28 napos kezdő lépésről-lépésre fogyás terve

Publikálva: 2019. április 5

Kihasználhatja több fogyás előnyét azáltal, hogy következetesen egészséges döntéseket hoz!

A fitneszút legnehezebb része az, hogy kitalálja, hogyan vagy hol kezdje. Ha valaha is részt vett egy olyan fogyási tervben, amely túlterheltnek és zavartnak érezte magát, akkor tudja, miről beszélek. Ez a 28 napos kezdő lépésről lépésre történő fogyás terve teljesen más! Pontosan megmutatja, mit kell tennie fitnesz céljainak a lehető legegyszerűbb kifejezések elérése érdekében.

Lehetetlen, hogy az extrém fogyókúrás programok illeszkedjenek az elfoglaltságodba. Munka, iskola, család és egyéb kötelezettségek között nincs ideje (vagy energiája) órákat tölteni étkezés főzésével és edzéssel. Hidd el, lány, értjük!

28 napos kezdő lépésről-lépésre fogyás terve

Szerencsére a fogyás úgy érhető el, hogy csak néhány apró módosítást hajt végre étrendjében, testmozgási rendjében és életmódjában. A következő változtatások egyszerűek, könnyen beilleszthetők az elfoglaltságába, és ami a legfontosabb, hatékonyak!

Egészséges étkezés

Tudta, hogy ha étrendje megfelelő úton halad, akkor is fogyhat, ha nem tud tornázni? Igen valóban! Ez megmutatja, hogy mennyire fontos a helyes, egészséges étrend.

A fogyás előfeltétele valójában meglehetősen egyszerű: ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt, akkor lefogy. Amikor először kezdi, eltarthat egy kis csípés, hogy kiderüljön, pontosan mennyi kalóriára van szüksége a testének naponta.

CÉLZÁS: Ez a bejegyzés Kalória bevitel a fogyáshoz remek hely a kezdéshez!

Miután megismerte a számot, a következő tippeket alkalmazhatja étrendjében, hogy biztosan maradjon a pályán!

Kivág szóda.
Határ alkohol.
Igyon többet víz.
Megszüntetni feldolgozott ételek.
Egyél szépen, teljes ételek.
Étkezés-előkészítésidő előtt.

Gyakran gyakorol

A testmozgás beépítése új egészséges rutinjába óriási mértékben felgyorsítja a haladást. A következő rutinok 20 percet vesznek igénybe, és ezek végrehajtása komoly elképesztő eredményeket fog elérni. Még jobb, hogy olyan kezdő edzéseket választottunk, amelyek könnyen elvégezhetők otthonról!

Amire szükséged van: a jógamatrac vagy törölköző / an intervallum időzítő / egy pad vagy szék / könnyű halmaza súlyzók / közepes halmaza súlyzók / a ugrókötél

Mit kell tenni: Végezze el a kijelölt rutint minden nap. Ha szeretné, nyugodtan helyezze át pihenőnapját a hét másik napjára. Csak bizonyosodjon meg róla, hogy valamikor vesz egyet!

1. hét

Pihenés - 4. nap: Nyújtsd ki! (választható, vagy pihenőnap)

2. hét

Pihenés - 11. nap: Nyújtsd ki! (választható, vagy pihenőnap)

3. hét

Pihenés - 18. nap: Nyújtsd ki! (választható, vagy pihenőnap)

4. hét

Pihenés - 25. nap: Nyújtsd ki! (választható, vagy pihenőnap)

Egészséges életmód

Elkezdte valaha a hetet igazán motiváltnak érezni, de aztán eljön a péntek este, és hirtelen nem olyan könnyű? Tudom; Ott már voltam! Hogyan kellene valaha is formába lendülnünk, ha folyamatosan folytatjuk minden héten? Mi lenne, ha elmondanám, hogy ahelyett, hogy minden hétfőn újrakezdené, megtarthatja a lendületet a hétvégi szokásainak finomításával?

Mit értek ez alatt? Nem kell teljesen kivágnia az alkoholt, vagy megszüntetni a csalást. A hétvégét sem kell az edzőteremben tölteni. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtanulja, hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni.

Egészségtelen választás, egészségesebb

Választ " Sovány italok ”, Amikor kimész a lányokkal. Még mindig élvezheti az alacsony kalóriatartalmú koktélokat, csak ne tegye mindennapi dologgá!

Megtanulni hogyan étkezzen egészségesen egy étteremben. Válasszon sovány fehérjét, amelyet grilleznek vagy roston sütnek, mindig kapjon zöldséges oldalt, és kérjen kevés fűszerezést és mártást.

A legfontosabb, hogy ne verd el magad, ha hibázol. Egyetlen este az egészségtelen döntések nem tesznek tönkre. Másnap reggel kelj fel és térj vissza a pályára! Bármit is csinálsz, ne hagyd abba! Ez biztosan nem fogja gyorsabban elérni a céljait.

Végül, amikor a hétvégi testmozgásról van szó, gondolkodj kívül a dobozon. Te nem van edzőterembe menni (különösen, ha jó az idő.) Minden tevékenység, amely felpörgeti a pulzusát, testmozgásnak minősül. Nem akar sétálni vagy futni a futópadon az edzőteremben? Túrázni, korcsolyázni, vagy kerékpározni a városban! Nem érdekli a súlyemelés? Takarítsa ki a garázst, végezzen kertészkedést, vagy játsszon kint a gyerekekkel!

Reméljük, hogy ha küzdöttél, akkor egy lövést adsz ennek a 28 napos kezdőnek a lépésről lépésre történő fogyás tervére! Úgy gondoljuk, hogy igazán örülni fog annak, ahogyan érezni és kinézni kel!

A program befejezése után megismételheti, vagy kipróbálhatja az alábbi gyakorlatok egyikét:

Legyen naprakész az összes edzéstervünkkel és programunkkal kapcsolatban, követve minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

2 megjegyzés

Bejegyzett nővér vagyok. Szeretem ezt a programot. Reális, fenntartható és bármilyen életkorban kivitelezhető.