Koleszterin: Ezt kenje be reggel a pirítósára a magas koleszterinszint csökkentése érdekében

A koleszterin a vérében található zsíros anyag, amely súlyos egészségügyi kockázatot jelenthet, ha nem foglalkoznak vele. Az étrend erős fegyvert kínál a káros anyag ellen, és egy természetes gyógymód hatékonynak bizonyult.

Magas koleszterinszint: A táplálkozási szakember kiemeli a megelőzési tippeket

A koleszterin, a májban természetesen termelődő zsíros anyag segíti a test működését, mert minden sejt használja. Nem minden koleszterin egészséges. Az LDL-koleszterin, közismert nevén "rossz" koleszterin, az erek belső falain tapad. Ez eltömíti és szűkíti az artériákat, amelyek vért juttatnak a szívbe, ami növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A HDL-koleszterin az egészséges faj, amely ellensúlyozza ezt a káros folyamatot.

A HDL-koleszterin felveszi az LDL-koleszterint és visszaszállítja a májba, ahol kiürül a testből.

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek csökkentik az LDL-koleszterint, miközben növelik a HDL-koleszterint, így az étrendbe való felvétele távol tarthatja a káros anyagot.

Kimutatták például, hogy a méz eléri ezt az egyensúlyt.

Mennyivel alacsonyabb az LDL-koleszterin: A méz bizonyítottan csökkenti az LDL-koleszterin szintjét (Kép: Getty Images)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Egy 55 betegnél végzett vizsgálat összehasonlította a mézet az asztali cukorral, és megállapította, hogy a méz 5,8 százalékos csökkenést okozott az LDL-ben és 3,3 százalékos növekedést a HDL-koleszterinben.

Az előnyök a mézben található antioxidánsoknak tulajdoníthatók.

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyekről úgy gondolják, hogy számos szívvédő előnnyel járnak, beleértve az LDL-koleszterin csökkentését.

Továbbá egy patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a méz megvédte a szívet az oxidatív stressztől.

Kapcsolódó cikkek

Az oxidatív stressz egy természetes folyamat, amelynek során az instabil, szabad gyököknek nevezett molekulák károsítják a test sejtjeit.

Egyéb tippek a magas koleszterinszint csökkentésére

Az NHS szerint a koleszterinszint csökkentése érdekében csökkentse a zsíros ételeket, különösen az olyan ételeket, amelyek telített zsírnak nevezett zsírt tartalmaznak.

A telített zsírtartalmú ételek a következők:

Húspite, kolbász és zsíros hús
Vaj, sertészsír és ghí
Tejszín és kemény sajt, mint a cheddar
Sütemények és kekszek
Kókuszolajat vagy pálmaolajat tartalmazó étel

"Még mindig lehet olyan étel, amely egészségesebb típusú zsírt tartalmaz, az úgynevezett telítetlen zsírt" - magyarázza az NHS.

Hogyan csökkentse a koleszterinszintet: Egyél magas telítetlen zsírtartalmú ételeket, például olajos halakat (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

A telítetlen zsír gazdag forrásai a következők:

Olajos halak, mint a makréla és a lazac
Barna rizs, kenyér és tészta
Diófélék és magvak
Gyümölcsök és zöldségek

Az aktív életmód szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

"A tevékenységek a sétától és a kerékpározástól az erőteljesebb testmozgásig terjedhetnek, mint például a futás és az energikus tánc" - magyarázza az NHS.

Az egészségügyi webhely szerint minden héten 150 perc mérsékelt aerob tevékenység folytatása javíthatja a koleszterinszintjét.

Felkapott

Koleszterin: Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, például a hústortát (Kép: Getty Images)

"A mérsékelt aerob tevékenység azt jelenti, hogy elég keményen dolgozik a pulzus megemeléséért és az izzadtságért" - jegyzi meg az egészségügyi test.

Az egyik módja annak megállapítására, hogy mérsékelt intenzitással gyakorol-e, ha tud még beszélni, de nem tudja elénekelni egy dal szavát, azt mondja:.

A sztatinok olyan gyógyszerek, amelyek szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

"Általában azoknak ajánlják, akiknél szívkoszorúér-betegség vagy más szív- és érrendszeri betegség diagnosztizálva van, vagy akiknek személyes vagy családi kórtörténete azt sugallja, hogy valószínűleg a következő 10 évben fognak kialakulni" - magyarázza az NHS.