Segítsen a gyerekének abban, hogy jobban aludjon, ha hozzáadja ezt a 9 ételt az étrendjéhez

A lefekvés a szülők létének tilalmát jelentheti. A nyugtalanság és a panaszok között, miszerint a gyereked "csak nem fáradt", a gyerekek elaludása kihívást jelenthet.

A minőségi alvás azonban az egyik legfontosabb dolog, amelyet a gyermekek tehetnek egészségük és jólétük érdekében. Valójában az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia jelentése szerint a rendszeres alváshiány ingerlékenységhez, koncentrációs nehézségekhez, magas vérnyomáshoz, elhízáshoz, fejfájáshoz és depresszióhoz vezethet. Ezzel szemben a kellően alvó gyermekek immunrendszere egészségesebb, jobb iskolai teljesítmény, viselkedés, memória és mentális egészség. Lényeg - a jó alvás csodákra képes a gyerekei számára.

A klasszikus alvástámogató tippekkel együtt, például az alvás előtti képernyők elkerülése és a hálószoba hűvös tartása, a megfelelő ételek fogyasztása megadhatja a kicsiknek az alvást kiváltó lendületet, amelyre szükségük van. Bár ezek az ételek nem lesznek azok a varázslatok, amelyekben minden szülő reménykedik, beleértve a gyermek étrendjében is, semmit sem fognak ártani. Természetesen, ha valódi alvászavarra gyanakszik, ezt meg kell beszélnie a család gyermekorvosával.

Itt van kilenc étel, amelyek segíthetnek a gyerekének minőségi és pihentető alvásban.

A tojások nemcsak kiváló minőségű fehérjében és fontos tápanyagokban vannak feltöltve, hanem a reggeli kedvencek a triptofán természetes forrása, egy aminosav, amely szerepet játszik az alvási ciklusok szabályozását elősegítő szerotonin létrehozásában.

Noha az eredmények felnőtt személyeken alapulnak, a British Journal of Nutrition publikált adatai szerint az alvás javulása után 19 nap triptofánban gazdag tojásfehérje-fehérje hidrolizátumot fogyasztottak, szemben azokkal, akik nem ették a tojásfehérjét.

Kiwis

Két kivi elfogyasztása lefekvés előtt lehet a jegy a jobb alváshoz. Jóllehet felnőtteknél és nem gyerekeknél tanulmányozták, az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett adatok azt sugallják, hogy együnk két kivi egyikét, hogy lefekvés előtt 42% -kal gyorsabban elalszik azokhoz képest, akik nem esznek kivi előtt lefekvés előtt.

Egy pohár meleg tej klasszikus alvási gyógymód, és jó okkal. Az egyik számára a tej kortyolgatása megnyugtató és hangulatos szertartás lehet. Másodszor, a tej természetesen tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely a szerotonin és a melatonin előállításához szükséges - két kulcsfontosságú vegyület, amely segíti a gyerekeket a pihenésben és szabályozott alvás-ébrenlét ciklusban van.

Az előnyök kihasználása érdekében nem feltétlenül kell melegítenie a tejet. Néhány ember azonban úgy találja, hogy a meleg ital fogyasztása nyugtató hatással lehet a testre.

Dátumok

Ha gyermekei valami édesre vágynak, a randik tökéletes megoldást jelenthetnek a vágy kielégítésére és az alvás támogatására. Ezek a gyümölcsök két kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak az alvásban - a B6-vitamint és a káliumot. Az alacsonyabb glikémiás dátumok élvezete a szuper cukros édesség helyett szintén megakadályozhatja a vércukorszint-emelkedést, ami sokkal nehezebbé teszi az elalvást.

Tenger gyümölcsei

A zsíros halak, mint a lazac, gazdag tápanyagokban, például D-vitaminban és egészséges zsírokban. Kimutatták, hogy a halfogyasztás pozitív hatással van az alvás minőségére bizonyos populációk körében. Ez a pozitív hatás részben a halak D-vitamin-tartalmának köszönhető.

Ha gyermekei sokféle diétát fogyasztanak, beleértve a halakat és a tenger gyümölcseit, csökkenthetik a rossz alvásminőség kockázatát. A tengeri takarmányoktól kezdve a grillezett garnélarákig a tenger gyümölcsei végtelenek.

Dió

A dió a melatonin hormon gazdag forrása, amelyről ismert, hogy nagy szerepet játszik az alvásszabályozásban. Kombinálva a melatonin hormonális előnyét az egészséges zsírok, rostok és növényi fehérjék kielégítő előnyeivel, amelyeket ez a dió kínál, ez a dió kiváló választás lefekvés előtt.

Egyszerű módja annak, hogy a dió bekerüljön a gyermek étrendjébe, különösen, ha fejlődésükben még nem állnak készen arra, hogy ezt az egész diót élvezzék, az, ha dióvajat is tartalmaz az uzsonnákhoz és a szendvicsekhez.

Csicseriborsó

Garbanzo babként is ismert csicseriborsó gazdag aminosav triptofánban, amely kulcsfontosságú a melatonin előállításához, amely hormon szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusában. A csicseriborsó gazdag B6-vitaminban is, amely tápanyag elengedhetetlen a szerotonin termeléséhez. A szerotonin kulcsfontosságú az alvás támogatásában is.

Ahelyett, hogy krumplis chips-et falatozna, kínáljon gyerekeinek néhány sült csicseriborsó-harapnivalót, és tartsa ujjait keresztben egy félelmetes éjszakai alvás érdekében később.

Banán

A banán triptofán- és magnéziumtartalma miatt csodálatos alvást támogató étel. Az adatok arra utalnak, hogy a magnéziumhiány alvási problémákat okozhat. Egyéb magnéziumforrások a mandula, a spenót és az edamame, csak abban az esetben, ha a gyereked nem banánbarát.

Csirke

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a triptofán, a pulykát híressé tevő aminosav a csirkében is megtalálható. Ez az aminosav a szerotonin előfutára, és egészséges alvással jár. Tehát az esti dobverés élvezheti a nyugodt éjszakát.