Hormonok és súlygyarapodás Hogyan lehet rögzíteni a testsúlyt szabályozó hormonokat - OBGYN Associates of

Tudta, hogy a testsúlya közvetlenül kapcsolódik a hormonjaihoz? Ezt sokunk elfelejtette, amikor a fogyás gyakran lassú és frusztráló útján haladunk. Egyedülálló testalkatunk számára egészséges testsúly fenntartásához a hormonok finom egyensúlyára van szükség. Ha bizonyos hormonok nem megfelelőek, gyakran súlygyarapodás következik be.

Fogyáshoz - és távol tartásához - meg kell értenünk sok hormonunk bonyolult belső működését. Miután megértettük a hormonok és a súlygyarapodás kapcsolatát, megfelelő lépéseket tehetünk a hormonok egyensúlyának fenntartása és a fogyás fenntartható, egészséges módon.

Értse meg, hogy az inzulin hogyan befolyásolja a súlyt

Az inzulin az egyik legfontosabb hormon, amikor a fogyásról és a súlygyarapodásról van szó. A hasnyálmirigy által előállított inzulin felelős a vércukor tárolásáért vagy hasznosításáért, a test pillanatnyi igényeitől függően. Miután elfogyasztott egy nagy ételt, jelentős mennyiségű inzulin szabadul fel a véráramba. Szükség szerint a nap folyamán bejut a véráramba, biztosítva a vércukorszint stabil állapotát.

Ennek az esszenciális hormonnak a másik legfontosabb funkciója a zsírraktározás. Az inzulin eldönti, hogy mennyi zsírt kell tárolni, és mennyit kell átalakítani energiafelhasználás céljából. A krónikusan magas inzulinszint az inzulinrezisztencia néven ismert állapothoz vezethet, amely összefügg a vércukorszint emelkedésével, valamint a folyamatosan emelkedett inzulinszinttel.

Ennek az inzulin-egyensúlyhiánynak a megelőzése kulcsfontosságú, mivel súlygyarapodáshoz és végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Ha az inzulinszint hosszabb ideig magas marad, az elhízás és a metabolikus szindróma gyakran sajnálatos eredmény.

Mit tehet: Állítsa le az inzulinrezisztenciát okozó ételek túlevését

Hogyan biztosíthatjuk, hogy inzulinszintünk egyensúlyban maradjon? Először is abba kell hagynunk a túl sok evést. Ismert tény, hogy a túlevés inzulinrezisztenciához vezet, különösen akkor, ha túl sok ételt fogyasztunk, ami nem tesz jót a testünknek és az elménknek. Amikor túl sok cukrot, túl sok gyorséttermet és túl sok feldolgozott szénhidrátot eszünk, az inzulin széthúzódik. Ezek az emelkedett inzulinszintek súlygyarapodáshoz és alacsony fokú gyulladáshoz vezetnek. A Diabetes folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy még ezeknek az ételeknek a túl sok elfogyasztása rövid távon inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezet.

Érdemes korlátozni a szénhidrátok étrendjét is. A Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend megakadályozza a metabolikus szindrómát és az azt okozó inzulinrezisztenciát. Más eredmények szerint zöld tea fogyasztása, zsíros halakból származó omega-3 zsírsavak fogyasztása és megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása segít egyensúlyban tartani az inzulinszintet.

Leptin és étvágy

A leptin egy másik hormon, amely elengedhetetlen annak megértéséhez, hogy komolyan gondoljuk-e az egészséges testsúly fenntartását. Gondolhat a leptinre, mint étvágycsökkentő hormonra. A zsírsejtekben termelt leptin az, ami jóllakottnak érzi magát. „Beszél” az agyaddal, elmondja, ha éhes vagy jóllakott.

Ha a leptin szintje kiegyensúlyozott, nem eszik túl, mert jól érzi magát egy jól lekerekített étkezés után, és ez a teltség órákig tart. A leptin annyiban hasonlít az inzulinra, hogy utálja a helytelen ételeket. Észrevetted már, hogy az édességek és a feldolgozott ételek rövid idő után is üresnek és többre vágyónak érzik-e? A transz-zsírok és a feldolgozott élelmiszerek hosszú távú fogyasztása végül leptin-rezisztenciához vezet.

Mit kell tudni a leptin rezisztenciáról

Amikor teste rezisztenssé válik a leptinnel szemben, a leptinszint túl magas lesz. Valójában a túlsúlyos egyének, akik tesztelik a leptin szintjüket, általában úgy találják, hogy a leptin szintjük a normális szint négyszerese. Ráadásul nagyon nehéz egyensúlyba hozni a leptin szintjét, miután ellenállóvá váltak.

A leptin-rezisztencia esetén az agy és a leptin közötti kommunikáció zavart, így az agyad nem érti, hogy tele van, és azt mondja a testednek, hogy továbbra is egyél. Mintha az agyad azt hinné, hogy éhen halsz, amikor a valóságban csak leptinnel szemben ellenálló vagy.

A leptin-rezisztencia megfordításához, vagy annak megakadályozásához, hogy eleve bekövetkezzen veled, beszéljünk ételről, italról és kiegészítőkről. A testedben minden befolyásolja, amit beleteszel, és a leptin sincs másképp. Különösen a cukor okozhatja az egekbe a leptin szintjét a testében, ezért kevesebb cukrot szeretne enni. A leptinrezisztencia megelőzésének vagy csökkentésének egyéb módjai a következők:

Gyulladáscsökkentő étrend fogyasztása
Gyulladáscsökkentő halolajjal kiegészítve
Elkötelezettség a rendszeres testmozgás mellett
Rendszeresen valóban helyreállító alvás

A ghrelin megismerése

Ghrelinre gondolhat, mint éhséghormonjára. A leptinhez hasonlóan az agy is kommunikál - ebben az esetben azt mondja az agyának, hogy egyenek. Valahányszor a gyomrod kiürül, természetesen felszabadítja a grelint a véráramba. A ghrelin szintje a legalacsonyabb az étkezés befejezése után. Akkor vannak a legmagasabbak, amikor a gyomor üres, és készen állsz a következő étkezésedre. Ez a forgatókönyv normális, ha egy személy egészséges és fenntartja az optimális testsúlyt.

Egy túlsúlyos ember viszont azt tapasztalja, hogy - a többi általunk feltárt hormonhoz hasonlóan - a ghrelinszint általában nincs ütés alatt. Egészséges egyénekben a ghrelinszint úgy csökken, hogy jóllakja őket, és jelzi az agyuknak, hogy hagyja abba az evést. De elhízott egyéneknél a ghrelin szint evés után nem csökken eléggé, ami nem adja át az agynak azt a jelet, amelyre szüksége van az evés abbahagyásához és elégedettség érzéséhez.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a ghrelin szintet

Ha van egy gyanúja a gyanúnak, a ghrelin szintjének szüksége van valamilyen TLC-re, itt van néhány módszer azok kiegyensúlyozására:

Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét. A fehérje segít abban, hogy jóllakjon, és minden étkezéskor el kell fogyasztania. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje fogyasztása hogyan segíti elő az egészséges ghrelinszintet.
Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges. Mint mostanra láthatja, a túl sok cukor fogyasztása megzavarja a hormonális egyensúlyt, így a fogyás lehetetlen bravúrnak tűnik. Feltétlenül olvassa el a címkéket. Ha egy termék magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, ne vásárolja meg. A táplálkozási cukorbetegségben közzétett 2013-as tanulmány megmutatja, hogy a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup a hormonok és a súlygyarapodás terén az egyensúlyhiány egyik fő bűnösének számít-e.

Hogyan szabotálja a stressz hormon kortizol a fogyást?

A mellékvese belsejében létrehozott kortizol stresszhormonként ismert. A túléléshez elengedhetetlen, de a modern korszakban túl gyakran állítják elő. Valahányszor teste vagy elméje észleli, hogy stressz alatt áll, a kortizol felszabadul a véráramba. A baj az, hogy manapság túl gyakran érezzük magunkat stressz alatt, így testünk az optimálisnál több kortizolt termel.

Hogyan függ össze a kortizol túltermelése a súlygyarapodással? Először is, a fokozott kortizol a túlevéshez kapcsolódik. Észrevetted már, hogyan eszel, amikor stresszes vagy? A Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a normálnál magasabb kortizolszint összefüggésben van a túlevéssel és a súlygyarapodással. Egy másik tanulmány az emelkedett kortizolszintet a hasi zsír növekedésével köti össze.

Hogyan lehet a kortizolt kordában tartani

Az egészséges, kiegyensúlyozott kortizolszint fenntartásának tippjei a következők:

Fontolja meg, mi nyugtat meg. Meditáció? Séta a parkban? Habfürdő? Vegyen részt egy kreatív projektben? Keresse meg, mi oldja meg a stresszt az Ön számára, és illessze be a napi rutinjába.
Gyakoroljon rendszeresen, és próbálja ki a jógát, ha az még nem része az edzésprogramjának. A szinkronizált légzés, amely egy szép, áramló vinyasa rutint kísér, nyugtatja az idegrendszert és csökkenti a kortizolt - mindezt úgy, hogy testének és elméjének alapos edzést nyújt.
Hallgassa kedvenc zenéit. A Frontiers in Psychology folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány szerint a műtét során instrumentális zenét hallgató betegek kortizolszintje alacsonyabb volt, mint egy kontrollcsoportnál.
Aludj eleget éjszaka. Észrevetted már, mennyire könnyen stresszes és szorongó leszel olyan napokon, amikor alváshiányos vagy? Ez azért történik, mert a mély, helyreállító alvás éjszakája alatt a tested azon dolgozik, hogy egyensúlyba hozza az összes hormont, beleértve a kortizolt is. Az Aviation, Space and Environmental Medicine folyóiratban publikált tanulmány feltárta, hogy az alváshiány hogyan hatott a helikopterpilótákra egy 7 napos sürgősségi orvosi ügyeleten. Megállapítások szerint az alváshiány - nem a sürgősségi orvosi ellátás - emelte meg az adrenalin és a kortizol szintjét.

Hogyan befolyásolja az ösztrogén a súlygyarapodást?

A petefészekben előállított ösztrogén felelős az összes női reproduktív szerv optimális működéséért. Az ösztrogén elősegíti a zsír tárolását az egészséges szaporodási években. Ha az ösztrogén kiegyensúlyozott, a megfelelő mennyiségű zsír segít a női reproduktív funkciók végrehajtásában. Ha azonban túl kevés vagy túl sok az ösztrogén, akkor gyakran súlygyarapodás következik be.

A túlsúlyos nőknél általában magas az ösztrogénmennyiség, csakúgy, mint a terhesség első felében lévő nőknél. Ezután következik a perimenopauza és a menopauza, amelyeket az ösztrogén jelentős csökkenése jellemez. Ez idő alatt néhány nő a hormonpótló kezelés mellett dönt a csökkenő ösztrogénszint pótlására.

Hogyan lehet az ösztrogént optimális szinten tartani

Az ösztrogénszint természetes kiegyensúlyozása és az ösztrogén egyensúlyhiány esetén bekövetkező súlygyarapodás megelőzése érdekében a következőket kell tennie:

Vállaljon rendszeres testmozgást. Számos tanulmány, beleértve ezt a 2012-es tanulmányt is, amely a Journal of Clinical Oncology folyóiratban jelent meg, elmagyarázza, hogy a testmozgás hogyan csökkenti az ösztrogénszintet az elhízott nőknél.
Edd meg a rostodat. A rostos ételek segítenek csökkenteni az emelkedett ösztrogénszintet.
Fogyasszon zöldségeket a keresztesvirágúak családjában. Ide tartoznak a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a káposzta, a kelkáposzta és a bok choy. Bármi zöld és leveles, mindig jó ötlet is!
Csökkentse az endokrin rendszert károsító anyagoknak való kitettségét. Az endokrin rendellenességek olyan vegyi anyagok, amelyek zavarják a természetes hormonjainkat. Kerülje a BPA-val készült műanyag edényeket, kannákat vagy vizes palackokat. Soha ne mikrohullámú műanyagot.
Válasszon bioélelmiszereket, ha lehetséges, és válasszon ftalátmentes kozmetikumokat és testápolási termékeket.
Fontolja meg a bioidentikus hormonpótló terápiát, amely a hormonok egyensúlyának fenntartása érdekében növényi eredetű hormonokat használ, amelyek azonosak az emberi test által termeltekkel.

A homályosabb hormonok és a súlygyarapodás megértése

Egy maroknyi homályos hormon, amelyekről valószínűleg még soha nem hallott, szintén befolyásolják a súlyt. Ide tartoznak az Y neuropeptid (NPY), a glukagonszerű peptid-1 (GLP-1), a kolecisztokinin (CCK) és a YY peptid (PYY). Mindannyian szerves szerepet játszanak abban, hogy képesek legyenek lefogyni vagy hízni.

Y neuropeptid

Ez az éhségstimuláló hormon az agyban és az idegrendszerben termelődik. Befolyásolja az étvágyat, különösen a szénhidrátok után. A stressz és a koplalás idején az NPY szintje drámaian megnő. Az egészséges NPY-szint fenntartása érdekében győződjön meg arról, hogy rengeteg fehérjét és oldható rostot fogyaszt. Ha böjt rutinja van, ne vigye túlzásba. Az időszakos böjt rendben van, de ha hosszabb ideig böjtöl, megzavarhatja az NPY szintjének kényes egyensúlyát, és közben szabotálja a fogyás céljait.

Glükagonszerű peptid-1

A GLP-1 a tápanyagok emésztésekor a belekben termelődik. Ez a bélhormon támogatja a vércukor egyensúlyát és segít jóllakottnak érezni magát. Tartsa fenn az egészséges GLP-1 szintet elegendő fehérje, probiotikum, leveles zöldségfélék és gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával.

Kolecisztokinin

A kolecisztokinin (CCK) sokban hasonlít a GLP-1-re. A bélben készül, és segít abban, hogy jól érezze magát. Ha súlyproblémái vannak, akkor növelnie kell a CCK szintjét azáltal, hogy minden étkezéshez eszik szív egészséges zsírokat, rengeteg rostot és megfelelő mennyiségű fehérjét.

Peptid YY

A bélben található még egy hormon, amely az étvágyszabályozással függ össze, a PYY-nek viszonylag magas szinten kell maradnia a túlevés megakadályozása érdekében. Ügyeljen arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendre koncentráljon, rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz. Ez a fajta étkezés biztosítja a PYY egészséges egyensúlyát a súlygyarapodás megelőzésében.

A hormonok és a súlygyarapodás trükkös téma, amely türelmet és figyelmet igényel. A SmartFit fogyás során segíthetünk megérteni a hormon egyensúlyhiányát és a rendelkezésre álló kezelési lehetőségeket. Lépjen kapcsolatba velünk, ha ma szeretne időpontot kérni.