Hogyan lehet enni a jobb hasizomra

Tényleg a konyhában készülnek hasizmok? Peta Bee megvizsgálja, hogy a laposabb gyomor lényege-e az, amit eszel

Órákat töltesz szorgalmasan a hasizmok megmunkálásakor az alapedzésben, de a középső terület továbbra is a zsírhoz tapad. Ismerős? Nagy hiba, amelyet sok ember elkövetett, hogy elérje a tónusú középtagot, hogy figyelmen kívül hagyja azt, ami a testükbe kerül. Bizonyos élelmiszerek óriási ab-meghatározó tulajdonságokkal rendelkeznek; mások csak a puffadás és a hasi zsír fokozását szolgálják.

Még a legegészségesebb hangzású ételek is problémásak lehetnek a középső számára. Vegyünk például zöldségeket. Néhány olyan, mint a kelkáposzta, a kelbimbó és a brokkoli, nyers állapotában nehezen emészthető meg a szervezet számára. Meglepő módon jobb, ha enyhén főznek. "A gyengéd gőzölés lebontja a rost szerkezetét, így könnyebben emészthetővé válik" - mondja Ian Marber táplálkozási szakember. "Még akkor is, ha a nyers zöldségek magas víztartalmúak, egyeseknél nagyobb puffadást eredményezhet."

De milyen egyéb étrendi változtatásokat kell végeznie az étkezéseken, hogy a hasa finomodjon ezen a nyáron? Itt megkérdezzük a szakértőket azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek és károsítják a gyomor területét.

Ételek finom hasizomra

Mandula és pisztácia

2007-ben a Purdue Egyetem kutatói arról is beszámoltak, hogy annak ellenére, hogy viszonylag magas a kalóriatartalom, a mandula önmagában nem járul hozzá a hasi zsír kialakulásához. Fél év után pedig egy felnőtt csoport, akik pisztáciát adtak étrendjükhöz, és a dióból elfogyasztott teljes kalóriájuk körülbelül egyötödét ették, a derekukat majdnem egy centivel karcsúbbá tették. Kevésbé káros gyulladásuk is volt. A dió tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (MUFA-k), amelyek növelik a hormonok felszabadulását, amelyek segítenek szabályozni a glükóz anyagcserét és növelik az inzulin felszabadulását. Mindkettő segít csökkenteni a vércukorszintet, és következésképpen csökkenti a zsír megtelepedését a közepén. "Bár enni takarékosan, mivel magas a kalóriatartalma" - mondja Louise Sutton, a Leeds Metropolitan University dietetikusa.

Sima joghurt

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik sima joghurtból, nem pedig más forrásokból nyerik a kalciumot, a közepük körül nagyobb súlyt fogyhatnak. A joghurtevők 22% -kal több testsúlyt, 61% -kal több testzsírt és 81% -kal több gyomorzsírt vesztettek egy 12 hetes teszt során a Tennessee Egyetemen. Összességében hasi területük egy hüvelykkel csökkent, amit a kutatók részben a joghurtban lévő kalciumhoz viszonyítottak. "A zsírsejtek kalciumszintjének kis változásai megváltoztatják a sejten belüli jeleket, amelyek szabályozzák a zsírtermelést és lebontást" - mondták. "A probiotikus baktériumok a legtöbb joghurtban hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez, ami kevesebb hasi puffadást jelent" - teszi hozzá Sutton.

Zeller

A zeller olyan étel, amelyet a hasizmaira rágcsálhatunk. "Gyengéd, természetes vízhajtóként működik, segít elűzni a vízvisszatartást és a hasi puffadást" - mondja Ian Marber. - Ráadásul tele van rostokkal, amelyek feltöltenek. Enyhe negatív kalóriatartalma is van - több energiát használ fel a zeller rágásához és megemésztéséhez, mint amennyi valójában tartalmaz - teszi hozzá Marber.

Görögdinnye

A pillanatnyi étel 92 százalék vízből áll, és jó káliumforrás; A nátrium és a kálium egyensúlya fontos a gyomor puffadásának elkerülése szempontjából. A két fő ásványi anyag, amely szabályozza a víz mennyiségét a testében, amikor a nátriumszintje túl magas, a szövetei megtartják a folyadékot. "Mivel magas a víztartalma és alacsony a kalóriatartalma, remek nyári snack" - mondja Sutton. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a görögdinnye segít csökkenteni az edzés utáni fájdalmat - tökéletes az edzőteremben végzett edzés után.

kivi

Egyetlen kivi elfogyasztása nehéz étkezés után elkerülheti a gyomor puffadását az új-zélandi Massey Egyetem kutatói szerint. A gyümölcsről kiderült, hogy egyedülálló vegyületet tartalmaz, amely segíti a vörös húsban, tejtermékekben és halakban található fehérjék emésztését. „A kiwi gyümölcs elfogyasztása után megfigyelt gyomorfehérje emésztés fokozódása növelheti a fehérje felszívódásának sebességét a vékonybélben, ami végső soron befolyásolhatja az emberi test teljes fehérjekihasználását” - mondta Dr. Lovedeep Kaur vezető szerző.

Gránátalma

A napi pohár gránátalma leve segíthet csökkenteni a vérben a zsírok mennyiségét, amelyet nem észterezett zsírsavnak vagy NEFA-nak neveznek. Korábbi tanulmányok a magas NEFA-szintet a has körüli nagyobb zsírraktározáshoz, valamint a szívbetegségek és a II-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kötötték. Az egész gyümölcs elfogyasztása szintén előnyös, mivel megfékezheti az éhségérzetet és a cukor utáni vágyakat. Tavaly Dr. Emad Al-Dujaili, az Edinburgh-i Queen Margaret Egyetem táplálkozási szakértője megmutatta, hogy egy önkéntesek egy csoportja, akik napi gránátalma-kiegészítőt ettek, amely a gyümölcs bőrét, magját és magját tartalmazta, 22 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint egy kontrollcsoport, és ételüket is ízletesebbnek értékelték. Az egyik elmélet szerint a gránátalma erős polifenolokat tartalmaz, amelyek étvágycsökkentőként működnek. Al-Dujaili szerint potenciálisan segíthet a túlsúly kockázati tényezőinek csökkentésében.

És néhány kerülendő.

A legrosszabb bűnösök között, ha a puffadásról van szó. A magas nátriumtartalmú ételek miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami étkezés utáni puffadáshoz vezet, amely a folyadék felhalmozódásának eredménye. "Ez nemcsak kényelmetlen, de a szívét is jobban megdolgoztatja" - mondja Sutton. - És a só megjelenhet néhány valószínűtlen forrásnál, beleértve az édes feldolgozott ételeket is, ezért figyelmesen olvassa el az élelmiszer címkéit; amikor csak lehet, váltson át ételeinek gyógynövényekkel történő ízesítésére. ”

Cukor

Nem titok, hogy a túl sok cukor káros nekünk. Az irányelvek azt javasolják, hogy napi 50 g-nál többet ne kapjunk (férfiaknál 70 g-ot), de mivel étrendünk gyakran többnyire finomított szénhidrátokból áll, a cukor elég állandó áramlásával jutunk végig a véráramon. Ez elindítja a hasnyálmirigyet az inzulin hormon felszabadítására. Túl sok felgyorsítja a cukor zsírrá történő átalakulását, és lerakódik olyan helyeken, ahol nem akarja, például a hasa körül. És ha a glikogén izom- és májkészletei megtelnek, a máj a felesleges cukrot triglicerideknek nevezett zsírokká alakítja. Ez nem jó hír. "Szabaduljon meg a lehető legtöbb cukortól az étrendből" - mondja Ian Marber táplálkozási szakember. - Ez magában foglalja a datolyacukrot és a mézet is.

Cukormentes gumi

Gumirágásakor több levegőt nyel, ami növeli a puffadás kockázatát. A levegő beszorulása a gyomor-bél traktusába nyomást, puffadást és hasi tágulást okoz - egyik sem segít ellapítani a közepét. A cukormentes változatok sem jobbak, mivel az ezekben található édesítőszereket a bélben lévő baktériumok erjesztik, és puffadást is okozhatnak. "Ez nem a legjobb szokás a lapos közepénél" - mondja Sutton.

Szénsavas italok

Nem kétséges, hogy a szénsavas italok diétás nem-nemek, ha lapos hasra vágynak. Mindössze három hétig tartó napi egy doboz cukros szénsavas ital elfogyasztása után az egyik amerikai tanulmányban az alanyok azt találták, hogy a hasi zsír felhalmozódott és a glükózszint emelkedett. Még a diétás italok is problematikusak lehetnek, és egy 66118 nő 14 éves tanulmánya (amelyet számos korábbi tanulmány is alátámasztott) megállapította, hogy a diétás italok rosszabbak lehetnek, mint a cukorral édesített italok a puffadás elősegítésében. A mesterséges édesítőszerek átgondolják az anyagcserét, és azt gondolják, hogy a cukor már úton van. "Ez arra készteti a szervezetet, hogy kiszivattyúzza az inzulint, a zsírraktározó hormont, amely több hasi zsírt tartalmaz" - mondja Matt Roberts felsőoktató. - Valóban kerülni kell őket.

Csatlakozz a beszélgetéshez

Egészségügyi és fogyókúrás szakemberként több száz embernek segítettem a fogyásban, és ez meg is valósítható. gyors. Amíg elkötelezett, megfelelő szakértelemmel és útmutatással rendelkezik. bármi lehetséges. Létrehoztam egy egyedülálló programot, amely feltérképezi mindazt, amire szüksége van ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon 23 kilót mindössze 3 hét alatt! (lépésről lépésre útmutató, ha akarja).

Ha komolyan gondolja a fogyást, megnézheti a www.3weekfatburner.com címen

Akkor is, ha bármilyen kérdése van, vagy tanácsra van szüksége, csak szóljon. Küldhet nekem üzenetet, vagy megtalálhat a közösségi oldalakon.