Hogyan befolyásolják a vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrendek a depressziót

A vegán, a vegetáriánus és az alacsony szénhidráttartalmú étrend szerepet játszik a depresszióban. Végül is a helyes táplálkozás elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából. Az agynak működéséhez speciális tápanyagokra van szüksége, és azt használja fel, amit üzemanyagként adunk hozzá, neurotranszmitterek előállításához, mint például a szerotonin, a hangulat szabályozásához és általában a teljes működéshez. A vegán étrend, a vegetáriánus étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend képes-e elegendő táplálékkal ellátni az agyat, vagy súlyosbítják vagy depressziót okoznak-e?

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a vegetáriánus étrend és a depresszió, a vegán étrend és a depresszió, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a depresszió kutatását, hogy megtaláljuk a választ.

Vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrend és depresszió: a kutatás

Az embereknek személyes okai vannak a speciális étrend elfogadására. Általánosságban elmondható, hogy az általános egészségi állapot az egyik mozgatórugó az étrend drasztikus megváltoztatására vonatkozó döntés mögött.

A vegán és a vegetáriánus étrendben az emberek a húst elárasztják és növényi étrendet alkalmaznak. A vegánok étrendjüket és életmódjukat messzebbre viszik, mint a vegetáriánusok, mivel a vegánok nem fogyasztanak semmit, amely állatokból, madarakból vagy halakból származik vagy származik.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, hasonlóan a ketogén étrendhez, az emberek rendkívül alacsony szénhidrátmennyiséget fogyasztanak a súly kezeléséhez és a jól érzéshez. A keto étrendben az a cél, hogy nagyon kevés szénhidrátot és fehérjét fogyasszon, és helyette zsírokat fogyasszon. Az elmélet szerint az agy a zsíralapú üzemanyagot (ketonokat) jobban tudja használni, mint a szénhidrátokat.

Kutatási tanulmányok megállapították, hogy ezek a speciális étrendek milyen egészségügyi előnyökkel járnak. Amit azonban a vizsgálatok nem tudtak megtenni, annak bizonyítása, hogy az ilyen étrendeknek mentális egészségi előnyei vannak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrend és a mentális egészségi problémák, például a depresszió között.

Vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrend és depresszió

Az alapvető táplálékforrásokat kiküszöbölő étrendeket depresszióhoz és más mentális betegségekhez kötik. Ha táplálkozási hiányosságokat tapasztalunk, szenved a hangulatunk, nehezen kezeljük a stresszt, fokozódik a szorongás, és küzdünk nemcsak érzelmeink, hanem gondolataink és tetteink kezeléséért is. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jóléthez.

A vegán étrend és a depresszió összefügg, mert a teljesen húsmentes étrend nem biztosítja a megfelelő típusú és mennyiségű fehérjét, ásványi anyagot és vitamint. Ugyanez vonatkozik a vegetáriánus étrendre és a depresszióra is. A hiányzó étrendi alapanyagok közé tartozik néhány

B12-vitamin
Cink
Vas
Omega-3 zsírsavak (hosszú láncokban létező forma)
Kreatin (a saját testünkben termelt mennyiség nem elegendő)
Fehérje
A mentális egészségben nagy szerepet játszó húsokban található mikroelemek
Egyéb vitaminok és ásványi anyagok

A testnek és az agynak komplex szénhidrátokra is szüksége van. Összefüggés van az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a depresszió között. Az agy elégtelen energiaellátása hozzájárulhat a depresszióhoz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek helyettesítenie kell a szénhidrátokat az agy más üzemanyagforrásával. Az agy energiaforrás nélküli elhagyása depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz kapcsolódik.

A kutatás ezt a vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrendről és depresszióról mondja

Eddig a vegán étrendet, a vegetáriánus étrendet és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a depressziót vizsgáló kutatások száma korlátozott. Néhány dolog még ismeretlen, de sok mindent felfedeznek a táplálkozásról, az agyról és a depresszióról. Ez a Nők egészségében közölt, bizonyítékokon alapuló információ meglepetést okozhat:

Ausztrália kutatói megtudták, hogy a vegetáriánus étrendet folytató emberek kevésbé optimisták a jövőjüket, mint a húst fogyasztók
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánusok 18% -kal nagyobb eséllyel számoltak be depresszióról, mint a húsevők
Szintén az ausztrál vizsgálat szerint a vegetáriánusoknál 28% -kal volt nagyobb a szorongás és a pánikroham, mint azoknál az embereknél, akik nem korlátozták a húsbevitelt
Német kutatók azt találták, hogy a vegetáriánusok 15% -kal nagyobb eséllyel élnek „depressziós állapotokat”
Ezek a németországi kutatók arról is beszámoltak, hogy a hús nélküli étrendet fogyasztók kétszer nagyobb eséllyel szoronganak, mint azok, akik nem adtak fel húst

Dr. Emily Deans, a Psychology Today író pszichiáter elég tömören foglalja össze a kutatást: "Az általános népességhez képest a vegetáriánusoknál nagyobb eséllyel voltak mentális zavarok."

Lehetséges, hogy táplálék-kiegészítőket használhat annak biztosítására, hogy a vegán, a vegetáriánus és az alacsony szénhidráttartalmú étrend hiányzik (megtudhatja, hogyan néz ki a depresszió és a szorongás megfelelő étrendje). Különösen a B-vitamin-kiegészítők ígéretesek abban a képességükben, hogy növeljék a mentális egészséget a speciális étrendet fogyasztók számára (Walton, 2017). Azonban még nem végeztek elegendő tanulmányt a vegetáriánus étrendről és a depresszióról, a vegán étrendről és a depresszióról, valamint a szénhidráttartalmú étrendről és a depresszióról, hogy tudják, segíthetnek-e a kiegészítők, melyikre van szükség, és mennyi biztonságos a szedése.

Ha hús nélküli vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, fontos, hogy időről időre jelentkezzen be orvosával és/vagy mentálhigiénés szakemberével, különösen, ha depresszió vagy szorongás tüneteit észleli, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mentális egészségi állapota megfelelő-e. optimális szinten.