Düh és diéta: Hogyan befolyásolja az étel a hangulatot?

A harag „harc vagy menekülés” választ vált ki bennünk, amely stresszhormonokat szabadít fel testünkben.

Kinek nincs kedve káromkodni a rossz modorú sofőrökön az úton? Nem lő fel a vérnyomásod, amikor a gyerekeid nem hallgatnak rád? Bár irodalmi szakértők és írók a „harag” érzelmét az élet kilenc létfontosságú raszájának (esztétikai esszenciájának) egyikeként határozták meg, de e harag túl nagy része károsnak bizonyulhat egészségére.

étrend

Amikor nem tudja irányítani a haragját

A harag fontos érzelem, és ha a megfelelő időben, helyesen használják, akkor nagyon hasznos lehet, de ha ugyanaz a harag kontrollálhatatlanná válik, akkor tönkreteheti a kapcsolatokat és a feladatot.

Egy bizonyos szintet meghaladó harag hatással van szellemi és fizikai egészségére.

A harag „harc vagy menekülés” választ vált ki bennünk, amely stresszhormonokat szabadít fel testünkben. Ez hajlamossá teheti a magas vérnyomást, fejfájást, feszültséget és bizonyos esetekben akár depressziót is.

Az étel és a hangulat kapcsolata

Ne feledje, gyermekkorában, amikor fellángol, és a nagymamája megkérdezi, mit evett?

Míg az étel és a hangulat közötti kapcsolat anekdotikus, de a Kaliforniai Egyetem professzora, Beatrice Golomb nemrégiben végzett kutatása szerint a transz-zsírok magasabb fogyasztása az átlagosnál nagyobb haraggal és agresszióval társult.

Az indiai ételek, mint a samosa, a pakoda, a chole bhature, transz-zsírokban gazdagok, főleg ha kívül főznek.

Dr. Richardson szerint, aki az Oxfordi Egyetemen Élelmiszer- és Viselkedéskutatás nevű kutatóintézetet vezet, bizonyos börtönökben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony vércukorszint kedvetlenné teheti az embert.

Az Bernard Gesch, az Oxfordi Egyetem kriminológusa egy tanulmányban azt találta, hogy azok a börtönlakók, akik napi adag multivitamint és omega 3 zsírsav-kiegészítést kaptak (összehasonlítva a placebót kapókkal), az esetek egyharmadának csökkenéséről számoltak be. erőszak.

Mit mond az ájurvéda?

Az ájurvéda szerint az ételnek hatalmas szerepe van a harag kezelésében. Azoknak, akik nagyon mérgesek, kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek egyensúlyhiányt vagy rendellenességet okoznak a testünkben (tamsik ételek). A túlzott alkohol- és húsfogyasztás szintén gátolja a haragkezelés folyamatát.

A fizikai és mentális gyakorlatok nyugtató hatást fejtenek ki

A fizikai gyakorlatok sokat segítenek a harag kezelésében. A testmozgás segít szabályozni a test véráramlását, amely viszont boldog hormonokat szabadít fel. Ezek segítenek a diszkréció erejének kihasználásában, így képessé téve őt a helyes döntés meghozatalára.

A jóga és a légzőgyakorlatok, például a pranajama rendszeres gyakorlása megváltoztathatja az ember személyiségét és elősegítheti az elme megnyugvását. A jóga nidra vagy a jóga alvás köztudottan segít kezelni a haragot. De ügyeljen arra, hogy minden gyakorlatot szigorúan szakértői irányítás mellett végezzenek.

Az ember haragjának irányításának módjai

Sokan inkább megoldást találnak az alkohol és a drogok haragjára és stresszére, de kevesen tudják, hogy ezek csak súlyosbítják a problémát. A drogok teljesen érzelemmentessé teszik az elmét, így az illető tanácstalan lesz azzal kapcsolatban, ami nyugtalanítja, és inkább még jobban belegabalyodik a bajaiba.

Tehát hogyan lehet visszafogni a haragot?

1. Gondolkodj és beszélj

Gyakran megbánjuk azokat a dolgokat, amelyeket akkor mondunk, amikor egész életünkben mérgesek vagyunk. Fontos, hogy néhány pillanatig gondolkodjon, mielőtt kifejezi magát, különösen, ha mérges.

De a haragod elfojtása nem megoldás erre a kérdésre. Ezért tanácsos kissé megnyugodni, majd a másik ember előtt kifejezni véleményét. De csináld úgy, hogy ne bántsa és ne sértse meg őket.

2. Értse meg haragjának okát

Fontos felismerni, megérteni és megoldásokat találni a düh mögöttes okaira, például a bizonytalanságra, a féltékenységre stb. Tanulja meg elfogadni hibáit, és feltétlenül fejezze ki magát oly módon, hogy ne okozza a másik hibáját.

3. Tanulj meg megbocsátani

A megbocsátás a haragkezelés egyik legjobb megoldása. Sok szakértő úgy véli, hogy a megbocsátás segít megszabadulni a negatív érzelmektől és megnyugszik.

És nyilvánvaló, hogy ne gondoljon tovább azokra a dolgokra, amelyek eleve haragudtak.

Vezesse át a figyelmét más tevékenységekre, és kérem, ne váljon azok közé a szemlélődő, nyűgös egyének közé.

(Dr. Ashwini Setya gasztroenterológus és programigazgató a delhi Max Super Specialty Kórházban. Törekvése, hogy segítse az embereket az egészséges életben gyógyszerek nélkül. Elérhető az [email protected] címen.)

(Feliratkozott már a FIT hírlevelére? Kattintson ide, és az egészségügyi frissítéseket közvetlenül a postaládájába kapja.)

(Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a friss híreket tőlünk. Kattintson ide a naprakészséghez)