13 A kiragadás tagadhatatlan előnyei

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Vannak teljes testes gyakorlatok, aztán ott van a kiragadás.

Fenomenálisan nehéz gyakorlat, amelynek évekig kell elsajátítania a megfelelő elsajátítását, de helyesen végrehajtva szélesebb körű előnyökkel járhat, mint bármely más egyes gyakorlat.

A legtöbb ember tudja, hogy a súlyemelés „erőssé” tesz. Ennél többről van szó.

1) Fokozott propriocepció

Leegyszerűsítve: a propriocepció annak tudatosítása, hogy teste hol helyezkedik el az űrben. Nagy dolog: a jobb propriocepció nemcsak csökkenti a sérülések kockázatát, beleértve az olyan kisebb sérüléseket is, mint a boka megrándulása, és bizonyítékok vannak arra, hogy javíthatja az agy működését.

Egy német tanulmány például azt találta, hogy mindössze két egyensúly-edzés után a propriocepció javítása érdekében az alanyok több szürkeállományt kezdtek kialakítani, ami a memória javulásához, a figyelem átfogásához és a tanulási képességekhez kapcsolódik.

2) Jobb magstabilitás

Korábban már mondtuk: a magstabilitás fontosabb, mint a maghajlítás, és a hajlítás minden, amit megtanulsz, ha csak ülést és ropogtatást gyakorolsz. De minél stabilabb a mag, annál hatékonyabb és annál jobban megakadályozhatja az erő szivárgását a mozgása során.

Ez azt is jelenti, hogy jobban fogsz ellenállni az erőnek és a hajlításnak, így a szakértelem elkapása - a közhiedelemmel ellentétben - csökkentheti a hátsérülések kockázatát.

3) Gyorsabb reflexek

A kiragadás gyorsan megtörténik. Az emelőnek csak a legrövidebb pillanatai vannak, amikor behúzza magát a rúd alá, miközben ugrik alá, hogy elkapja, mielőtt a padlóra gyorsulni kezd. Talán azért, mert semmi sem készteti a testet olyan készségek elsajátítására, mint a nagy súlyú fejre esés kockázata, a súlyemelés villámgyors reaktív időket tanít, ami olyan képesség, amely a futballtól az ökölvívásig mindenre kiterjed.

4) Több robbanóerő és erőtermelés

Miért olyan fontos az erő? Ez meglehetősen bonyolult téma a fizikában, de az erőtermelés fokozott képessége azt jelenti, hogy a sportoló gyorsabban, hatékonyabban és összehangoltabban képes mozgatni a súlyt. Ez kevesebb edzés közbeni fáradtságot és sokkal több erőt jelent.

5) Gyorsabb sprintelés

Mivel a szaggatást végző sportolók nagy sebességű erőt képesek kifejleszteni, a mozgás magasabb gyorsulási arányokat is eredményez, ezért az olimpiai súlyemelés gyakran szerepel a sprinterek edzésprogramjaiban.

6) Magasabb függőleges ugrás

A boxugrások nagyszerűek, és minden, de ha komoly függőleges ugrást akarsz, akkor elengedhetetlen a pofon. Egyéb összetevők mellett a szaggatás magában foglalja az „ugrást”, komoly hozzáadott ellenállással, így jobb ingert nyújt, mint önmagában a plyometrikus gyakorlatok. A mozgalom agilitásának, robbanóerejének, sebességének és motoros egységek toborzásának együttes előnyei olyan ugrást jelentenek, amelyre Jordánia büszke lenne.

7) Fokozott koordináció és irányváltoztatási képesség

A lassítás, az irányváltás és az újbóli gyorsulás képessége a legtöbb sportágban létfontosságú, és a kiragadás segíthet. Fejleszti az agilitást, valamint a lineáris és a többirányú sebességet, ami azt jelenti, hogy a nagy súlyok ellenére hihetetlenül könnyű sportolót eredményez.

8) Több motoros egység toborzás és kinetikus lánc szinkronizálás

A tested minden izomrostja egy motoros egység része, és a központi idegrendszer (CNS) olyan, mint a parancsnoki központ. Képezhető a központi idegrendszer, és az olimpiai felvonók arra oktatják, hogy a lehető legrövidebb idő alatt maximális számú motoregységet lőjenek ki.

A kinetikus lánc „több egymás után elrendezett ízület kombinációja, amely összetett motoros egységet alkot”. Rengeteg sport ösztönzi a kinetikus láncot, amely jól működik és jól működik, de az összehúzódási hullám, amelyet az emelőnek létre kell hoznia a fogás végrehajtásához, páratlan abban a tekintetben, hogy mennyit teljesít egy ilyen egyetlen mozdulattal.

Nagyon sok köze van az idegtoborzáshoz és a központi idegrendszerhez, és mivel a test talán legösszetettebb mozdulata, a szakításhoz való jártasság azt jelenti, hogy egy sportoló több mozgásterületen mozoghat kevesebb erőfeszítéssel és kevesebb fáradtsággal. központi idegrendszer.

9) Áthelyezés más sportokba

Mindezen előnyök miatt, különös tekintettel arra, ahogyan a sportolóknak nagy energiát kell előállítaniuk nagy sebességgel, a megszakítás számos sportág számára alapvető elem, amelyek erőteljes, teljes testű mozgásokat igényelnek, például dobás, sprintelés, futás és ugrás.

Érdemes kiemelni, hogy tekintettel a mozgás bonyolultságára és arra, hogy sok sérülés fordul elő a fogási szakasz során, egyes edzők azt javasolják, hogy a sportolók csak a felvonó húzó részére összpontosítsanak.

10) Javított testösszetétel

Ami az izomépítést és a zsírvesztést illeti, elég markáns különbség van az olimpiai súlyemelők és az erőemelők között. Mivel a lépés olyan nagy sebességet és energiaráfordítást igényel, a szaggatás komolyan fel tudja emelni az anyagcserét és rengeteg zsírt éget el.

Mivel ennyi nagy izomcsoportot használ fel, hatékony gyakorlat az egész test erejének felépítéséhez. Ez azt jelenti, hogy ösztönzést adhat a hipertrófiához is. A hipertrófia komponens kissé függ az edzés stílusától, de még azoknak a súlyemelőknek is, akik a legalacsonyabb ismétlésben edzenek, komoly izomlemezek vannak a hátukon és a lábukon.

11) Jobb testtartás

A hátsó lánc szilárdságának, működésének és koordinációjának javítását szolgáló dinamitgyakorlatként a megszakítás segíthet a katonai testtartás elérésében: egyenes hát, behúzott váll, feszes mag és sokkal, de sokkal, de sokkal jobb hátsó egészség.

12) Nagyobb Lat Erő

Felső jellege miatt egyesek tévhitben vallják, hogy elsősorban a szorító gyakorlatot ragadják meg, de ez a húzásról szól. A felvonó megköveteli, hogy a rudat egyenes karokkal erősen magadba húzd, ami komolyan lekapcsolja a latot, és amint a rúd fölött van, kiváló izometrikus gyakorlattá válik a lat számára. Tehát komoly átviteli lehetőség van a kiragadástól az összes húzó gyakorlatig, beleértve a holtjátékot is.

13) Jobb mobilitás és rugalmasság

A kiragadás a mobilitás végső próbája. Szinte minden testrész, de különösen a boka, a váll és a csípő mozgásterét megkérdőjelezi, mint bármely más gyakorlat. A jó guggolás és a jó szigorú sajtó nem feltétlenül jelenti a tökéletes kiragadást, de a jó kiragadás azt jelenti, hogy elérted a mobilitás legmagasabb csúcsait. Vonat a kiragadáshoz, és sok más mozgás a helyére kerül.

Kiemelt kép az Instagram-on @iwfneten keresztül.

Nick English: @https: //twitter.com/ncjms Nick tartalomgyártó és újságíró, több mint hét éves tapasztalattal, négy kontinensen számol be. 2013-ban New York-ba költözése óta teljes munkaidőben ír az egészségügyről és a fitneszről az olyan üzletekben, mint például BarBend, Men's Health, VICE és Popular Science.

A BarBendnél többet írt a táplálkozásról és a hosszú formájú tartalomról, hatalmas adag edzéssel. Alapvető meggyőződése a középső úton halad: nem kell minden kalóriát megszámolnia és minden edzést teljesítenie ahhoz, hogy egészséges életmódot és erősebb testet élvezhessen. Ráadásul a nagy csapdák klasszak.

Első egészséggel foglalkozó cikkei egy kolera-járványról szóltak Kenya vidékén, miközben egy francia humanitárius szervezetnél jelentett. Következő írói munkája a sanghaji éjszakai élet bemutatása volt. Sok mindenre írt.

Sanghaj után egy rádiódokumentumot készített a testépítésről Ausztráliában, mielőtt elvégezte újságírói és nemzetközi kapcsolatok mesterképzését, és Manhattanbe tartott.

Nincs rajongója a harmadik személyben való írásnak, Nick egészség iránti szenvedélye az önfejlesztés iránti érdeklődésből fakad: Hogyan érhetjük el a lehetőségeinket?

Az ilyen kérdések a vegetarianizmus, a Paleo, a böjt, a kettlebell edzés, a CrossFit és a kaliszténika kísérletezését eredményezték, amíg el nem döntötte, hogy az erőnlét a legjobban illeszkedik a folyamatos, mérhető önfejlesztés fogalmába.