Kreatint kell itt szednie; s Miért rossz atlétika

A kreatin használata nem biztos, hogy valaha is fontolóra vette, de ha el akarja érni a céljait, akkor ez a bejegyzés Önnek szól.

Ha időt szán a megfelelő étkezésre és a testmozgásra, akkor a lehető legjobb teljesítményt szeretné kihozni a testéből: a legtöbb ismétlés, a legmagasabb ugrások, a legnehezebb ütések stb. A legtöbbet az határozza meg, hogy hogyan teljesít táplálják a tested.

Győződjön meg arról, hogy elegendő ételt fogyaszt (AKA: napi 1200 kalória alatt nem fogyasztható), megfelelő ételeket, így megfelelő egyensúlyban van a fehérje, a szénhidrát és a zsír, és biztosítania kell, hogy testének helyreálljon megfelelően azáltal, hogy elegendő BCAA-t kap az edzés alatt, és fehérjét az edzés után.

Szóval, hol fér bele az egészbe a kreatinhoz hasonló? Örülök, hogy megkérdezte. Kezdjük a kreatin tudományának megvitatásával.

Kreatin és a tested

Gyógyszerészként túlságosan is ismerem a kreatint. A kreatin elsősorban húsból származó anyag, amelyet L-arginin, glicin és L-metionin aminosavak alkotnak. Miután ezeket az aminosavakat elfogyasztotta, a test kreatint hoz létre, amelyet aztán kreatin-foszfátként tárol az izmokban.

Miért számít ez?

Mert ha teljesen visszadobja a középiskolai biológia órájára, akkor emlékszik az adenozin-trifoszfátra (ATP), amely az az energia-vegyület, amelyet sejtjei használnak a test működtetésére. A kreatin-foszfátot az ATP-raktárak feltöltésére használják, így több ATP hosszabb csúcsteljesítményhez vezethet.

Gyógyszerészi tapasztalatom és végzettségem szerint általában jobban foglalkoztat, hogy mi történik e bontás után, amikor a kreatin-foszfát kreatinin néven ismert anyaggá válik. Megmérjük a kreatinin szintjét a vérben, hogy kiszámítsuk a vesék működésének becslését. Ez csak egy apró probléma a számításunkkal: azoknak, akiknek több izma van, magasabb a kreatinszint, így több kreatininre bomlik, így pontatlan a veseműködés kiszámítása. A lényeg? A kreatin közvetlenül kapcsolódik az izomtömeghez, és növelheti testének energiatermelő képességét.

Kreatin és teljesítménye

Nem számít, ha célja a fogyás vagy az izomtömeg növelése. A kreatin valószínűleg segít elérni ezeket a célokat, mivel több energiát biztosít az edzések során. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig erősebben dolgozza izmait, így nagyobb eredményeket érhet el. Fontos tudni, hogy az emelés során elvégzett ismétlések időtartamának vagy számának növekedése nem tűnhet soknak. Gyakran ez egy percnyi sprint formájában vagy egy-két extra ismétlés nagyobb súlyú emelésével jár. Idővel azonban ez a kis növekedés növelheti javulási ütemét és eredményeit.

A kreatin és a kutatás

A táplálékkiegészítők a sportteljesítmény és a kutatás területén meglehetősen alaposak, de a kreatin kiegészítésként valójában több tanulmányt tartalmaz, mint a piacon lévő összes többi vitamin és kiegészítő, különösen, ha a teljesítmény javításában történő felhasználásra kerül sor. Amióta a kreatin az 1990-es években népszerűvé vált, több mint 1000 tanulmányt végeztek hatékonyságával és felhasználásával kapcsolatban, emiatt még több adag kreatint fogyasztottak be.

Sok korai tanulmány a kreatin használatát vizsgálta az atlétikai teljesítmény javítására rövid távú kiegészítéssel, öt-hét napos időszakon keresztül. Rövid távon biztonságosnak és hatékonynak találták, így a kutatók kibővítették a hosszabb időszakokat. Egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította a futballistákon az évek során elvégzett különféle vizsgálatokat, és megállapította, hogy a fizikai teljesítmény javult a kreatin tizennégy napig tartó bevitelével. 2017-ben a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság teljes körűen áttekintette a rendelkezésre álló tanulmányokat, és állásfoglalást tett közzé, amelyben arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin a legbiztonságosabb és leghatékonyabb táplálék-kiegészítő a fizikai teljesítmény fokozásához. Ezenkívül a kreatint éveken át szedők áttekintése után kiderült, hogy nem történt súlyos vagy jelentős nemkívánatos esemény. A kreatin használatával kapcsolatos bármilyen súlygyarapodás kicsi és átmeneti, valószínűleg a kreatinnak tulajdonítható, ami növeli az izomsejtekben tárolt víz mennyiségét, és előnyös lehet az általános egészségi állapot számára.

Kreatin és te

Ha arra törekedett, hogy maximalizálja teljesítményét, a kreatin jó kiegészítő az Ön számára. Míg az étrendben fogyasztható húskészítmények vagy más olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyekben magas az L-arginin, a glicin és az L-metionin tartalma, a kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítő kiegészítés kényelmes, biztonságos és hatékony a teljesítmény javításában.

Ki akarod próbálni magad? Próbálja ki a rossz atlétika kreatint, és vigye a teljesítményét a következő „rossz” szintre.

Készen áll egy következő szintű képzésre? Iratkozzon fel a 60 napos kihívásunkra, és törekedjen arra, hogy egy jobb, rosszabb embert építsen Önnek mindössze 60 rövid nap alatt. 8 hét edzés és bárhol elvégezhető táplálkozás, hozzáférés Kaytlin edzőhöz, oktatás és közösségi támogatás. Regisztrálj még ma!