Hogyan lehet beépíteni a paleót a vegetáriánus és a vegán életmódba

A Paleo fogyasztása javasolja az állati fehérje felvételét, mint a barlangemberek. Élvezheti azonban a Paleo fogyasztását, és jelentős egészségügyi előnyökre tehet szert anélkül, hogy az állati fehérjét a Paleo-terv részévé tenné. Akár úgy dönt, hogy nem eszik húst etikai, vallási vagy szellemi meggyőződése miatt, kötelezettségei keretében a legjobb vegetáriánus vagy vegán döntéseket hozhatja.

Ha nem eszik húst, mert úgy érzi, hogy ez az egészségesebb út, akkor próbáljon ki a paleo „igen” listán szereplő ételeket. Ennek oka: A tested táplálkozási szempontból a leginkább elegendő és kiegyensúlyozott a húskészítmények bevonásával.

A vegetáriánus életmódot folytató emberek számtalan története, mivel a lehető legjobban törekedtek a testükre, azt tapasztalták, hogy egészségi állapotuk idővel romlott ezen a terven, csak hogy felfedezzék, hogy egészségük az egekbe szökik, miután elkezdtek állati termékeket fogyasztani újra.

Ha úgy dönt, hogy nem eszik állati termékeket, mert aggódik az állatok kezelése vagy globális problémák miatt, szerencsére ma már vannak módok a hús, a hal és a tojás felelősségteljes beszerzésére.

Talán csak nem szereti a hús ízét, vagy olyan régóta vegetáriánus, hogy a húsevés csak kikapcsol. Vagy talán eszik néhány tojást és halat. Bármelyik forgatókönyv illik hozzád, átfoghatja a paleo életmódot, a megfelelő fehérje biztosításától kezdve a valódi, minőségi ételek fogyasztásáig.

Tegyen elegendő fehérjét a Paleo diétán

Ha elfogyaszt egy kis tojást és halat, próbálja meg építeni a tányérját fehérjévé ezekkel az ételekkel, és csak kivételként használja a növényi eredetű fehérjéket, és ne szabályként. Rengeteg tojás és hal fogyasztása zöldségekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel együtt biztosítja, hogy megkapja a szükséges fehérjét.

Másrészt, ha úgy dönt, hogy nem eszik húst, halat vagy tojást, akkor más vegetáriánus fehérjét kell keresnie, hogy táplálékot kapjon. A legoptimálisabb választás a szerves, sűrű fehérjeforrás, például a nem GMO növényi eredetű élelmiszerek, beleértve a következőket:

Bab: Lencse, fekete bab, pinto bab és vörös bab

Teljes zsírtartalmú legeltetésű joghurt és kefir

Kiváló minőségű fehérjeporok, kender vagy borsófehérje

Ezeknek a baboknak van a legkisebb hatása a vércukorszintre. Ha felfelé és lefelé emelkedik a vércukorszintje, egészségtelenné és túlsúlyossá válik. Ha konzerv babot vásárol, mindenképpen öblítse le párszor étkezés előtt, ami leöblíti a keményítőt és a sót, és csökkenti a bab sokak számára okozott gázképességét. Ha szárított babot készít, áztassa őket legalább 12 órán át.

Ne tekintsen fehérjeforrásként húst, túrót, hagyományos joghurtot vagy tejtermékeket. Ezek az ételek torlódást vagy gyulladást okozhatnak a szervezetben. Valójában sokan tapasztalják, hogy nem tolerálják a tejterméket.

Ha a testén tejelő érzékenység jelei mutatkoznak, például fáradtnak érzi magát bármilyen tejtermék elfogyasztása után, állandó szippantás, köhögés, pattanások vagy bőrkiütések, akkor a tejtermék fehérjeforrássá tétele biztosan nem fogja az egészség felé mozdítani.

Kerülje a frankenfoodokat a Paleo diétán

Akár úgy dönt, hogy egy kevés húst, tojást vagy halat eszik, vagy a növényi fehérjékhez ragaszkodik, elkerülve frankenfoods rendkívül fontos. A Frankenfoodok úgy készülnek, hogy valódi ételeknek tűnjenek, de nem más, mint tetőtől talpig hamis ételek. A legrosszabbak a feldolgozott élelmiszerek közül a legrosszabbak. Ezek az élelmiszerek génmanipuláltak, tele vannak allergénekkel, tartósítószerekkel, adalékokkal és ízfokozókkal. Egyszóval yuck!

A Frankenfoodok feldolgozott szója- és hús-alternatívák. Ellentétben a szója ételekkel, mint például az edamame, a tempeh és a hagyományos miso, amelyek közelebb állnak a természetes állapotukhoz, ezek az ételek messze vannak minden valóságtól. A vegetáriánusok egy része nem eszik tojást vagy halat, és fehérjeforrások bővítésének módját keresi. Valahol be kell szereznie a fehérjét. De nézze meg ezeket az élelmiszer-ipari termékeket a lehetőségei szempontjából.

Ez a cucc egyszerűen nem egészséges senkinek. Időszak. Valójában ezek a lehetőségek nem is élelmiszerek. Ők élelmiszer termékek, általában búzafehérje és szubparolaj keveréke. Kerülje a következő őszinte ételeket: