Diéta és testedzés 1/2 típusú cukorbetegséggel

Oszd meg

Noha a vércukorszint biztonságos szinten tartása rendkívül fontos része a cukorbetegség kezelésének, a terhesség alatt történő egészségmegőrzéshez hasonló útmutatás az egészség megőrzéséhez a cukorbetegség bármely más időszakában.

12-es

Étrendje terhességben, 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben

Terhes állapotban előfordulhat, hogy változtatnia kell étrendjén, hogy segítsen megfékezni a vércukorszintjének csúcspontjait és csökkenéseit. Próbáljon változatos étrendre törekedni, amely a következők kombinációját tartalmazza:

  • szénhidrátok, például kenyér, rizs, tészta, szemek és burgonya. Válasszon teljes kiőrlésű fajtákat, ahol lehetséges
  • gyümölcs és zöldség
  • hüvelyesek, például sült bab, vajbab vagy lencse
  • tejtermékek, például tej, kemény sajt és joghurt
  • sovány húsok és halak.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége befolyásolja a legnagyobb mértékben a vércukorszintjét étkezés után. Kérje meg, hogy hívja dietetikushoz, ha még nem látott ilyet. A terhesség nem az az idő, amikor kalóriatartalmú étrendet kell tartani, így a dietetikushoz való beszéd segít abban, hogy az étrendben apró változtatásokat hajtson végre, amelyek biztonságosak az Ön és a baba számára.

"Terhes állapotban vágyakoztam - nagyon szerettem volna egy kis csokoládét, és ezért igazán sötét csokoládét vásárolnék magamnak, hogy csak valamit kapjak." Maria, az egyik anyja

Nem kell „kettőért enni”

A terhesség alatt túl könnyű enni, de a „kettőért evés” kifejezés mítosz. Valójában a baba jól fog nőni a terhesség első két trimeszterében, anélkül, hogy egyáltalán extra kalóriákat fogyasztana. A terhesség utolsó trimeszterében naponta legfeljebb 200 extra kalóriára lehet szüksége - ez egyenértékű egy kis harapnivalóval. Itt talál általános útmutatást a terhesség alatt történő biztonságos testmozgásról.

Kiegészítők

5 mg folsavat kell szednie, amelyet vény nélkül kaphat, attól kezdve, hogy megpróbálja a babát, egészen a 12. terhességig.

Minden terhes nőnek ajánlott 10 mikrogramm D-vitamint bevenni terhessége alatt és szoptatás ideje alatt, valamint gazdag D-vitamin-forrásokat - például olajos halakat - fogyasztania étrendjében.

Aktív terhesség alatt maradni

A terhesség alatti testmozgás számos előnnyel jár az Ön és a baba számára, ezért továbbra is aktívnak kell maradnia terhesség alatt.

Mivel cukorbetegségben szenved, a testmozgás extra hatással lesz a vércukorszintjére. Amikor megdolgoztatja az izmait, a vérben lévő glükóz nagyobb részét felhasználják - és csökkenti a vércukorszintjét. Tehát, ha cukorbetegségét inzulinnal kezeli, meg kell győződnie arról, hogy megtette a szükséges óvintézkedéseket a hipoglikémia elkerülése érdekében:

  • Beszélje meg az egészségügyi csapatával a testmozgás terveit.
  • Figyelje a vérszintjét edzés előtt és után, amíg meg nem ismeri, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a vércukorszintjét.
  • Különösen ügyeljen a rendszeres étkezésre, és vigyen magával harapnivalókat vagy glükózt arra az esetre, ha csökken a vércukorszintje.
  • Tartsa a testmozgást mérsékelten, pihenőidővel, hogy ne legyen túl meleg vagy kimerült.
  • Előfordulhat, hogy az edzés előtt extra harapnivalókat kell fogyasztania, ha inzulint szed - kérjen tanácsot csapatától.
  • Maradj hidratált.
  • Ha nehezen tudja csökkenteni a vércukorszintjét, nézze meg aktivitási szintjét, hogy megtalálja a módját, hogy minél több testmozgást vigyen be a napi rutinjába.

Egészségügyi csapata tanácsot adhat Önnek arról, hogy mit kell tennie, milyen gyakran és meddig. Ha nem szokott edzeni, kezdjen 10-15 perc folyamatos edzéssel hetente háromszor. Idővel ezt akár 30 perc edzéssel is felépítheti hetente négyszer vagy annál többször.

- Azt tanácsolták, folytassam a futást, mert a testem megszokta - négy hónapos terhességig sikerült felrohannom. Amikor már nem tudtam futni, pilates-t és úszást folytattam, ami rendkívül hasznosnak bizonyult. Laura, az egyik anyja

A testsúly kezelése terhességben, 1 vagy 2 típusú cukorbetegség esetén

A legtöbb cukorbetegséggel járó terhességi szolgáltatás minden látogatáskor mérlegeli a cukorbetegségben szenvedő nőket. Ennek oka, hogy szoros összefüggés van az anya súlygyarapodása és a csecsemő macrosomia (extra súlygyarapodás) között.

Ha csapata úgy érzi, hogy súlya problémát jelenthet, akkor támogatni fogja Önt a vércukorszint kezelésében, valamint a megfelelő étrend és testmozgás révén egészséges és egészséges életben tartásában.

Az egészséges testsúly megőrzése az egészség megőrzésének másik fontos módja. Ha egy fogantatás előtti klinikára ment, akkor már a fogantatás előtt fogyhatott. Az Egyesült Királyságban nincs konkrét útmutatás arról, hogy mekkora súlyt kell terhelnie terhesség alatt, de vannak általános irányelvek arra vonatkozóan, hogy mekkora súlyt kell terhelni a terhesség alatt. A diétázás nem ajánlott, mivel étkezési csoportok kivágásával járhat.