Hogyan segíthet a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban; Tartalmazza ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket

Magas fehérjetartalmú ételek: Mit csinál pontosan a fehérje a szervezetében? Meg kell-e teljesen szüntetni a szénhidrátokat? Válaszolunk ezekre a kérdésekre, és elmondunk néhány magas fehérjetartalmú ételt, amelyet hozzá kell adnia a napi étrendhez

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a fogyáshoz. A magas fehérjetartalmú étrend fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és számos súlyszabályozó hormont megváltoztat. Nem csak a kilók leadásában segíthet, hanem meg is égetheti azt a makacs hasi zsírt. Természetesen fontos a fehérjék párosítása más nélkülözhetetlen tápanyagokkal a test egészségének megőrzése érdekében, de az ötlet az, hogy több fehérjét vegyen be a fogyás elősegítése érdekében. Szóval, mit csinál pontosan a fehérje a testedben? Meg kell-e teljesen szüntetni a szénhidrátokat? Válaszolunk ezekre a kérdésekre, és elmondunk néhány magas fehérjetartalmú ételt, amelyet hozzá kell adnia a napi étrendhez.

segíthet

Súlycsökkenés: Hogyan segít a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban:

  1. Súlyát az agy aktívan szabályozza, a hipotalamusz néven ismert területen. Annak érdekében, hogy agya feldolgozza, mennyit fogyasszon, sokféle információt dolgoz fel. A magasabb fehérjebevitel általában növeli a jóllakottsági hormonok szintjét, miközben csökkenti az éhséghormonok ghrelin szintjét.
  2. A szénhidrátok és zsírok csökkentésével az étrendben és a fehérjebevitel növelésével hajlamos vagy csökkenteni az éhséghormont és növelni a jóllakottságot.
  3. A fehérjék nehezen emészthetők és metabolizálódnak; ezért időbe telik az emésztése, így kevésbé éhesnek érzi magát a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
  4. A fehérje felelős az anyagcseréért a magas hőhatás és egyéb tényezők miatt. Azáltal, hogy több kalóriát éget el; a magas fehérjetartalmú étrendnek metabolikus előnye van az alacsonyabb fehérjetartalmú étrendekkel szemben.
  5. A fehérje csökkentheti az éhséget és az étvágyat. Végül kevesebb kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy kalóriákat kellene számlálnia, vagy tudatosan ellenőriznie kellene az adagokat.
  6. A fehérje mindkét oldalon egyformán működik - kalória be és ki.
  7. A sok fehérje elfogyasztása csökkentheti az izomveszteséget, amelynek elősegítenie kell az anyagcsere arányának magasabb szinten tartását a testzsír csökkenése során.

Mennyi fehérjét kell naponta bevennie?

Az étrendi referencia bevitel (DRI) szerint egy átlagos férfi és nő fehérjebevitelének 56, illetve 46 grammnak kell lennie.

Magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket az étrendbe kell bevenned a fogyás érdekében:

1. Tojás

A reggeli étele rendkívül tápláló és tele van jó minőségű fehérjékkel. Egy nagy főtt tojás szinte nem tartalmaz szénhidrátot és körülbelül 13 gramm fehérjét.

2. Tofu

A vegetáriánusok és a vegánok kedvelt étele. 100 gramm adag tofu körülbelül 9 gramm kiváló minőségű fehérjét és nulla szénhidrátot tartalmaz.

3. Lencse

100 gramm főtt lencse 9 gramm fehérjét tartalmaz. Valójában a lencse nyolc gramm élelmi rostot is tartalmaz.

4. Zab

Az egyik legegészségesebb étel a zab, amely 100 gramm adagonként kiváló minőségű rostot és csaknem 17 gramm fehérjét tartalmaz.

5. Joghurt

A joghurt népszerű választás a fitnesz szerelmesei körében. 100 grammonként nem tartalmaz szénhidrátot és 10 gramm fehérjét.

6. Tonhal

A sós vizű tonhal az egyik legjobb sovány fehérjeforrás, mivel nulla szénhidráttal rendelkezik és óriási 30 gramm fehérje van 100 gramm adagban.