A koleszterinszint csökkentése - Magas koleszterinszint

Egyél kevesebb zsíros ételt

A koleszterinszint csökkentése érdekében próbálja csökkenteni a zsíros ételeket, különösen az olyan ételeket, amelyek telített zsírnak nevezett fajtát tartalmaznak.

Még mindig lehet olyan étel, amely egészségesebb típusú zsírt tartalmaz, az úgynevezett telítetlen zsírt.

Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit, hogy megnézze, milyen típusú zsír van benne.

Próbálj többet enni:

olajos halak, mint a makréla és a lazac
barna rizs, kenyér és tészta
diófélék és magvak
gyümölcsök és zöldségek

Próbálj kevesebbet enni:

húsos piték, kolbászok és zsíros hús
vaj, zsír és zsír
tejszín és kemény sajt, mint a cheddar
sütemények és kekszek
kókuszolajat vagy pálmaolajat tartalmazó étel

Gyakorolj többet

Cél, hogy legalább heti 150 percet (2,5 órát) végezzen.

Néhány jó dolog, amit ki kell próbálni a kezdéskor:

járás - próbáljon elég gyorsan járni, hogy a szíve gyorsabban kezdjen dobogni
úszás
kerékpározás

Próbáljon ki néhány különféle gyakorlatot, hogy megtaláljon valamit, amit szeret. Nagyobb valószínűséggel folytatja, ha élvezi.

Ne cigarettázz

A dohányzás emelheti a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel súlyos problémáit tapasztalhatja, például szívrohamot, stroke-ot és rákot.

Ha abbahagyja a dohányzást, segítséget és támogatást kaphat:

háziorvosa
az NHS Stop Smoking Service - háziorvosa utalhat, vagy felhívhatja a segélyvonalat a 0300 123 1044 telefonszámon (csak Anglia)

Hasznos tippeket és tanácsokat adhatnak a sóvárgás leállításának módjairól.

Csökkentse az alkoholt

kerülje a 14 egységnél több alkohol fogyasztását hetente
legyen minden héten több italmentes nap
kerülje a sok alkohol rövid idő alatt történő fogyasztását (mértéktelen ivás)

Kérjen segítséget és tanácsot háziorvosától, ha a kivágással küzd.

Tudj meg többet:

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. április 15
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. április 15