Hogyan fogyókúra és fogyás fehérje turmixokkal

A fehérje turmix diétákat úgy tervezték, hogy elindítsák a fogyást, mivel minimalizálják a kalóriabevitelt, és annyira jól érzik magukat, mint egy szokásos étkezés közben. Az étkezés pótlásaként a magas fehérjetartalmú turmixok kielégítik a napi fehérjeszükségletet, és más különféle tápanyagokat biztosítanak. Bár a protein shake étrend gyors fogyás eredményét képes produkálni, ez hosszú távon nem igazán fenntartható módszer. (Olvass tovább - erre egy kicsit ráérünk.)

A fehérje turmixok jót tesznek a fehérje napi szükségletének kielégítésére, kevesebb kalóriával, mint a szokásos ételek, és elősegíthetik ennek következtében a fogyást és az izomtömeg-növekedést. A protein shake étrend legnagyobb gondja, ha a protein shake-eket használják egyedüli táplálék- és tápanyagforrásként. Ez a fajta étrend végül kizárhatja a különféle tápanyagokat a rendszeres étkezésből az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében.

A protein shake diéta

A fehérjeturmixok általában annyi fehérjét kínálnak, mint egy szokásos étkezés, de kevesebb kalóriát tartalmaznak. Vitaminokat és ásványi anyag-kiegészítőket tartalmazhatnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelnek-e a tápanyagigényeknek, amelyeket általában az ételtől kapnak. Gyümölcs- és növényi rostokat is tartalmazhatnak, hogy jobban érezzék magukat, hosszabb ideig, miközben csökkentik az étvágyat, így kevesebbet eszel.

A hátrányok nem számítanak, mit ígér egy protein shake program, lehetetlen minden tápanyagot egyetlen élelmiszer-forrásból beszerezni - így ezek a programok nem tartós, megbízható fogyókúrás megoldások.

fogyjon

A fehérje turmixok egészségügyi kockázatai és mellékhatásai a fogyáshoz

A jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot hiányzó szervezetnek problémái vannak az anyagcserével, hatékonyan lassítva (és talán teljesen szabotálva) a fogyást és a hosszú távú súlykezelést.

A rejtett édesítőszereknek és adalékoknak köszönhetően a legfejlettebb protein shake diéták is vércukorszint-emelkedést eredményeznek. Egyéb váratlan mellékhatások, mint hányás, hányinger, puffadás és gáz előfordulhatnak különféle adalékanyagok, szennyező anyagok és cukor-alternatívák mellett, amelyeket a szervezet nehezen metabolizál. Azok az emberek, akik napi három étkezést helyettesítenek ezekkel az italokkal, súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak.

A fehérje shake formulák, programok és porok nem annyira szabályozottak, mint más ételek és gyógyszerek, mert táplálékkiegészítőknek tekintik őket.

Hogyan lehet a fehérje turmixokat biztonságosan fogyni

Mindig beszéljen kezelőorvosával és egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, mielőtt feliratkozna bármilyen protein shake programra vagy saját tervezésű protein shake fogyás módszerre. Miután áttekintette a megközelítést ezekkel a szakemberekkel, továbbra is tanácsos ezeket a turmixokat csak nagyon rövid ideig használni az étkezés kiegészítéseként.

Naponta csak 1-2 fehérje turmixot kell fogyasztania, és ügyeljen arra, hogy ezek kiegészítsék az egészséges étrendet. Ha általában nem eszik elegendő zöldséget, akkor válasszon étkezést helyettesítő fehérje turmixokat, amelyek bőséges mennyiségű növényi összetevőt tartalmaznak.

A fogyás fokozása érdekében fogyasszon tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket, ha az étkezést nem helyettesíti rázással.

Mit tehet fehérje turmixok helyett?

A súlycsökkentő kezelés megkezdése fehérje turmixokkal viszonylag biztonságos lehet, de általában tanácsos olyan súlycsökkentő programot elfogadni, amely segít jobb szokások kialakításában, valamint az étellel és az edzettséggel való jobb kapcsolatok kialakításában.

Akár magas fehérjetartalmú étrendet, növényi alapú fehérjetartalmú étrendet, alacsony kalóriatartalmú étrendet, alacsony szénhidráttartalmú étrendet keres, jó kezekben van a Noom. Egy olyan program, mint a Noom, segíthet az étkezés megtervezésében és más olyan tényezőkben, amelyek a testzsír csökkenését és jobb, tartós fogyást eredményeznek, és nem veszélyeztetik a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ez egy súlycsökkentő program, amelyet hosszú távú sikerre terveztek, és az Ön egyedi igényeihez igazodik.