Boldogságdiéta: Hét étel a hangulat fokozásához és a közérzet javításához

DTudod, hogy van néhány nagyon egyszerű étrendi intézkedés, amellyel mentálisan jobban érezheted magad?

Egyre több szakértő veszi észre, mennyire fontos a pocakban lévő baktériumflóra általános jólétünk szempontjából, beleértve a hangulatunkat és a mentális egészségünket is. Tehát, ha kissé rosszul érzed magad, akkor az első lépés ahhoz, hogy jobban érezd magad, annak biztosítása, hogy neked jó ételeket eszel.

"A bélünket tekintik a" második agynak "- mondta Josh Axe táplálkozásterapeuta a napokban a My Domaine-nak." Ezért mondjuk gyakran, hogy valamilyen "bél-érzésünk" van. Tehát ésszerű, hogy az általunk fogyasztott ételek szerepet játszanak abban, ahogyan érezzük magunkat. ”

Mit együnk, hogy boldogabbnak érezzük magunkat? Ez a hét jó kiindulópont:

1. Vadon kifogott lazac

Ax szerint sok depresszióban szenvedő étrendben alacsony az omega-3 zsírsavtartalom. így ezek begyűjtése, ha kéknek érzi magát, nagyon bölcs lépés lehet. Az omega-3 zsírsavak elősegítik az agy megfelelő működését a kommunikáció elősegítésével és a gyulladás csökkentésével, és elengedhetetlenek az optimális agyműködéshez.

A vadon kifogott lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, és további jó források a makréla, a chia mag és a tojássárgája.

hangulat

2. Dió

A dió tele van jó zsírokkal, és különösen a dió nagyszerű, vegán omega-3 zsírsavforrás. Fogyasszon harapnivalóként, szórjon kását vagy rostot a sütőben egy kis juharsziruppal és tengeri sóval - yum!

3. Spenót

A sötét, leveles zöldek, mint a spenót, tele vannak foláttal és természetes stresszellenes gyógyszerként hatnak. A folát további jó forrásai a spárga, az avokádó, a cékla és a brokkoli.

Antioxidánsokhoz egyél: áfonya, goji bogyók, szeder, áfonya és articsóka

Ötféle sírás jót tesz a testednek

4. Áfonya

Az antioxidánsok létfontosságúak a testünk megfelelő működésében, az áfonya pedig olyan finom módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendőt kap ezekből.

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy elegendő antioxidáns fogyasztása jelentősen csökkentette a depresszió és a szorongás tüneteit egyének egy csoportjában.

Szórja meg őket a reggeli kását, készítsen velük turmixot, vagy mi lenne azzal, ha kis (egészséges) áfonyás muffint sütne? Akárhogy is, ezek a kis bogyók táplálkozási erőművek.

Miért éppen az '5-4-3-2-1' technika a szorongó érzések leküzdése

5. Kókuszolaj

A zsír a barátod, mama - vagyis a jó fajta zsír. Valójában az egészséges zsírok magasabb energiához és jobb hangulathoz kapcsolódnak a bennük található vitaminok és ásványi anyagok miatt. Ezen túlmenően ezek az ételek hozzájárulnak a depresszióval kapcsolatos szabad gyökök károsodásának megelőzéséhez.

A jó zsírok nagy forrásai a kókuszolaj, az extra szűz olívaolaj, valamint az avokádó és a dió.

6. Lencse

Fehérjére van szükségünk a neurológiai működés támogatásához és a hormonjaink kiegyensúlyozásához. "Ha nem eszel elegendő fehérjét, fáradt leszel, az immunitás gyengül és hangulatot érez" - mondja Axe. Ez azért van, mert ezekben az ételekben található aminosavak számos fontos folyamatban segítik a testet.

Mindannyian tudjuk, hogy a sovány hús és az ökológiai csirke jó, egészséges fehérjeforrás, de egy még jobb, vegán megoldáshoz nem lehet legyőzni a lencsét.

7. Kefir

Ha még nem hallotta, mennyire fontosak a bélrendszer egészségének a probiotikumok, akkor valószínűleg késői szikla alatt élt. Ezek a jó baktériumok segítenek egyensúlyba hozni a bélben lévő rossz baktériumokat, és Ax szerint, amikor a depresszió elhárításáról van szó, ezek az ételek több energiát adnak neked, támogatják kognitív funkcióidat és elősegítik a mentális jólétet. „

Természetesen szedhet probiotikus kiegészítést, de imádjuk a kefirt, egy joghurtszerű erjesztett tejitalt, amely tökéletesen ízlik a turmixokban. Megtalálhatja az egészséges élelmiszerboltokban, vagy jóval kedvezőbb áron a helyi szupermarket lengyel élelmiszer részlegében.