88 Karcsúsító világ gyorséttermek a zsírvesztéshez

Egyél többet, többet veszíts

gyorséttermek

Valószínűleg ismeri a Karcsúsító Világ alapelvét, amelyet 1969-ben alapított Margaret Miles-Bramwell. A legegyszerűbb formában ez egy strukturált táplálkozási terv, amely heti összejövetelekkel és mérlegeléssel támogatja a tagokat a zsírvesztés révén.

Az elmúlt 50 évben heti több ezer csoportot tartottak szerte az Egyesült Királyságban, és az emberek tízmillióit egészségesebb táplálkozásra és zsírvesztésre késztették az „Ingyenes ételek”, az „Egészséges extrák” és a „Szinok” nyomon követésével.

De a tervben való eligazodás eleinte elsöprőnek tűnhet, különösen akkor, ha annyi jelszót használnak (lásd fentebb. Hadd segítsen WH a szakzsargon átvágásában.

Mik a karcsúsító világ gyorséttermei?

Nem, nem szupergyors ételek vagy harapnivalók, amelyeket csupán másodpercek alatt készíthet el. Karcsúsító World Speed ​​Foods vannak ételek, amelyek aktívan arra ösztönzik, hogy többet egyenek a Karcsúsító Világban. Szerepük? A zsírvesztés és a tápanyagok bevitelének felgyorsítása érdekében.

Szüksége van az ételek listájára? Görgessen az oldal aljára

A gyorséttermek alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, amelyeknek minden étkezés harmadát kell kitenniük - állítja a Slimming World táplálkozási és kutatási vezetője, Dr. Jacquie Lavin. "Nagyon kevés kalóriát adnak hozzá az étkezéshez ömlesztve és mennyiségben, ugyanakkor különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak, és tápanyagokban sűrűek, így kiválóan támogatják az egészséges, kiegyensúlyozott fogyást" - tette hozzá.

Az „Ingyenes ételek” esernyő alá tartoznak, amelyek azokra az ételekre utalnak, amelyeket enni lehet, amennyit csak szeretnél (vagy amíg nem vagy teli: gondolj a sovány fehérjére, a rizsre és a burgonyára, többet arról, hogy az ételek miként alkotják az ingyenes ételek a fogyókúrás világ WH útmutatójában).

Mi a különbség a „gyorséttermek” és az „ingyenes ételek” között?

Az ingyenes ételek olyan ételek, amelyekből annyit fogyaszthatsz, amennyit csak szeretsz - csirke, lazac, tojás, rizs, burgonya.

A gyorséttermek azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek az ingyenes ételek kategóriájába tartoznak, de a Karcsúsító Világ szerint táplálkozás szempontjából megfelelőbbek, más néven alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmúak.

Megjegyzés: léteznek szupergyors ételek is: gondoljunk almára, szederre, grapefruitra és meggyre - amelyek még alacsonyabb energiájúak és magasabb tápanyagtartalmúak. Tartson velünk.

Miért hívják őket „gyorséttermeknek”?

A Karcsúsító Világ szakértői azért hozták létre a Speed ​​Foods kifejezést, mivel úgy gondolják, hogy ezek azok az ételek, amelyek segítenek a leggyorsabban a zsírvesztésben, vagy azok, amelyek felgyorsítják a zsírvesztés folyamatát. Hogyan? Úgy, hogy ételeit tele van a legmagasabb tápanyagtartalmú és a legkevesebb energiájú ételekkel (kalória) - ig megakadályozza az éhséget, de segít fenntartani ezt a fontos kalóriahiányt.

Amikor regisztrál a Karcsúsító Világra, kap egy útmutatót az Élelmiszer-optimalizálásról. Itt néhány ingyenes étel mellett az „S” szerepel. Ezek a gyorséttermei.

Hogyan gyorsítják fel a „Speed ​​Foods” a zsírvesztést?

A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent kutatások kimutatták, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek, azaz a kevesebb gramm kalóriát tartalmazó ételek köré irányuló étkezési tervet betartó emberek teljesebbé és jobban kontrollálják az étkezési választásukat, mint egy tipikus kalóriaszámlálók. diéta. Több zsírt is vesztettek.

Ez az elv, amelyre a Karcsúsító Világ és különösen a Speed ​​Foods épül, mondja Lavin. 'Sokan lemondanak a fogyásról, mert éhesnek érzik magukat. A Karcsúsító Világ biztosítja a tagok számára az infrastruktúrát, hogy fogyókúrás célból fogyasszák el azáltal, hogy tápanyagokban sűrűbb ételeket választanak, de anélkül, hogy kihagynák az általuk kedvelt ételeket. Például a fehér kenyér cseréje teljes kiőrlésűre vagy tejszínre a zsírmentességtől.

De miért pont alacsonyabb energiatartalmú sűrű ételek? 'A Karcsúsító Világ évtizedek óta elősegíti ezt a választ. Azáltal, hogy olyan ételeket tölt fel, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként, az emberek több ételt ehetnek, ami segít abban, hogy elégedettebbnek érezzük magunkat, ha kalóriadeficitben étkezünk.. Ráadásul soha nincs korlátozás azzal kapcsolatban, hogy mennyi van a tányéron ”- mondja Lavin.

Miért osztja a Karcsúsító Világ az ételeket kategóriákba?

A címkék mögött az az ötlet áll lehetővé teszi a tagok számára, hogy könnyű súlycsökkentő döntéseket hozzanak anélkül, hogy kalóriát kellene számolniuk, korlátozza az egész élelmiszercsoportot, vagy aggódjon attól, hogy egy étel „egészséges”-e. Ne félj - a Karcsúsító Világ már elvégezte helyetted a lábmunkát.

Summer Smith (@ summer_sw19), a Karcsúsító Világ tagja, aki 3 kőből 7 fontot fogyott a programon, de többet táplálkozott. Smith úgy gondolta, hogy soha nem lesz képes ahhoz, hogy a zsírvesztéshez elég hosszú ideig ragaszkodjon. Másfél év Slimming World után azt mondja, hogy a terv megváltoztatta mind az ő, mind a családja életét. 'Annyi új Karcsúsító Világ recept kipróbálása annyiban változtatta meg, hogy mit eszünk ennyit - soha nem vettünk soha gyümölcsöt és zöldséget, most pedig mindenféle fajtát eszünk. A legjobb az, hogy enni tudok enni és még mindig fogyni tudok. Minden héten élvezem a csemegéket, de mindenképpen számolja meg őket. Motivált marad.

Miért nem minden gyümölcs és zöldség „gyorsétterem”?

A természetesen magasabb cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek, például az édesburgonya, a csemegekukorica és a mangó „ingyenes ételeknek” számítanak, nem pedig „gyorséttermeknek”, más néven olyan ételeknek, amelyekből annyit fogyaszthatsz, amennyit csak szeretnél (ami addig fordít, amíg nem) újra jóllakott), de ez nem fogja aktívan elősegíteni a fogyást. A Karcsúsító Világ táplálkozási szakemberei arra ösztönzik, hogy fogyasszák el őket anélkül, hogy nyomon követnék őket, de fenntartják, hogy mivel magasabb az energiájuk, más néven kalóriájuk, nem fogják felgyorsítani a zsírvesztés folyamatát.

Mit gondol a táplálkozási szakember a Karcsúsító Világ Gyorséttermekről?

Grace Scott független táplálkozási szakember úgy véli, hogy a Karcsúsító Világ diéta nagyszerű lehetőség lehet annak, aki sokszor próbálkozott már a fogyókúrával, de még mindig küzd a táplálkozás megértéséért. "Az általa nyújtott támogatási hálózat az elszámoltathatóság és a támogató környezet érzetét kelti, mindenki számára érthető."

Szerinte azonban érdemes megjegyezni, hogy az élelmiszerek „Syns”, „Free” és „Healthy Extras” jelölése azt eredményezheti, hogy az emberek bináris fekete-fehér „jó” és „rossz” kategóriába sorolják az élelmiszercsoportokat, démonizálva bizonyos ételeket. Példa: „Az avokádó tele van vitaminokkal és egészséges zsírokkal, és mégis egy 14 pontos Syn a karcsúsító világban. Táplálkozásilag energiasűrűségű, de rendkívül tápláló étel is, amelyet az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként lehet élvezni. "

Ráadásul arra figyelmeztet, hogy a tudományosan nem alátámasztott állítások több kárt okozhatnak, mint hasznot. "A gyorséttermek tömegesen megengedettek a Karcsúsító Világban, mert sűrű tápanyagok és magas a mikrotápanyagok mennyisége, de arra utalni, hogy „fokozzák a fogyást” félrevezető. A zsírvesztés azért következik be, mert korlátozza a teljes bevitelét, ami valószínűleg kalóriahiányt eredményez. '

Karcsúsító gyorséttermek: A teljes lista

Mint fentebb, a Karcsúsító Világ tagjai a Gyorsételek hosszú listájáról nevezhetnek az Ingyenes ételek kategóriában. Menjen nagyra sovány húsra, halra, gyümölcsre, zöldségre, tojásra, rizsre és burgonyára. Ez egy praktikus útmutató a közelben tartáshoz.

Megjegyzés: itt fontos megjegyezni ez nem a Slimming World hivatalos listája. Ezt csak akkor adják meg, amikor csatlakozik a tervhez, azonban ez a shecookssheeats.com nem hivatalos útmutatója durva útmutatást ad.

Karcsúsító gyorséttermek (gyümölcs):

  • Almák
  • Sárgabarack
  • Szeder
  • Feketeribizli
  • Áfonya
  • Klementin
  • Áfonya
  • Damsons
  • Egres
  • Grapefruit
  • Gujávafa
  • Citrom
  • Mész
  • Loganberry
  • Mandarinok
  • Dinnye
  • Nektarin
  • Narancs
  • Papaya
  • Maracuja
  • Áfonya
  • Őszibarack
  • Körte
  • Szilva
  • Citrancs
  • Málna
  • Vörös ribizli
  • Rebarbara
  • Satsumas
  • Eper
  • Csillag gyümölcs
  • Eper
  • Mandarin
  • Ugli gyümölcs

Karcsúsító gyorséttermek (zöldségek):

  • Makk tök
  • Lucerna kihajt
  • Bársonyvirág
  • Articsóka
  • Spárga
  • Padlizsán
  • Bébi csemegekukorica
  • Bambuszrügy
  • Babcsíra
  • Cékla
  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Butternut tök
  • Káposzta
  • Kapribogyó
  • Sárgarépa
  • Karfiol
  • Zeller
  • Zeller
  • Chard
  • Cikória
  • Chili
  • Kínai levél
  • Cukkini
  • Uborka
  • Cikória
  • Édeskömény
  • Zöldbab
  • Fokhagyma
  • Uborka
  • Kelkáposzta
  • Póréhagyma
  • Saláta
  • Mangetout
  • Velő
  • Gomba
  • Hagyma
  • Pak choi
  • Peppers
  • Tök
  • Radicchio
  • Retek
  • Rakéta
  • Futó bab
  • Mogyoróhagyma
  • Spenót
  • Tavaszi zöldek
  • Újhagyma
  • Cukros borsó
  • svéd
  • Paradicsom
  • Fehér retek
  • Szőlőlevelek
  • Vízitorma
  • Vízi gesztenye

Gyorsételekből készült ételek és harapnivalók:

  • Gyümölcssaláta
  • Leves
  • Saláta
  • Szósz
  • Pörköltek

Tetszik ez a cikk? REGISZTRÁLJ HÍRLEVÉLÜNKRE, hogy megkapd a heti adag funkciót.