túl aktív pajzsmirigy túl alacsony vagy túl magas szintre emelheti az alapanyagcserét. Ennek eredményeként a pajzsmirigy problémái és hormonjainak egyensúlyhiánya súlygyarapodáshoz vezethet. Ha arra gyanakszik, hogy a pajzsmirigy nem működik megfelelően, akkor jobb, ha időzíti az orvos látogatását.

Van azonban néhány természetes módszer a pajzsmirigy támogatására. Brazil dió és leveles zöldek, például mikroelemekben és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek hasznosak lehetnek a pajzsmirigyben. De légy óvatos: vannak olyan termékek, amelyeket érdemes és nem szabad enni, a pajzsmirigy pontos állapotától függően.

A cikkben bemutatott összes információ csak tájékoztató jellegű. Minden tanácsot kiegészítőnek kell tekinteni. Ha úgy gondolja, hogy bármilyen problémája van a hormonokkal, konzultáljon orvosával. Csak a szakember adhatja meg a megfelelő diagnózist.

Tud olyan termékeket, amelyek segíthetnek a hormonok irányításában? Ossza meg velünk tudását a megjegyzésekben.