Extrém fogyás tervet keres?

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

extrém

A megfelelő lépések megtételével gyorsan rájön, hogy elérheti azt a súlycsökkenést, amelyről álmodik. Egy extrém súlycsökkentési terv mások támogatásával együtt jó irányba terel. Ez az útmutató végigvezeti Önt a súlycsökkentési terv legfontosabb elemein.

A FF30X egy olyan program, amelyet a Fit atya projekt hogy segítsen az idősebb férfiaknak fogyni és javítani egészségüket.

A projektnek már több ezer tagja van, akik sikeresen elérték céljaikat, és készek inspirálni és támogatni Önt saját útján.

Ha nem „ember”, akkor egyszerűen hozzáférhet az információkhoz, ez segít abban, hogy a pályán maradjon és lefogyjon.

Sikertörténetek, amelyek inspirálnak

Sok esetben az embereket egy közelgő esemény vagy akár egy adott fotó miatt inspirálják a fogyás. Soha nem felejtem el a borzalmat, amelyet akkor éreztem, amikor megláttam a karácsonyi buliról készült fényképemet; Tudtam, hogy fogynom kell, pedig azt hittem, hogy formában vagyok.

Szerencsére, függetlenül attól, hogy 10 fontot akarsz leadni, vagy meghaladja a 100-at, az elvek ugyanazok, és a Az FF30X segíthet a cél elérésében.

A fénykép vagy a közelgő esemény sokkja elegendő ahhoz, hogy elgondolkodjon a fogyáson, de az indulás valódi kulcsa az, hogy ihletet kapjon. Ez gyakran annak köszönhető, hogy sikertörténeteket olvas, amelyekről olvasott, és így arra gondolt, hogy „ha képesek rá, akkor én is”.

Íme néhány sikertörténet, amely inspirál:

Brian Nowicki

Az évek során Brian felemelte a fontokat, amíg meg nem súlyozta 350 fontot. 20 évet töltött azzal, hogy különböző programokat és taktikákat próbált lefogyni, de csak azután talált rá FF30X hogy a fogyás céljait megvalósították.

Extrém súlycsökkentési tervet használt 109 kiló leadására. A kemény munka nemcsak a külsejét javította; most már nincs szüksége gyógyszerekre!

Craig Taylor

Ez egy másik Fit atya projekt sikertörténetek. Craig megtalálta a Fit atya projekt 2017 májusában, amikor 306 fontot nyomott. Alig 6 hónap alatt 109 fontot engedett, hogy átalakítsa testét és életét.

Valójában futotta az első 5k-jét, és csak 6 hónappal a fogyás kezdete után fejezte be. A súlygyarapodás útja az iskolában kezdődött, de rengeteg hullámvölgye volt végig. Még az ünnepi időszakkal is foglalkozhat, tudva, hogy rögtön visszatér a testmozgáshoz és az egészséges táplálkozáshoz.

Bár Craig nem biztos abban, hogy pontosan mi váltotta ki gondolkodásmódját abban, hogy egyszerűen elfogadta, hogy kövér, mindenképpen örül, hogy megpróbálta FF30X és továbbra is fogy a tervben!

Jonah Hill

Vannak olyan színészek, akik boldogan híznak és fogynak a meghatározott szerepekért, de ez nem mindig így van. Jonah Hill színész mindig is nagyobb embernek tekintette magát. Jónás szerint ez abból fakad, hogy nagyobb az iskolában. Azt az elképzelést, hogy kövér volt, az évek során számtalan ember megerősítette.

Szerencsére Hill rájött, hogy nem kell így maradnia. Miután számos szakértővel beszélt, elkezdte a testmozgást hozzáadni a napi rutinjához, és megnézte táplálkozását. Hill sushi ugyanis új étrendjének kulcsfontosságú részévé vált. A sushi alacsony kalóriatartalmú és rengeteg omega-3 zsírsavval rendelkezik, amelyek hasznosak a tested számára.

Most sokkal karcsúbb változata annak az embernek, aki volt, és sokkal egészségesebb is.

John Goodman

A legnehezebb John Goodman súlya meghaladta a 400 fontot. Mióta elkezdte kezelni súlyproblémáját, meghaladta a 100 fontot, és egy elit klubba helyezte a fenti Fit Brian és Craig mellett.

Goodman úgy véli, évek óta problémái vannak a saját önértékével; csak nemrégiben tudott visszatekinteni és értékelni mindazt, amit elért. Ez arra késztette, hogy egyszerűen az adagkontroll segítségével kezdje el fogyni.

Egy egyszerű elv, például a tökéletes lemez segít biztosítani, hogy ne essen túl, és megtanuljon nemet mondani. Ennek eredményeként kevesebb kalória érkezik, mint az Öné karbantartási kalóriák lehetővé téve, hogy sikeresen fogyjon és tartsa távol.

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…

Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…

Több mint 100 font leadása extrém fogyás tervével

Saját extrém súlycsökkentési tervének megtalálásához és működéséhez a következő alapvető elemeket kell figyelembe vennie. Fontos azonban, hogy ne próbáljunk mindent egyszerre megváltoztatni; ezeket követendő lépéseknek kell tekintenie.

Nincs időkorlát arra vonatkozóan, hogy mikor kell lépnie a következő lépésre, hagyja, hogy teste és lelkiállapota vezesse Önt, és át fogja haladni ezeket a lépéseket, és elkezdheti látni kemény munkája eredményeit.

Elkötelezettség

Már megnéztük azt az eseményt, amely először váltja ki a fogyás vágyát. Mivel nap mint nap látja önmagát, könnyű figyelmen kívül hagyni a bekövetkező apró változásokat, amelyek összességében nagy változásokhoz vezetnek.

Miután azonban felfedezte a fogyás motivációját, ki kell alakítania egy szokást, amely segít, ha a motivációja nem sikerül.

El kell köteleznie a fogyását is. Ennek legegyszerűbb módja az, ha eltávolít minden olyan ételt, amely rossz neked, és többé nem lesz része az életednek. A sportoláshoz időt is le kell foglalnia a saját naptárába. Egyszerűen a lefoglalt idő megnehezíti annak elkerülését.

Célok kitűzése

Fontos a célok kitűzése is. Ha jelenleg meghaladja a 300 fontot, akkor érdemes beállítania a 100 font veszteséghatárt, vagy egyszerűen csak egy célsúlyra gondol. Bármelyik elfogadható, de ennek a célnak a kitűzése megkönnyíti az előrehaladás nyomon követését.

A legjobb lehet, ha a célját kisebb célokra bontja. Válassza ki a fogyás összegét, majd azt, hogy mennyi ideig szeretne szedni, amely megadja a heti fogyás mennyiségét. Az ötlet összege heti 2–3 font, mivel ez általában fenntartható.

Ha rendelkezik egy heti céllal, amelyet el tud érni, akkor inspirációt érez a folytatáshoz, és szinte teljesítés nélkül el fogja érni az általános célját!

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Élelemre van szükséged energia és más fontos tápanyagok biztosításához. Nagy különbség van azonban a szervezetbe helyezett étel minőségében és annak hatásában. A fogyáshoz egyszerűen kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyi a test működéséhez szükséges. (Ez a korábban említett karbantartási kalória).

De ez nem azt jelenti, hogy kirándulást kell indítani a boltba, hogy az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú termékeket felvegye. Természetes ételeket kell fogyasztania, és kerülnie kell a feldolgozott cukrokat annak érdekében, hogy jól érezze magát, miközben csökkenti a kalóriabevitelt.

Remek példát láthat az egészséges emberre 1 napos étkezési terv itt. Hasznos tudni a legjobb töltő, alacsony kalóriatartalmú természetes ételek közül is:

  • Zab
  • Görög joghurt
  • Tonhal és kagylók
  • Tojás
  • Pattogatott kukorica - de nem egy cukorral bevont
  • Chia mag
  • Bogyók

Ne feledje, hogy minden étkezésnek megfelelő egyensúlyban kell lennie a zöldségek, fehérjék és szénhidrátok között. A tökéletes lemezes megközelítés ½ tányér zöldséget, ¼ lemez fehérjét és ¼ tányér szénhidrátot támogat. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak és a távol tartásának.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Portion Control

Miután megértette, mely ételeket kell fogyasztania, a következő lépés az adagkontroll finomítása. Nincs értelme az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának, ha egyszerűen többet eszik belőlük, hatékonyan növelve a fűtőértéket.

A tökéletes lemez remek megközelítés, különösen, ha ezt egy kisebb lemezzel kombinálja. Ezután az adagkontroll segítségével korlátozhatja az étel bevitelét.

Ez valójában viszonylag könnyű. Az igazi trükk abban rejlik, hogy van akaraterőnk a második vagy harmadik segítség elkerülésére, és nem a nassolásra. Ekkor van szüksége a FF30X program.

Fenntarthatóság

A legtöbb diéta problémája az, hogy gyorsan fogyhat, de az étrendet nagyon nehéz hosszú távon betartani, és ennek eredménye valószínűleg a fogyás lesz a diéta befejezése után. Éppen ezért fenntartható megközelítést kell alkalmaznia azáltal, hogy megváltoztatja az ételhez való hozzáállását és az étkezési módját.

Mind az adagkontroll, mind a tökéletes tányér lehetővé teszi, hogy szinte minden ételt továbbra is fogyasszon. Idővel azonban észreveszi, hogy étkezési preferenciái és döntései jobb irányba változnak, ez egy fenntartható életmód. Minden, ami túl radikális változás, valószínűleg nem lesz fenntartható, és kerülni kell.

Testmozgások

Amikor extrém súlycsökkentési tervet kíván vállalni, meg kell fontolnia néhány testmozgás megkezdését. Bár a fogyókúra legfontosabb része, amit eszel, növeli az elégetett kalóriák számát és javítja testének egészségét.

Az anyagcsere fellendítése és a lehető legjobb eredmények elérése érdekében alkalmazza a rövid sorozatfelvételi módszert. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a rövid testmozgások ugyanolyan előnyösek, mint a hosszabb edzések. Kevesebb stresszt jelentenek a testeden is, és könnyebb megtalálni a napi három tíz percet egy 30 perces helyett.

Ha egy ideje nem sportoltál, akkor kezdhetsz valami olyan egyszerűvel, mint egy rövid séta, bármi, ami mozgásba lendít, hasznos. Gyorsan kialakítja a testmozgás szokását, és olyan összetettebb dolgok felé akar haladni, mint a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy akár valamilyen ellenállóképzés.

Cukor és egyszerű szénhidrát

Valószínűleg már rájössz, hogy a cukornak mennie kell. Természetesen szükség van egy kicsit a test egészségének megőrzésére, de nincs szükség minden hozzáadott cukorral rendelkező termékre, például szénsavas italokra, cukorkákra, süteményekre, fánkokra vagy akár tejdesszertekre.

Ezenkívül el kell kezdenie mérlegelni a fogyasztott szénhidrátfajtákat, például a fehér kenyérben, a fehér rizsben, a fehér lisztben és az édességben találhatóakat. Ezek gyorsan lebomlanak a testedben, és nagyszerű energiát jelentenek. Túl sok közülük azonban egyenlő a rendszer túlterhelésével és ösztönzi a zsírraktározást, ami nem az az eredmény, amelyet keres.

Víz

Lehet, hogy természetesnek veszi a vizet, de a nap folyamán legalább 2,5 liter elfogyasztása segít abban, hogy jóllakjon. Ez segít ellenállni az étkezési időkben elfogyasztott csábításoknak és a túlevésnek.

A víz kiválóan alkalmas a sejtjeinek hidratálására is, segítve őket a hatékonyabb munkában.

Kiegészítők, amelyek fokozzák a rendkívüli fogyást

Lehetőség van egy sor olyan táplálékkiegészítő megvásárlására, amelyek ígéretet tesznek a fogyás fokozására. Fontos azonban rendkívül körültekintőnek lenni, ha úgy dönt, hogy ezek közül bármelyiket megteszi. Néhány közülük kellemetlen mellékhatásokat fog okozni, beleértve a puffadást, hasmenést és akár fejfájást is.

Sokkal jobb, ha természetes módon kiegészíted a tested.

Táplálék-kiegészítők

Ha elfogadta az adagkontrollt és a tökéletes lemezt, akkor megfelelő mennyiségű tápanyagot kell beszereznie a testének. Rengeteg tápanyag és vitamin áll rendelkezésre, amelyek segítenek abban, hogy magadban érezd magad és a megfelelő döntéseket hozzd. Nézze meg ezt a cikket egészséges energia-kiegészítők hogy egy kis előnyt biztosítson erőfeszítéseinek.

Zöld tea

Ez termogén vegyületként ismert. Valójában emeli az alapvető testhőmérsékletet, viszont a testének több energiát kell égetnie ahhoz, hogy a testhőmérséklet normális szintre csökkenjen. Az extra energia elégetése azt jelenti, hogy több kalóriát használ fel. Kalóriahiány termelésével több zsírt fog égetni.

Koffein

A koffein köztudottan stimuláns, az egyik oka annak, hogy ne igyon túl közel lefekvéshez. A napközbeni ivás azonban növeli az anyagcserédet, ami növeli a kalória- és zsírégető képességeket. Ezenkívül segíthet abban, hogy több energiát adjon Önnek edzés közben, lehetővé téve, hogy erősebben és hosszabb ideig nyomja magát.

Készen áll a rendkívüli fogyás tervének megkezdésére?

Semmi sem akadályozza meg abban, hogy ma elindítsa saját extrém fogyókúráját. Alakítsd át a testeddé azt, amivé szeretnél.

A siker nagyobb esélyének elérése érdekében csatlakozzon FF30X ma. Ez megadja a szükséges támogatást és információkat, valamint lehetőséget ad arra, hogy megossza és megmutassa saját veszteségét. Valójában valaki más ihletője lehetsz!

Próbáld ki FF30X ma ha szó szerint van vesztenivalója!