Gulftimes Ne felejtse el étrendjében ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket

Ha minden táplálkozási tervben egyetértés van, akkor a fehérje-fogyasztás növelésének fontossága.
A fehérjék sejtjeink, szöveteink és szerveink építőkövei, amelyek folyamatosan lebomlanak és kicserélődnek a bőrünk, izmaink és még ennél is fontosabb csontjaink fenntartása érdekében.
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet visszaszorítani az éhségérzetet, és elveszítheti ezeket a plusz kilókat. A kalóriák azonban mindig számítanak, ezért elengedhetetlen a megfelelő fehérje kiválasztása.
Itt van egy útmutató a legfontosabb fehérjetartalmú ételek közül, amelyek meglepően finomak.

1. Mandula
Az egyik legnépszerűbb dió, a mandula gazdag fehérjékben és tápanyagokban, például E-vitaminban, omega-3 zsírsavakban és élelmi rostokban. Mivel magas a fehérjetartalma, sokkal hosszabb ideig tartanak teli. A gazdag mangántartalom segít a csontok erősítésében és a vércukorszint szabályozásában.
Az éjszakán át vízbe áztatott mandulák egészségesebb lehetőségek, mivel a barna héjról ismert, hogy gátolja a tápanyagok felszívódását, és miután leállt, a tápanyagok szabadon szabadulnak fel.

A legegyszerűbb és legtáplálóbb fehérjeforrás mindenképpen az omlett lenne, amelyet reggelire fogyasztasz. Az egész tojás olyan vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal van ellátva, amelyekből az emberek nem esznek eleget. A legtisztább fehérje a tojásfehérjéből származik.
1 tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz.

3. Tej
A tej, különösen az alacsony zsírtartalmú vagy a sovány tej, kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, és nagyon tápláló lehet azok számára, akik ezt elviselik. A tejcukor-intoleráns felnőttek számára a tejfogyasztás alternatív megoldása lehet a fehérjetartalmú szójababban előállított szójatej. A tej kifejezetten gazdag kalciumban, B2-vitaminban és foszforban.
1 csésze teljes tej 8 gramm fehérjét tartalmaz. A sovány tej 8,4 grammot tartalmaz.
4. Sajt
Számos olyan sajt létezik, amelyek magas szintű fehérjét tartalmaznak, ugyanakkor nem növelik a kalóriabevitelt. A túró az egyik legáltalánosabb példa az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú tejtermékekre. Tele van kalciummal, foszforral, B12-vitaminnal, szelinnel és más tápanyagokkal. A fehérjében gazdag sajtok további példái közé tartozik a svájci sajt, a mozzarella, a parmezán és a cheddar.
1 csésze (226 g) túró 27 gramm fehérjét tartalmaz.

5. Zab
Elsősorban reggeli lehetőségként a zab manapság a legrostosabb és tápanyagokban gazdagabb gabona. Különféle ízekben kapható, a zab magnéziumot, tiamint vagy B1-vitamint, mangánt és egészséges rostokat tartalmaz.
Fél csésze zab 13 gramm fehérjét tartalmaz.
6. Görög joghurt
Minden ételblogger reggeliző tál receptjén megtalálható görög joghurt népszerűvé vált, mint egészséges alternatíva a gabonával fogyasztott tejhez. Szűrt joghurtként is ismert, sűrű és krémes állagú, magas tápértékű.
A zsírmentes görög joghurt (170 gramm) 17 gramm fehérjét tartalmaz.

7. Quinoa
A rizs legegészségesebb helyettesítője, a Quinoa egy felkapott gabona, amely magas vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns- és rosttartalmú. Számos egészségügyi előnye van, fehérjében gazdag és mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza.
Egy csésze főtt quinoa (185 g) 8 gramm fehérjét tartalmaz.

8. Lencse
A világ egyik legegészségesebb étele, a lencse egyfajta hüvelyes, könnyen hozzáférhető és gyorsan elkészíthető. A lencsét a növényi eredetű fehérje egyik legjobb forrásának tekintik, amely vegetáriánus étrendben jó helyettesíti a húst. A lencse gazdag magnéziumban, rostban, káliumban, rézben, vasban, folátban és mangánban, hogy csak néhányat említsünk.
1 csésze (198 g) főtt lencse 18 gramm fehérjét tartalmaz.

9. Vesebab
A hüvelyesek másik gyakori típusa a vese bab. Fontos növényi táplálék, világszerte fő fehérjeforrásnak is tekintik. A különféle ételekben használt vesebabokat általában jól főzve fogyasztják. Noha nagyrészt szénhidrátokból és rostokból áll, a fehérjetartalom is elég magas.
100 gramm (főtt/főtt) babbab 8,7 gramm fehérjét tartalmaz.

10. Hal
A tonhal kivételével minden típusú hal rendkívül egészséges, ezért sok vegetáriánus (viszonylag rugalmas) inkább fehérjét fogyaszt. A halban magas a létfontosságú tápanyagok és a D-vitamin tartalma, valamint a test és az agy számára fontos omega-3 zsírsavak legjobb forrása. A fehérjetartalom a típustól függ.

11. Tökmag
Manapság gyakran előfordul, hogy különböző ehető magokat tartalmaznak a saláta- és gabonatálak. A tökmag egyfajta vetőmag, népszerű az íze és hihetetlenül magas tápanyagtartalma miatt. Ezekben a magokban magas a vas-, magnézium- és cinktartalom. A magas fehérjetartalmú magok közé tartozik a lenmag, a napraforgó és a chia mag.
Egy 28 grammos adag 5 gramm fehérjét tartalmaz.

12. Földimogyoró
A közönséges nappali snack, a földimogyoró hihetetlenül finom, és a főttől a pörköltig különféle lehetőségekben is kapható. A földimogyoró gazdag magnéziumban, fehérjékben és rostokban, és rendkívül hozzájárul a fogyókúrás étrendhez. A földimogyoróból készült egyik legfontosabb kereskedelmi termék a földimogyoróvaj, amelyet világszerte fehérjeforrásként fogyasztanak.
28 gramm 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Végül ... Amint láthatja, rengetegféle módon töltheti fel fehérjéjét a nap folyamán, különféle finom lehetőségekkel. Az ajánlott napi bevitel nőknél 46, férfiaknál 56 gramm, bár sok szakértő szerint több terhelést igényelünk. Nincs olyan, mint a túl sok fehérje, ezért kezdje el a felkészülést ma!

* A szerzővel az Instagram @sincerelysanah oldalon lehet kapcsolatba lépni