Melatonin a fogyás eredményeiért - Kutatási áttekintés

  1. Bevezetés
  2. A melatonin hatása a testre
  3. Tanulmányok a fogyásról
  4. Vélemények
  5. Adagolás
  6. Biztonság

Használhatja a melatonin-kiegészítőket a fogyáshoz? Egyes kutatások azt sugallják, hogy a melatonin támogathatja a fogyás célkitűzéseit, de ez nem tekinthető elsődleges beavatkozásnak a testfelesleg elégetéséhez.

fogyás

A melatonin-kiegészítők utánozzák az agy tobozmirigye által termelt természetes melatonin hormon hatásait. Ez a hormon a test alvási és ébredési ciklusának irányításáért a nappal és az éjszaka szerint.

A melatonin tabletták elsődleges célja az alvás megkönnyítése, különösen akkor, ha a személynek valamilyen típusú alvási rendellenessége vagy zavara van. De ezt a kiegészítést számos további egészségügyi előnyhöz használják, és egyre inkább a fogyáshoz kapcsolódik.

A kutatások egyértelmű összefüggést mutatnak az alváshiány és a súlygyarapodás között. Sok egészségügyi szakember azt javasolja, hogy legalább 8 órát aludjon éjszaka, ha fogyni akar. A melatonin elősegítheti a fogyás eredményét, ha egészséges étrenddel és testmozgással együtt alkalmazzák.

A melatonin hatása a testre

A melatonin részben felelős a test cirkadián ritmusának beállításáért. Ez az alvás-ébrenlét ciklusához igazodó élettani folyamatok szabályozására utal.

A folyamat azzal kezdődik, hogy a szem információt küld az agynak az ember környezetének fényszintjéről. Az agy szuprachiasmatikus magja ezután kommunikál az agy más részeivel, ösztönözve a hormon felszabadulását és más, az éberséget és az izgalmat szabályozó cselekvéseket.

Ha a melatonin szintje magas az éjszaka sötét óráiban, jelet küld az egész testben, hogy ideje az alvási folyamatoknak.

Sok fontos testi funkció lép fel éjszaka alvás közben, segít fenntartani az egészséget, visszaállítani a neurotranszmitter szintjét és méregteleníteni a testet.

Ha ezek a funkciók megszakadnak, a test fokozott stressz állapotba kerülhet, amelynek széleskörű negatív hatásai lehetnek, a fokozott vízvisszatartás, a súlygyarapodás és az izomfehérje lebontása miatt.

Ezzel szemben a jó éjszakai alvás támogathatja a fogyás céljait és megakadályozhatja a túlzott hormonszintet, például a kortizolt, ami megzavarhatja a zsírvesztést.

Milyen szerepet játszik a melatonin a fogyásban? Ha melatonin-kiegészítőt szed, segíthet-e a fogyásban vagy javíthatja az egészséges étrend és a testmozgás programjának eredményeit?

Tanulmányok a fogyás melatoninjáról

Egyes tanulmányok alátámasztják a melatonin alvási segédeszközök fogyáshoz való alkalmazását. Ezek a tanulmányok azonban nem fedik le a teljes népességet, ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehet levonni.

Egy klinikai tanulmány megállapította, hogy a melatonin-kiegészítők csökkent testtömeghez vezetnek a posztmenopauzás nőknél. A kutatók nem voltak biztosak abban, hogy a melatonin milyen eredményekkel jár. [1]

Egy állatkísérlet során kiderült, hogy a melatonin csökkentette az elhízást a cukorbeteg zsíros patkányokban anélkül, hogy változna az étrend és a testmozgás. A tanulmány a fehér zsírszövetben található barna zsírra utaló bizonyítékokat talált, amelyek a csökkent elhízáshoz kapcsolódnak. [2]

Ezenkívül egy klinikai tanulmány a derék körfogatának enyhe csökkenését állapította meg metabolikus szindrómában szenvedő betegeknél, akik szedték a Melatonint. Ez az egészségi állapot a magas vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint mellett a hasi területen túl sok zsírral jár. [3]

A melatonin zsírra és testsúlyra gyakorolt ​​közvetlen hatása mellett közvetett módon is működhet, segítve az embereket abban, hogy többet aludjanak. Az alvás növekedése segíthet a súly kontrollálásában, mivel a túl kevés vagy két alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Fontos azonban figyelembe venni ezen eredmények korlátait. Nincs bizonyíték arra, hogy a melatonin önmagában történő alkalmazása - egészséges étrend vagy életmódváltás nélkül - tartós fogyást eredményezne.

Melatonin a fogyás vélemények

Nagyon kevés vélemény van a melatoninról a fogyásról, amelyet a felhasználók online megosztanak. Az interneten közzétett vélemények túlnyomórészt a melatonin alváshoz való leggyakoribb felhasználásáról beszélnek.

Az Amazon.com-on a melatonin vásárlói véleménye többnyire pozitív, bár a vélemények egy része negatív megjegyzéseket tartalmaz.

A vélemények megemlítették, hogy a melatonin-kiegészítő segített az ügyfeleknek elaludni és aludni. Néhányan megemlítették, hogy ezek a kiegészítők nem okoznak nappali álmosságot, amelyet különféle altatók okozhatnak.

A negatív megjegyzések általában azt mondták, hogy a tabletták nem voltak hatékonyak a felhasználók számára.

Melatonin a fogyás adagolásához

Nincs megalapozott adagja a melatoninnak a zsírvesztéshez, és a Természetes Gyógyszerek Adatbázisa nem értékelte hatékonyságát fogyássegítőként.

A melatonin alvást elősegítő adagja lefekvéskor 2-12 mg között mozgott, akár egy hónapig is. Az MIT egyik tanulmánya szerint ez a kiegészítés hatékonyabb, ha kisebb, 0,3 mg-os dózisban alkalmazzák. [4]

Ha ezt a kiegészítést metabolikus szindrómára szedi, amely hasonló lenne a fogyáshoz, akkor a tipikus adag 5 mg éjszakánként, legfeljebb két hónapig.

A melatonin biztonsága az étrend számára

A melatonin fogyás vagy zsírcsökkentés során történő alkalmazásakor ez a kiegészítés jól tolerálhatónak tekinthető, alacsony mellékhatások előfordulásával.

Néhány felhasználó kisebb mellékhatásokat tapasztal, például fejfájást és álmosságot ébren. Néhány ember súlyosabb mellékhatásokról is beszámolt, például szorongásról, enyhe remegésről és görcsökről a hasi területen.

A melatonin nem ajánlott terhes és szoptató nők számára, valamint hosszú távú alkalmazásra gyermekeknél. Ezenkívül kölcsönhatásba léphet különféle gyógyszerekkel, kiegészítőkkel és gyógynövényekkel. A fogyasztóknak ellenőrizniük kell egy orvost vagy gyógyszerészt, mielőtt más anyaggal kombinálják.

Az olyan étrend-kiegészítőket, mint a melatonin, nem lehet a fogyás első vonalbeli beavatkozásának tekinteni. A fogyókúrás kiegészítők szedése előtt fontos figyelembe venni az életmódváltozásokat, amelyek magukban foglalják az egészséges étrendet és a testmozgást. A jobb életmód ösztönzi a hosszú távú testsúly-szabályozást és javítja az általános egészségi állapotot.