Gyakorlás terhességi cukorbetegséggel
Ha terhességi cukorbetegsége alakul ki, fontos, hogy rengeteg testmozgást végezzen.
Miért kell a terhességi cukorbetegségben szenvedő nőknek tornázni?
A terhességi cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a test rezisztenssé válik a terhesség alatt termelődő inzulinnal szemben. Ez a terhesség okozta megnövekedett inzulinigény következménye. Gesztációs cukorbetegség esetén a vércukorszintje magasabb lesz, mint általában.
A vércukorszint csökkentésének egyik módja a testmozgás. Sportoláskor izmaink több glükózt vesznek fel. Amikor ez a hatás megszűnik, izmaink egy ideig érzékenyebbek maradnak az inzulinra. [152] A végeredmény az alacsonyabb vércukorszint.
Az egészséges étrend követése mellett a rengeteg testmozgás fontos része a terhességi cukorbetegség kezelésének. [153]
Mennyi testmozgást kell végeznem?
Ha teheti, törekedjen napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra - ez az ideális. Ha ezt nem tudja beilleszteni a menetrendjébe, ne aggódjon - a legfontosabb az, hogy gyakoroljon egy kis testmozgást, még akkor is, ha ez ugyanolyan kicsi tevékenység, mint a buszról való korai leszállás és az út hátralévő része.
Ha teherbe esése előtt nem voltál különösebben aktív, a napi 30 perc kissé megterhelő lehet. Ésszerűbb lehet 15 perces testmozgással kezdeni, és lassan haladni felfelé, miközben kényelmesebbnek érzi magát.
Személyes céljai eltérőek lehetnek, és a terhesség alatt változhatnak az edzés céljai. Beszéljen erről orvosával.
Az edzésnek mindig mérsékeltnek és nem túl megterhelőnek kell lennie. Gondoljon a mérsékelt testmozgásra, amely kissé kifullad, gyorsabb a pulzusa és izzad.
A hipoglikémia elkerülése
A testmozgás különböző típusai és időtartama eltérő hatással lehet a vércukorszintre. A sajátosságok meglehetősen bonyolultak lehetnek. Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt testmozgás nem emeli, hanem csökkenti a vércukorszintet. Ha bizonyos glükózszintet csökkentő gyógyszereket, például inzulint szed, a hosszan tartó mérsékelt testmozgás hipoglikémiát okozhat
Ha bármilyen gyógyszert szed a vércukorszint csökkentésére, beszéljen kezelőorvosával. Meg tudják mondani, hogy fennáll-e a hipoglikémia veszélye.
Vércukorszint
A megerőltető testmozgás rövid távon emelheti a vércukorszintet, mert a test felszabadíthatja a tárolt glükózt, hogy lépést tudjon tartani a test megnövekedett energiaigényével. A legtöbb esetben a vércukorszintnek vissza kell állnia a testmozgás alatt vagy röviddel azután, hacsak nem nagyon rövid edzés alatt edz.
Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megismerje, próba és hiba útján. Tesztelje a vércukorszintjét edzés előtt és után. Ha edzés után magas a vércukorszintje, legközelebb csökkentheti a gyakorlat intenzitását, és növelheti az időtartamot. [153]
Például 15 percet tölthet futással egy futópadon, rövid, intenzív sprintekkel. Utána, ha úgy találja, hogy a vércukorszintje túl magas, ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a sprintek túl intenzívek. A magas vércukorszint megelőzése érdekében megpróbálhatja kivágni a sprinteket, és 30 percre növelheti a kocogás időtartamát.
Teszteld a véred és próbáld ki a dolgokat. Végül megtalálja az Önnek megfelelő edzésprogramot.
A terhes testmozgás károsítja-e a babát (vagy az anyát)?
A mérsékelt testmozgás biztosan nem. Sokan úgy gondolják, hogy a megerőltető testmozgás károsíthatja a babát, de a legtöbb tanulmány azt jelzi, hogy nem. [154] Természetesen bizonyos tevékenységek nem alkalmasak a terhes nők számára - erről kissé lejjebb olvashat az oldalon.
A legtöbb esetben a testmozgás sem károsítja az anyát. Valójában ennek egészségesebbé kell tennie. A megerőltető testmozgás azonban sokkal jobban megterheli a nő szívét, amíg terhes. Ennek oka az, hogy a nők testében több vér van, amikor babát hordanak, ezért a szívnek többet kell pumpálnia belőle a testmozgás során.
Milyen jó (és rossz) gyakorlatok vannak a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők számára?
Az aerob gyakorlatok jók a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők számára. Az tartalmazza:
Ezen tevékenységek napi 30 percének fel kell emelnie a pulzusát, és izzadást kell hagynia.
A gyomrot erősítő testmozgás megakadályozhatja a hátfájást, ahogy a baba növekszik. Számos tevékenység azonban nem alkalmas terhes nők számára.
- Gyakorlatok, amelyek a hátadon fekszenek, különösen 16 hét után
- Kapcsolatos sportok, különösen a harcművészetek
- Minden olyan sport, amely nagy eséllyel jár. A terhesség megváltoztatja a súlypontodat, és ez kihat az egyensúlyodra. Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy esésveszélyt jelentenek. Ide tartoznak minden olyan sportág, amely sok változással jár az irányításban, például tollaslabda és tenisz
- Búvárkodás
Beszéljen orvosával a terhességi cukorbetegség gyakorlásáról. Segítségükkel kidolgozhatja az Önnek megfelelő edzésprogramot.
Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.
Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.
- Diéta terhességi cukorbetegségért - BabyCentre UK
- A testmozgás csökkenti a terhességi cukorbetegséget elhízott terhes nőknél Három 60 perces közepes intenzitású
- Tanfolyam - igazi étel a terhességi cukorbetegség számára
- Csokoládé terhességi cukorbetegséggel; Gesztációs Diabetes UK
- Teljes cikk Perinatális kimenetel terhességeknél komplikált terhességi diabetes mellitus és