A testsúly kezelése: meg lehet csinálni!

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

Mindannyian tudjuk, hogy fontos az egészséges testsúly fenntartása. Az egészséges testsúly megtartása több energiát és önbizalmat ad Önnek, és javítja általános egészségi állapotát. Minden nap diétás tabletták és gyors fogyást ígérő programok hirdetéseivel bombáznak minket. Ezek csábítóak lehetnek, de nincs olyan, hogy a gyors egészséges fogyás, ami tart.

megtehető

A fogyás és az egészség megőrzésének legjobb módja az, ha olyan tervet készít, amely magában foglalja az étrendet, a testmozgást és az életmód megváltoztatását. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdene, beszéljen orvosával. Ezek a lépések segítenek a kezdésben.

  1. Mérje fel aktuális súlyát. Mennyit akarsz veszíteni? Tűzzön ki egy átfogó célt, esetleg viseljen bizonyos ruhát a lánya esküvőjére, de legyen reális az időkerete szempontjából.
  2. Rövid távú célok kitűzése. A legtöbb embernek nem szabad többet fogynia hetente két fontnál. A havi célok (például 5 font leadása) kevésbé félelmetesek, mint az éves célok.
  3. Szerkessze étrendjét. Fogyasszon főleg teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húst. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és korlátozza az édességek és zsírok mennyiségét. Ügyeljen az adag méretére.
  4. Gyakorlat. Lassan kezdje, és fokozatosan növelje a tevékenységeket. Válasszon egy tetsző tevékenységet, akár egyedül, akár egy csoporttal. Egy testedző partner motiválhatja Önt, hogy ragaszkodjon a tervéhez.
  5. Módosítsa az életmódot. Kevesebb tévézés, éjszakai sétálás a kutyával vagy a hétvégén a gyerekekkel való játék.