Könnyű csirkeétel előkészítés a hétre

A könnyű ételkészítés receptjeiről szólok!

Komolyan mondom, hogy minél könnyebb valami, annál valószínűbb, hogy megteszem. És mivel itt az új év, és 9/10-en szeretnénk elkezdeni a fogyást, az étkezés előkészítése hatalmas segítség lehet ennek megvalósulásában.

Ráadásul csak olcsóbb, mint a szabadban étkezni, és időt is megspórol. Tehát valóban win-win!

Mindenesetre ma megmutatom, hogyan kell elkészíteni a hét előtti étkezést (ebédek vagy vacsorák) ... kevesebb, mint egy óra alatt.

Csirkeétel készítéséhez szükséges alapanyagok:

Élelmiszer mérleg - mint ez - az étel pontos kimérésére és adagolására
Sütőlemezek a csirke és a zöldségek főzéséhez
Esetleg rizsfőző, hogy a rizs még könnyebben főzhető legyen
Ételkészítő edények az ételek tárolásához

Csirkeételkészítés kezdőknek

5 4 értékelés alapján

Egészséges csirkemell készítő recept kezdőknek, fogyáshoz és a héthez! Ha könnyű ételkészítési ötleteket keres, ne keressen tovább. Bárki elkészítheti ezt a csirke, rizs és zöldség étel elkészítési receptjét, és ízletes eredményeket érhet el.

Szerző: A diétás szakács
Előkészítés ideje: 20 perc
Főzési idő: 40 perc
Teljes idő: 1 óra
Hozam: 7 adag 1 x
Kategória: Étkezés előkészítő

Hozzávalók

7 nagy csirkemell borda hússal (4 font - 1,8 kg UNOKOK)
2 csésze barna rizs (236g FOGLALATLAN)
4 csésze víz (kb. 1 liter)
1 nagy brokkoli fej (550 g a szár eltávolítása után)
1 lilahagyma (350g)
1 nagy zöld cukkini (450g)
3 csésze szőlős paradicsom (375g)
3 gerezd fokhagyma
2 evőkanál (30 g) olívaolaj
3 citrom
2 Tbsps olasz fűszerezés
3 Tsps só
2 Tsps bors

Utasítás

Előmelegítse sütőjét 450 fokra vagy 230 Celsius-ra
Forraljuk fel a vizet egy nagy edényben - adjunk hozzá 1 teáskanál sat és 1 evőkanál olívaolajat
Amint forr a víz, adjunk hozzá rizst, keverjük össze, és pároljuk le a hőt - ez körülbelül 40 percet vesz igénybe
Vegyünk 2 sütit, és béleljük ki ónfóliával, és tegyük félre
Vágja fel a zöldségeket, és tegye egy lapra
Vágjunk ketté egy citromot, és vagdossunk 3 gerezd fokhagymát
Adja hozzá a citromlé felét a zöldségekhez, a többi evőkanál olívaolajjal együtt
Dörzsölje az olajat és a citromot a zöldségekbe, és adjon hozzá 1 teáskanál sót és borsot, 1 evőkanál olasz ételízesítőt és a darált fokhagyma 1/4-ét egyenletesen a zöldségekhez
Tegye félre azt a lepedőt, és vágja le mind a 7 csirkemellét
Vágja a csirkét harapásméretű darabokra, és tegye a darabokat egy nagy tálba
Adja hozzá az összes megmaradt fokhagymát, a citrom fennmaradó felének levét, 1 evőkanál olasz ételízesítőt, és kb. 1 teáskanál sót és borsot a feldarabolt csirke tálba
A fűszereket a csirkébe dolgozzuk, amíg jól össze nem keveredik
Tegye a csirkét a másik tepsibe, és főzze mindkét lapot 450 fokon vagy 230 Celsius fokon kb. 15 - 20 percig.
Ezen a ponton a rizs elkészül
Miután a rizs teljesen megsült (az összes víz felszívódott a rizsbe), tegye egy főzőlapra, és mérje meg egy kis tálban
Osszuk el, bármennyi is van a tálban, héttel, és adjuk hozzá ezt a mennyiséget egyenlően az étkezés előtti edényekhez
Ugyanezt a folyamatot végezze el a csirkével, ha már elkészült a főzés is
* Azok a zöldségek, amelyeket korábban lemértem, és nem veszek gondot a mérlegelés után - a főzés előtt csak elosztom a súlyt hétre, és ezt a számot minden edény tápértékébe beleszámítom
Adjon egyenlő mennyiségű zöldséget minden tartályhoz
Vágjon fel 2 citromot, és adjon minden citromból negyedelt szeleteket a kész étkezési előkészítő edényekbe, és közvetlenül a fogyasztás előtt adja hozzá a levét (ne melegítse a citromot, amikor a tartályokat újra melegíti)

Megjegyzések

TÁROLÁS: Leghosszabb ideig főtt csirkét tartok a hűtőben, 5 nap. Tehát, ha nem tervezi, hogy egy nap alatt megduplázza és több edényt eszik meg, akkor azt javaslom, hogy fagyassza le néhány edényt. Könnyen kiolvaszthatja őket úgy, hogy előző este a hűtőbe teszi, és reggel istennek kell lennie.

Táplálás

Adag: 1 Tálalás
Kalóriák: 425
Zsír: 6.
Szénhidrátok: 52
Rost: 6.
Fehérje: 40

A könyv egy részletes fogyókúrás útmutató, amely lépésről lépésre bemutatja, hogyan készítsen kifejezetten az Ön számára szóló fogyókúrás tervet.

A fogyókúra egyik leg frusztrálóbb dolga a fogyókúra fennsíkjainak ütése. Ezért a Macros Made Easy egy táblázattal is együtt jár, amely felelősségre vonja Önt és nyomon követi az előrehaladást. A táblázat figyelmezteti Önt is, ha módosítania kell étrendjét, így továbbra is fogyhat, és elkerülheti ezeket a bosszantó fennsíkokat.

Több mint 6 éve kezdtem nyomon követni a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrát és zsírbevitel) - és több mint 70 kg-ot fogyottam miatta! Nem csak lefogytam, hanem tartottam is. Ráadásul a táplálkozásomból nem szüntettem meg egyetlen ételt sem, és nem is fogsz!

Tehát, ha készen áll a fogyókúra megkezdésére ma, itt átveheti a Made Easy Made letölthető példányát!