5 ok, amiért makacs hasad csak nem megy el

A közepén lévő zsírtól a legnehezebb megszabadulni, de ez nem lehetetlen. A depresszió, a hormonok és a gének mind a hasi zsírokat megküzdik néhányunkkal. Jó hír: A súlycsökkenés olyan egyszerű lehet, mint egy jobb éjszakai alvás, meditáció vagy az étkezések újragondolása. A napi döntések feltölthetik a hasi zsírégetés képességét. Itt találhatók a hasi zsír leggyakoribb okai, és tippek a középső rész karcsúságának megkezdéséhez.

1. Túl sok feldolgozott ételt eszel

csak

A feldolgozott ételek gyulladást okozhatnak, amely egyenesen a hasadba kerül. | iStock.com

A hasi zsír gyulladással jár, amelyet finomított szemek, például fehér kenyér és keksz, valamint az édesített italokban és desszertekben található finomított cukrok fogyasztása okoz. A transzzsírok és az állati termékek két másik, nagyon feldolgozott összetevő ételeinkben, amelyekről kimutatták, hogy gyulladást okoznak, amely egyenesen a hasadba megy. Próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehet. Az antioxidánsokkal teli és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező zöldségek és gyümölcsök fogyasztása segít csökkenteni a túlsúlyt, és megakadályozhatja a hasi zsírt a jövőben.

2. Az edzésed nem jelent kihívást

A nagy intenzitású intervall edzés segíthet a hasi zsír felrobbantásában. | iStock.com

A hasi zsír makacs, ezért rendkívül keményen kell dolgoznia, hogy megszabaduljon belőle - gondoljon a nagy intenzitású intervall edzésre. A nagy intenzitású edzések azt jelentik, hogy mindaddig, amíg csak tudsz, rövid időre felépülsz, majd újra csinálod. A HIIT a testmozgás világának egyik legfrissebb „kedvese”, és a Journal of Obesity kutatása szerint az eredmények megfelelnek a hype-nak. Tényleg mindenhol zsírt fogsz robbantani.

Az egyik legnagyobb előny, amelyet a HIIT edzésből nyer, az, hogy a tested hogyan reagál utána. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint egy HIIT-ülést követően továbbra is zsírégetni fog, és körülbelül 6–15% -kal több kalóriát fog felrobbantani, mint a hagyományos edzések. Lehet, hogy nem hangzik szórakoztatóan, de a hasad megköszöni. Gondoljon így a kihívásra: Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, és az edzés hamarabb véget ér.

3. Nem alszol eleget

Az elegendő alvás csodákat tehet a derékvonalának. | iStock.com

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok az alváshiányt népegészségügyi járványnak nevezik, mondván: "az alváselégtelenségben szenvedő személyek nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben, mint például magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás".

Itt van a legegyszerűbb módja a karcsúsításnak: Aludj eleget. A Sleep folyóiratban végzett hatéves tanulmány szerint azoknak, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak, 27% -kal nagyobb az esélye annak, hogy elhíznak, mint azok, akik megfelelő mennyiségű pihenést kaptak. A szépség alvása valóban olyan fontos. Próbáljon meg éjszakánként legalább hét-nyolc órát aludni. Nemcsak a hasa fog zsugorodni, hanem jobban is fogja érezni magát!

4. Nem eszel elég zsírt

Az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre. | iStock.com

Zsírt enni a zsírégetéshez? Igaz, amíg ez a megfelelő zsír. Az egyszeresen telítetlen zsírok (az olívaolajban és az avokádóban) és az omega-3 (dióban, napraforgómagban és zsíros halakban, például a lazacban találhatók) gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre. A Harvard Közegészségügyi Iskola kifejtette: "Ezek a" jó zsírok "javítják a vér koleszterinszintjét, enyhítik a gyulladást, stabilizálják a szívritmusokat és számos más hasznos szerepet játszanak."

Egy 101 férfival és nővel végzett Harvard-tanulmány megállapította, hogy az egészséges zsírfogyasztó csoport 11 fontot esett vissza az alacsony zsírtartalmú étkezési társaikhoz képest, akik csak hat fontot dobtak le - a hasonló kalóriabevitel ellenére. A zsír gyorsan összegyűlik, ezért kövesse nyomon, mennyit ad hozzá az étrendjéhez. A túl sok zsír érvényteleníti az egészségre és a fogyásra gyakorolt ​​előnyeit.

5. Stresszes vagy

A stressz növelheti a hasi zsírt. | iStock.com

A stressz zsírt okoz, és nem csak azért, mert a fagylaltkád után nyúl (bár ez bizony nem segít). Stressz alatt testünk egy kortizol nevű hormont termel, amely növelheti a testbe tapadt zsír mennyiségét és megnövelheti a zsírsejtjeit. Az Obesity Research folyóirat legfrissebb eredményei a kortizol magasabb szintjét a zsigeri zsírhoz kötik.

A csendes idő megörökítése fontos a mentális és fizikai egészsége szempontjából, mert a stresszes elme nagyobb hashoz vezet. A stressz - és a hasi zsír - leküzdése ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy kis idő eltöltése a meditációhoz vagy a jóga kipróbálása. A hasi zsír elvesztésére általában nincs egy varázslatos megoldás. Inkább egy wellness-felújítás - de teljesen megéri.