Magas koleszterinszint: A három leghatékonyabb étel, amely segít csökkenteni a koleszterinszintjét

Magas koleszterinszint: Három étel, amelyekről ismert, hogy segítenek csökkenteni a szintet és csökkenteni a kockázatot (Kép: Getty Images)

A MAGAS koleszterin alattomos állapot, amely bármikor megüthet egy embert, sokan nem is tudják, hogy magas a szintje. Szerencsére több ilyen étel elfogyasztása csökkentheti a szintet és csökkentheti a kockázatát.

Dr. Dawn Harper a leginkább „figyelmen kívül hagyott” egészségi állapotokról

Normál 0 hamis hamis hamis EN-GB X-NINCS X-NINCS

A koleszterin önmagában nem káros, sőt, a testének szüksége van rá az egészséges sejtek felépítéséhez. A magas koleszterinszint azonban káros, mivel zsírlerakódások alakulnak ki az erekben. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát, amely az Egyesült Királyságban és világszerte a halál egyik fő oka. Több sárgarépa, aszalt szilva és avokádó fogyasztása azonban csökkentheti a koleszterinszintjét.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Normál 0 hamis hamis hamis EN-GB X-NINCS X-NINCS

Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a magas koleszterinszint csökkentésében, és bizonyos elemeket koleszterinszint-csökkentő tulajdonságaik miatt emlegettek.

Az egyik ilyen tétel a gyökérzöldség családjába tartozik - a sárgarépa.

A sárgarépa bevitelét összefüggésbe hozták az alacsonyabb koleszterinszinttel emberi és állatkísérletek során.

Egy figyelemre méltó tanulmányban, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azok a résztvevők, akik három héten keresztül minden nap kétszáz gramm nyers sárgarépát ettek reggelire, 11 százalékos csökkenést figyeltek meg a szérum koleszterinszintjükben.

Normál 0 hamis hamis hamis EN-GB X-NINCS X-NINCS

Az aszalt szilva és aszalt szilvalevet fogyasztók vérnyomásszintje, összkoleszterinszintje és "rossz" LDL-koleszterinszintje szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a vizet itató csoporté.

Az LDL-koleszterint általában a koleszterin legártalmasabb formájának tekintik, mivel az artéria falain belül tapad, korlátozva a véráramlást.

A HDL-koleszterin, más néven "jó" koleszterin, megcáfolja ezt a káros mechanizmust azáltal, hogy felveszi az LDL-koleszterint és a májba szállítja, ahol kiürült.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akiknél magas koleszterinszintet diagnosztizáltak, alacsonyabb volt az LDL-koleszterinszint, miután nyolc héten keresztül napi 12 aszalt szilvafogyasztást fogyasztottak.

Kapcsolódó cikkek

Normál 0 hamis hamis hamis EN-GB X-NINCS X-NINCS

A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent kutatások szerint az egyszeresen telítetlen zsír (amely az avokádóban található) segít megvédeni a szívbetegségeket.

Az NHS négy étkezési szokást javasol a koleszterinszint csökkentésének elősegítésére, az első az olajos halak, például a makréla és a lazac fogyasztása.

Sőt, a következő lépés az étkezésre alkalmas barna rizs, kenyér és tészta kiválasztása (általában teljes kiőrlésű).

És a diófélék, a magvak, a gyümölcsök - például az avokádó - és a zöldségek falatozásához.

Magas koleszterinszint: Az aszalt szilva a tanulmányok szerint segít csökkenteni az ember szintjét (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

Normál 0 hamis hamis hamis EN-GB X-NINCS X-NINCS

Diétás tippek a magas koleszterinszint csökkentésére

Amellett, hogy növeli a szív egészségére szolgáló termékek bevitelét, fontos csökkentenie bizonyos ételek fogyasztását is.

"A koleszterinszint csökkentése érdekében próbáljon csökkenteni a zsíros ételeket, különösen az olyan ételeket, amelyek telített zsírnak nevezett zsírt tartalmaznak" - tanácsolja az NHS.

A telített zsírok növelik a rossz koleszterinszintet a vérben - figyelmeztet.

Felkapott

Helen Bond dietetikus elmondta: „Egyre egészségtelenebb életmódunk - a rossz étkezési szokások, amelyek túl sok telített zsírt tartalmaznak, a testmozgás hiánya, a dohányzás, a magas alkoholfogyasztás és a lassuló anyagcsere miatt kitágult derékvonalak - azt jelenti, hogy az évtizedek során a nyugdíj felé haladunk életkor, annál valószínűbb, hogy egészségtelen koleszterinszintünk van.

„Az angliai egészségügyi felmérés legfrissebb adatai szerint a 25–34 évesek csak egyharmadának (35 százaléka) az összkoleszterinszintje meghaladja az általánosan elfogadott egészséges 5 mmol/l-es célt, míg csaknem a fele (48 35–44 évesek, 45–54 évesek 61 és 55–64 évesek 65 százaléka.

"Ne felejtsük el, hogy minden Angliában élő 40-74 éves felnőtt jogosult az NHS ingyenes egészségügyi ellenőrzésére, amelyet ötévente meg kell ismételni."